odpověď na otázku je, že záleží na tom, proč jste stroj použili. Pokud vaše hlavní remcání se stehny je, že máte pocit, že nesou přebytečný tělesný tuk, bohužel nebudete schopni rozpoznat snížit je s tímto strojem.

navíc, pokud doufáte, že vytvoříte spodní část těla, nemusí být tyto stroje pro vás to pravé. Je až příliš snadné naložit váhu na únosce nebo aduktor a myslet si, že zlepšujete sílu a stabilitu nohou, ale nemusí tomu tak být. Na druhou stranu, pokud máte cíle specifické pro sport, hnutí vám může prospět tak či onak.

jaké svaly pracují?

stahovací stroj

vlaky svaly vnitřní straně stehen, známý jako stahovací svaly, včetně: magnus, longus a brevis.

únosce stroj

vlaky svaly pro soustružení stehna směrem ven, včetně Sartorius, gluteus medius a tenzor fascie latae.

Pokud je vaším cílem je mít více esteticky stehna, budete chtít snížit vaše fyzické tělo tuku v krvi a mají některé svalové postaven pod poskytnout urostlý vzhled.

Únosce & Stahovací Stroje

v Ideálním případě, kdy osoba, cvičení, pohyby provedena, by měla být zaměřena na pohyby budete provádět v každodenním životě. Proto, když trénujeme na sport, máme tendenci se soustředit na pohyby podobné pohybům používaným ve sportu, které nám pomohou posílit a zlepšit náš výkon.

Dokonce i když nejste sportovec, můžete být jednoduše školení s cílem zlepšit kvalitu života, například, silná záda znamená, že jste méně pravděpodobné, že bude zraněn, pokud budete muset vyzvednout těžkou krabici v práci, nebo provést nákup z kufru vašeho auta.

Existuje jen velmi málo pohyby v reálném životě, kde je třeba otevřít a zavřít vaše nohy proti odporu, což znamená, že i když můžete získat lepší v používání těchto strojů, které nemusí mít výhody, které můžete přenést do reálného světa stejným způsobem, že mrtvý tah například může, což je důvod, proč to může být užitečné, aby pár těchto cvičení se po boku ostatních cvičení.

kdy bychom je použili?

některé sportovní cvičení může mít provést tyto jeho pohyb stojící-ale je důležitý rozdíl.

Abductor a Adductor stroje vlak velmi malé svalové skupiny, proto oni jsou jen zvyklí a navržen tak, aby zvednout nebo přemístit malé množství hmotnosti. Bohužel, pokud jednotlivci nejsou daleko od technických vlastností těchto strojů, může být přidána velká váha, která může způsobit poškození páteře.

jakékoli zbytečné množství tlaku na páteř může být dlouhodobě škodlivé-to platí pro jakékoli cvičení-proto je důležité plně pochopit, jak používat jakýkoli kus tělocvičny. To může zabránit budoucím zraněním.

cvičení v dolní části těla?

• Dřepy
• Tah
• Výpady
• Hip výpady

to jsou některé skvělé pohyby, které přicházejí na mysl, když se snaží formovat své dolní části těla.

Pokud je problém s tělesným tukem, lze jej snížit pouze pomocí skvělého výživového plánu a kombinovaného tréninku. Toto je modrý tisk na ty cíle dolního těla, které doufáte dosáhnout!

Pokud chcete trénovat adduktory a únosce konkrétně, zejména po zranění, zvažte nějakou práci s kapelou. Tyto typy cvičení budou svaly účinně a bezpečně pracovat bez zbytečného stresu na páteři a pohyby jsou mnohem použitelnější pro skutečný život.

Vzít Domů Zpráva

Jako tyto stroje cíl velmi malé svalové skupiny, to může být nejlepší pro jednotlivce držet větší složené pohyby pro zlepšení dolní části těla fitness, ledaže je to nezbytné pro sport.