co je svalový tonus a jak ho dosáhnete?

Pokud trávíte čas v tělocvičně, je dobré mít na paměti cíl. Pro některé je posláním hubnutí, lepší zdraví srdce nebo zvládání stresu. Pro ostatní je to o získání tónovaný a definované svaly.

zatímco muži často touží hromadně a získat silný, ženy jsou obvykle více zajímají o získání pevné, tónovaný sval. Koneckonců, nikdo se nechce pohupovat nebo nosit flab.

stejně jako mnoho oblastí fitness, existuje mnoho mylných představ, pokud jde o svalový tonus. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co je svalový tonus a nejlepší způsob, jak ho získat.

definice definovaná

tónovaný sval je mírně stahován, i když je v klidu. Na rozdíl od tuku, tónované svaly vypadají a cítí se pevně, když je ani nepoužíváte. Vypadají definovaně, takže není pochyb o tom, zda je to tuk nebo sval. Kromě toho, že vám pomůže vypadat štíhlá a fit, tónovaný sval je sval, který je zdravý a připraven k akci. Pomáhá udržovat rovnováhu, zlepšuje držení těla a umožňuje rychlé pohyby.

Chcete-li mít tónovaný vzhled, potřebujete nízké procento tělesného tuku. Můžete mít všechny svaly na světě, ale extra tuk, který nesete, zabraňuje tomu, aby byl váš sval viděn. Čím méně tuku máte, tím více vypadáte-období.

Tónování Báchorky

Mnoho lidí se mylně domnívají, že způsob, jak se dostat tónovaný svaly je zvedání závaží s vysokou opakování, malý odpor a dlouhou spočívá v mezi. Důvodem, proč si to ženy zvláště myslí, je to, že také věří mýtu, že zvedání těžkých závaží produkuje velké, objemné svaly. Tyto ženy by měly vědět, že zvedání lehkých závaží s vysokými opakováními nedosáhne nic pro tón, pokud jsou svaly pokryty vrstvou tuku. A až na několik výjimek ženy nemusí starat o směsný prostřednictvím vzpírání, protože jim chybí hormon testosteron, který vede k hromadné.

za druhé, nespadají do pasti myšlení hmotnost stroje jsou určeny pro tónování a činky a činky jsou pro budování svalů. Jak se ukazuje, ani jeden vám nedá ten tónovaný vzhled, pokud máte příliš mnoho tělesného tuku. Silový trénink jakéhokoliv druhu nebude dělat „měkké“ sval zase “ těžké.“Sval se buď zmenší, nebo se zvětší.

třetí mýtus mnoho lidí věří, že snížení spot je možné a efektivní. Nicméně, provádějící biceps kadeře sama nebude vám definovanými zbraní, stejně jako dělat dřepy a nic jiného nebude vám tónovaný nohy.

tónovací pravdy

takže pokud vysoké opakování s nízkou hmotností a hmotností stroje nejsou způsob, jak získat tónovaný a bodové snížení nefunguje, jak můžete získat ten pevný, definovaný vzhled? Chcete-li mít tónovaný sval, musíte se zbavit dalších vrstev tuku, které zakrývají sval, který již máte. A nemusí to být vzrušující nebo sexy, ale nejlepší způsob, jak ztratit tělesný tuk, je jíst zdravou stravu. Snižte příjem kalorií a zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Pro některé lidi, ztráta tělesného tuku je dost, aby jim tónovaný vzhled, který si přejí. Jiní musí jít o krok dále.

Chcete-li vytvořit silný, dobře proporcionální sval, začlenit silový trénink do vašehopracovní rutina. Měli byste pracovat na zvedání těžších závaží s menším počtem opakování a kratšími dobami odpočinku mezi sadami.

Kruhový trénink může být účinným způsobem, jak získat kardio cvičení při zvedání závaží. S kruhový trénink, spálíte více kalorií, zatímco budování síly tím, že pracuje si cestu přes řady krmných vzpírání cvičení, které se zaměřují na různé svalové skupiny. Vzhledem k tomu, že měníte svaly, které pracujete s každým pohybem, potřebujete málo k žádnému odpočinku mezi cvičeními. Po každém okruhu je povolena krátká doba odpočinku a pak na to jdete znovu!