doplňky kulturistiky jsou jakýkoli doplněk stravy, který může pomoci budovat svalovou hmotu, zvýšit sílu nebo zkrátit dobu zotavení. Mezi nejčastější doplňky kulturistiky podporované vědou patří:

Protein

Protein je stavebním kamenem svalové tkáně. Bez dostatečného množství bílkovin je velmi obtížné budovat nebo opravovat zdravé svaly. Lidé mohou být schopni získat dostatek bílkovin ze své stravy. Někteří se však mohou rozhodnout použít proteinové doplňky.

syrovátkový protein je průmyslový standard pro doplňování bílkovin. Může přispět ke zvýšení svalové hmoty a síly.

přehled z roku 2019 zjistil, že vysoce kvalitní rostlinné bílkoviny mohou být stejně účinné. To je však pouze tehdy, když obsahuje další aminokyseliny z jiných zdrojů.

Kreatin

Kreatin je dusíkatá organická kyselina, která se skládá ze tří aminokyselin: L-arginin, glycin a L-methioninu. Pomáhá dodávat energii buňkám v celém těle, zejména svalovým buňkám.

a 2017 review konstatuje, že kreatin je známo, že pomáhají zvýšit jak výkon cvičení a zotavení z cvičení.

kofein

kofein podporuje fyzickou a duševní energii. Dočasně také snižuje příznaky bolesti a únavy. Analýza 2018 zjistila, že kofein může pomoci zvýšit svalovou sílu a sílu.

kofein proto může pomoci člověku trénovat tvrději. Časem by to mohlo vést ke zvýšení svalového zisku.

další potenciální složky

výrobci mohou do svých doplňků zahrnout i další složky. Lidé by si však měli uvědomit, že mnoho z těchto složek může mít malý nebo žádný výzkum, který by podpořil jejich roli při účinném rozvoji svalů. Mohou zahrnovat:

aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA)

BCAA jsou tři z 20 esenciálních aminokyselin. Tělo nemůže produkovat BCAA, takže je lidé musí dostat ze stravy. Doplnění BCAA může pomoci zajistit, že tělo má dostatek z nich vybudovat a opravit svalovou tkáň. Studie z roku 2019 uvádí, že BCAA stimulují syntézu svalových bílkovin po cvičení.

nicméně, zatímco BCAA doplňky jsou populární, lidé mohou získat dostatečné množství BCAA z jíst vysoce kvalitní bílkoviny. Kromě toho jsou pro tento proces důležité i další esenciální aminokyseliny, což znamená, že samotné BCAA nestačí.

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB)

HMB se přirozeně vyskytuje v těle během procesu položkování esenciální aminokyseliny leucinu. HMB může také pomoci zlepšit zotavení u některých sportovců.

podle studie z roku 2019 může HMB pomoci snížit poškození svalů po cvičení a urychlit zotavení. Může také pomoci zlepšit sílu a aerobní kapacitu a podpořit štíhlou tělesnou hmotnost. Metaanalýza do roku 2020 však naznačuje, že HMB nezlepšuje složení těla, včetně štíhlé hmoty, u dospělých provádějících silový trénink.

Specifické aminokyseliny a vedlejší produkty

Některé kulturistika doplňky bude obsahovat další specifické aminokyseliny, jako je leucin, beta-alanin, nebo L-glutamin.

elektrolyty a minerály

minerální soli a elektrolyty mohou pomoci doplnit soli, které tělo používá během intenzivního tréninku.

antioxidanty

antioxidanty pomáhají předcházet poškození buněk v těle. Mohou zabránit zánětu a oxidačnímu poškození.

posilovače oxidu dusnatého

někteří mají pocit, že posilovače oxidu dusnatého mohou pomoci zvýšit průtok krve během tréninku nebo snížit únavu. Mezi běžné formy patří řepná šťáva a extrakt z granátového jablka.

jednoduché sacharidy

jednoduché sacharidy nebo cukry mohou pomoci svalům zotavit se po tréninku.