svaly pánevního dna obklopují vagínu. Ty udržují vagínu, dělohu, močový měchýř a konečník na místě. Jak se tyto svaly uvolňují, vagina se může cítit méně těsná.

existují cvičení, která mohou posílit svaly pánevního dna. Tato cvičení mohou změnit to, jak se vagina cítí, a zlepšit celkové zdraví.

silné svaly pánevního dna mohou pomoci zabránit inkontinenci a prolapsu orgánů, ke kterému dochází, když orgány vyklouznou z místa.

kegely jsou nejčastějším typem cvičení pánevního dna. Jsou diskrétní a přímočaré pomocí následujících kroků:

1. Najděte správné svaly: při močení se pokuste zastavit tok moči. Svaly, které používáte, jsou svaly pánevního dna. Pravidelné provádění Kegelů při močení však může být špatné pro zdraví močového měchýře.

2. Vyberte si čas: Vyberte si klidný okamžik, abyste se uvolnili a soustředili se na jemné mačkání svalů pánevního dna.

3. Držet: jakmile se tyto svaly cítí přirozeně, stlačte a držte pozici. Postupně se pokuste držet stlačení po dobu 10 sekund.

4. Uvolnění: uvolněte svaly po dobu 3 sekund.

5. Stavět: vybudovat opakování tohoto cvičení 10krát za sebou.

zbytek těla by se měl cítit uvolněně. Nedotýkejte se jiných svalů, jako jsou svaly v žaludku nebo hýždích. Dýchejte jako obvykle, když děláte kegely.

snažte se dělat 2-3 sady 10 Kegelů třikrát denně. Stejně jako u všech cvičení může chvíli trvat, než si vybudujete sílu, a může trvat až 6 měsíců, než si všimnete rozdílu.

některé mobilní aplikace mohou pomoci sledovat cvičení pánevního dna. Také existují některá zařízení, která může osoba vložit do vagíny, aby pomohla v těchto cvičeních. Používejte pouze zařízení určená k tomuto účelu. Některá z těchto zařízení také sledují svalovou sílu.

lékař může navrhnout použití elektrické stimulace ke kontrakci svalů pánevního dna. To zahrnuje vložení senzoru do pochvy. Senzor vydává malý elektrický proud, který Stahuje svaly, aby je posílil.

chirurgie je možnost, ale lékaři ji obvykle doporučují pouze po prolapsu pánevních orgánů. Chirurgický zákrok může vrátit močový měchýř, vagínu a konečník do původních poloh v těle.

neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že léky, včetně krémů, mohou napnout vagínu.