v listopadu odstartuje prázdnin s vysokým očekáváním pro útulný a slavnostní čas roku. Pro mnohé je však toto roční období zabarveno smutkem, úzkostí nebo depresí. Jistě, velká deprese nebo těžká úzkostná porucha těží nejvíce z odborné pomoci. Ale co ti, kteří se v tomto ročním období cítí ztraceni nebo ohromeni nebo dole? Výzkum (a zdravý rozum) naznačuje, že jeden aspekt období díkůvzdání může ve skutečnosti zvednout náladu a je zabudován přímo do svátku-vyjadřující vděčnost.

slovo vděčnost je odvozeno z latinského slova gratia, což znamená milost, milost nebo vděčnost (v závislosti na kontextu). V některých ohledech vděčnost zahrnuje všechny tyto významy. Vděčnost je vděčné ocenění za to, co jednotlivec obdrží, ať už hmotné nebo nehmotné. S vděčností lidé uznávají dobrotu ve svém životě. V průběhu, lidé obvykle uznávají, že zdroj této dobroty leží alespoň částečně mimo sebe. Jako výsledek, vděčnost také pomáhá lidem spojit se s něčím větším než oni sami jako jednotlivci — ať už s jinými lidmi, příroda, nebo vyšší moc.

ve výzkumu pozitivní psychologie je vděčnost silně a důsledně spojena s větším štěstím. Vděčnost pomáhá lidem cítit více pozitivních emocí, vychutnávat si dobré zkušenosti, zlepšovat své zdraví, vypořádat se s nepřízní osudu a budovat silné vztahy.

lidé cítí a vyjadřují vděčnost několika způsoby. Mohou se vztahovat k minulosti (načítání pozitivní vzpomínky a je vděčný za prvky z dětství nebo minulosti požehnání), současnosti (neberu štěstí za samozřejmost, jak to přijde), a budoucnost (zachování naděje a optimistický postoj). Bez ohledu na vlastní nebo současnou úroveň něčí vděčnosti je to kvalita, kterou mohou jednotlivci úspěšně kultivovat dále.

Výzkum na vděčnost

Dva psychologové, Dr. Robert a. Emmons z University of California, Davis, a Dr. Michael E. McCullough z University of Miami, provedli velkou část výzkumu vděčnosti. V jedné studii požádali všechny účastníky, aby každý týden napsali několik vět se zaměřením na konkrétní témata.

jedna skupina psala o věcech, za které byla vděčná a které se během týdne staly. Druhou skupinu psal o každodenní podráždění, nebo věci, které se nelíbilo jim, a třetí napsal o událostech, které ovlivnily jejich (ne důraz na jejich pozitivní nebo negativní). Po 10 týdnech byli ti, kteří psali o vděčnosti, optimističtější a cítili se lépe o svém životě. Překvapivě také cvičili více a měli méně návštěv u lékařů než ti, kteří se zaměřili na zdroje zhoršení.

Další vedoucí výzkumník v této oblasti, Dr. Martin E. P. Seligman, psycholog na University of Pennsylvania, testován vliv různých intervencí pozitivní psychologie na 411 lidí, z nichž každý ve srovnání s kontrolní úkol z psaní o rané vzpomínky. Když se jejich týdenní úkol napsat a osobně doručit dopis vděčnosti někomu, kdo nikdy nebyl řádně poděkoval za jeho nebo její laskavost, účastníci okamžitě projevil obrovský nárůst štěstí skóre. Tento dopad byl větší než dopad jakéhokoli jiného zásahu, přičemž výhody trvaly měsíc.

studie, jako je tato, samozřejmě nemohou prokázat příčinu a následek. Většina studií publikovaných na toto téma však podporuje souvislost mezi vděčností a blahobytem jednotlivce.

jiné studie zkoumaly, jak vděčnost může zlepšit vztahy. Například, studie párů, zjistil, že jedinci, kteří vzali čas vyjádřit vděčnost za jejich partner nejen cítil více pozitivní vůči druhé osobě, ale také se cítil pohodlněji vyjadřovat obavy o jejich vztahu.

manažeři, kteří si pamatují říkat „děkuji“ lidem, kteří pro ně pracují, mohou zjistit, že se tito zaměstnanci cítí motivováni pracovat tvrději. Vědci z Wharton School na University of Pennsylvania náhodně rozdělili univerzitní fondy do dvou skupin. Jedna skupina telefonovala, aby získala dary absolventů stejným způsobem jako vždy. Druhá skupina — přidělen k práci na jiný den — dostal povzbuzení od ředitele výroční dává, kdo ti řekl, fond-raisers, že byl vděčný za jejich úsilí. Během následujícího týdne, tak zaměstnanců univerzity, kteří slyšeli poselství z vděčnosti udělal o 50% více fundraisingu volání než ti, kteří ne.

existují některé významné výjimky z obecně pozitivních výsledků ve výzkumu vděčnosti. Jedna studie zjistila, že rozvedené ženy středního věku, které vedly deníky vděčnosti, nebyly se svým životem spokojenější než ty, které tak neučinily. Jiná studie zjistila, že děti a dospívající, kteří napsal a přednesl děkovný dopis pro někoho, kdo se rozdíl v jejich životě může mít druhou osobu šťastnější — ale ne zlepšit jejich vlastní blaho. Toto zjištění naznačuje, že vděčnost je dosažením spojeným s emoční zralostí.

Způsoby, jak kultivovat vděčnost

Vděčnost je způsob, jak pro lidi, aby ocenit to, co mají, místo aby vždy dosáhl na něco nového v naději, že to na ně bude šťastnější, nebo v domnění, že se nemůže cítit spokojeni, dokud každé fyzické a materiální potřeby se setkal. Vděčnost pomáhá lidem soustředit se na to, co mají, místo toho, co jim chybí. A i když se to může zpočátku cítit vymyšlené, tento duševní stav s používáním a praxí roste.

zde jsou některé způsoby, jak kultivovat vděčnost pravidelně.

napište poděkování. Můžete se stát šťastnějším a rozvíjet svůj vztah s jinou osobou napsáním děkovného dopisu, který vyjadřuje vaše potěšení a uznání dopadu této osoby na váš život. Pošlete to, nebo ještě lépe, doručte a přečtěte si jej osobně, pokud je to možné. Zvykněte si posílat alespoň jeden vděčný dopis měsíčně. Jednou za čas napište jeden pro sebe.

Děkuji někomu mentálně. Nemáte čas psát? Může pomoci jen přemýšlet o někom, kdo pro vás udělal něco pěkného, a mentálně poděkovat jednotlivci.

mějte deník vděčnosti. Udělejte si zvyk psát nebo sdílet s blízkým myšlenky o darech, které jste obdrželi každý den.

počítejte svá požehnání. Vyberte čas, každý týden, aby si sednout a psát o vaše požehnání — odráží na co se povedlo nebo za co jste vděční. Někdy pomáhá vybrat číslo-například tři až pět věcí — které budete identifikovat každý týden. Jak píšete, buďte konkrétní a přemýšlejte o pocitech, které jste cítili, když se vám stalo něco dobrého.

Modlete se. Lidé, kteří jsou náboženští, mohou modlitbu kultivovat vděčnost.

meditujte. Meditace všímavosti zahrnuje zaměření na současný okamžik bez úsudku. Přestože se lidé často zaměřují na slovo nebo frázi (například „mír“), je také možné zaměřit se na to, za co jste vděční (teplo slunce, příjemný zvuk atd.).

Disclaimer:
jako služba pro naše čtenáře, Harvard Health Publishing poskytuje přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.