při plantární fasciitidě trpíte chronickou bolestí v dolní části paty nebo spodní části nohy. I když se může cítit jako zánět, je spojena s degenerativním problémem zahrnujícím tkáň, která spojuje vaše prsty s patní kostí. Plantární fasciitus se hodně děje s běžci a lidmi, kteří mají ploché nohy, vysoké oblouky, mají nadváhu nebo jsou hodně na nohou.

může trvat 6-12 měsíců, než se vaše noha vrátí do normálu. Tyto věci můžete dělat doma, abyste zmírnili bolest a pomohli vaší noze léčit rychleji:

odpočinek: je důležité udržet váhu z nohy, dokud zánět neklesne.

LED: Jedná se o snadný způsob léčby zánětu a existuje několik způsobů, jak jej použít.

Chcete-li vyrobit ledový balíček, zabalte ručník kolem plastového sáčku naplněného drceným ledem nebo kolem balení zmrazené kukuřice nebo hrášku. Dejte ji na patu 3 až 4 krát denně po dobu 15 až 20 minut najednou.

nebo můžete naplnit mělkou pánev vodou a ledem a namočit do ní patu 10 až 15 minut několikrát denně. Ujistěte se, že vaše prsty z vody.

Další možností je naplnit malý papírový nebo pěnový kelímek vodou a zmrazit jej. Pak ji protřete přes patu po dobu 5 až 10 minut. Nikdy nedávejte led přímo na patu.

analgetika: Nesteroidní protizánětlivé léky (Nsaid), může se vaše nohy cítit se lépe a pomoci s zánětu.

protahování a cvičení: protáhněte si telata, Achillovu šlachu a spodní část nohy. Provádějte cvičení, díky nimž jsou svaly dolní nohy a nohy silnější. To může pomoci stabilizovat Kotník, zmírnit bolest a zabránit návratu plantární fasciitidy.

Atletická páska: páska může podpořit vaši nohu a zabránit vám v pohybu způsobem, který zhoršuje plantární fasciitidu.

vložky do bot. Také nazývané vložky, obloukové podpěry nebo protetika, mohou vám poskytnout další polštář a přidanou podporu. Můžete si je over-the-counter (OTC), nebo si je na zakázku. Obvykle budou vaše výsledky stejně dobré a levnější s OTC vložkami. Když si vyberete jeden, pevnější je lepší – a ujistěte se, že má dobrou podporu oblouku.