Pro vypouklé hamstringy, tvarovaná lýtka a dost quad definice se dostat, že stehna „slza“, jako je Cristiano Ronaldo, potřebujete cílenou nohy cvičení. Tak proč nepoužít jeho?

fotbalový pocit je záviděníhodně skartován, ale jeho rutiny nejsou určeny (pouze) pro estetiku. A díky nové sérii v aplikaci Nike + Training Club můžeme nabídnout pohled na Ronaldův tréninkový režim, výživové svorky a tajemství úspěchu.

Máme své 15-minutové rutina, s laskavým svolením Ronaldo trenér—fitness pro a Nike trenér Joaquín Juan—zahrnující velké množství tělesné hmotnosti, cvičení navržen tak, aby kladivo nohy, svaly, vybudovat výbušnou sílu a zdokonalovat větší sílu od základů.

„čím silnější je jádro, dolní část zad a glutes, tím lépe se Cristiano bude pohybovat, ať už je to krátkodobý běh, výbušný vrták nebo dlouhá vytrvalostní práce,“ říká Juan. „Společně mohou tato cvičení v aplikaci vytvořit zdravý základ pro sportovce jakéhokoli sportu a úrovně.“

Stáhněte si aplikaci a budete také objevovat některé z Ronaldo jednoduchých pravidel výživy stejně. „Dobře se najíst, zůstat hydratovaný a pořádně spát,“ řekl Ronaldo Nike. „To bylo moje zaměření, protože jsem začal svou kariéru.“

konkrétněji však fotbalová hvězda pohání své tělo čistými, snadno stravitelnými jídly, “ říká Juan, jako kuře, quinoa a meloun k večeři.

A pokud jste si mysleli, mezinárodní sportovní superstar nemá volno, kde je to chybí disk dát to všechno, co má, zamyslete se znovu.

„někdy se necítím motivovaný, ale zastavím se a řeknu:“ musím to udělat, protože mi to v budoucnu dá dobré věci, “ řekl Ronaldo Nike. „To je moje motivace. Mým klíčem je soustředit se a věnovat se 100% času.“

Stáhněte si aplikaci a odemkněte další tréninky na další úrovni, jako je jeho abs cvičení pro skartované šest balení a tipy od Ronalda, které jsou k dispozici 22. července.