co má Labutí jezero společného s joggingem po pláži?

ne, nemluvíme o ptácích (ale dávejte pozor na to hejno racků). Mluvíme o plantární flexi.

stejný pohyb, který umožňuje baletní tanečníci, aby stát na špičkách umožňuje nohu ohnout v kotníku, když sundáte při běhu, a to zejména prostřednictvím posunutí povrchu, jako je písek. Plantární flexe je opakem dorsiflexe (když se vaše noha ohne nahoru) a probíhá kdykoli se vaše noha ohne dolů. například, když stojíte na špičkách nebo stisknete pedál šicího stroje nebo brzdy V autě.

stejně jako při jakémkoli pohybu, který vaše tělo dělá, je možné utrpět zranění pomocí plantární flexe. Jak plantární flexe souvisí s plantární fasciitidou a jinými poraněními nohou a jak můžete těmto potenciálním rizikům předcházet a řešit je?

čtěte dál!

Zranění a Bolesti spojené s Plantární Flexe

Plantární flexe zapojuje klouby na kotník, svaly v lýtku a kotníku a klenby nohy. Všechny tyto oblasti absorbují náraz, když noha tlačí dolů, aby vás při běhu pohnula dopředu, nebo zvedněte váhu těla, když stojíte na špičkách. Tento dopad a stres se mohou nosit na svalech a vazy zapojených do plantární flexe.

plantární fasciitida je jedním z nejčastějších zranění spojených s plantární flexí, zejména u běžců nebo jiných sportů s vysokým dopadem, které zahrnují plantární flexi, jako je balet. Nadužívání a napětí na oblouku jako noha ohýbá může vytvořit zánět a malé slzy v plantární fascie, které vedou k bolesti.

Další zranění, které mohou vyplynout z plantární flexe patří vymknuté kotníky a natažené svaly v tele a nohy, Achilles zánět šlach, a shin dlahy. Běh nebo jogging na nerovných nebo posunujících se površích, jako je písek, může zvýšit riziko namáhání a zranění fascie a svalů lýtka a nohou.

protahování pro zlepšení plantární flexe

je možné zlepšit flexibilitu a sílu kritických svalů a vazů zapojených do plantární flexe pomocí jednoduchých úseků v pohodlí vašeho domova. Úseky, které pracují s patou, lýtkem a obloukem, výrazně snižují vaše šance na zranění nebo bolest během plantární flexe. To zahrnuje úseky, jako toe chůze, výpony, a box skoky, které zvyšují pevnost a pružnost lýtek a nohou, což jim umožňuje absorbovat dopad efektivněji a vydrží více namáhání.

Udělejte si zvyk začlenit tyto úseky do své každodenní rutiny, zejména pokud jste běžec nebo se účastníte sportů s vysokým dopadem. Najděte úseky, které vás nejvíce baví, a pravidelně je používejte po celý týden a před tréninkem.

Pokud během plantární flexe pociťujete bolest, dejte si pauzu od činnosti, která bolest způsobuje. Námrazy a s anti-zánětlivé léky jako ibuprofen, zatímco budování větší pevnost a pružnost svalů a vazů nohy a nohy prostřednictvím strečink, může být také použit k řešení bolesti doma. Pokud však budete i nadále pociťovat bolest během plantární flexe, poraďte se se svým lékařem.

Správné Boty pro Správné Plantární Flexe

Další důležitou součástí zdravé plantární flexe a aby se zabránilo zranění, jako plantární fasciitis nebo svaly kmen je nosit správné boty. Možná jste si všimli, že mnoho běžeckých bot má flexibilní, měkčí špičku. Nosit boty, které umožňují, aby se noha přirozeně ohýbala, zatímco podepírá váš oblouk a patu silnou polstrovanou podrážkou, půjde dlouhou cestu, která vám pomůže vyhnout se zranění a bolesti.

Chcete-li přidat další podporu a odpružení své oblíbené běžecké boty, zvažte přidání ortotických vložek. Dává arch další podpora pomůže absorbovat dopad běh nebo fyzická aktivita účinněji, snížení napětí svalů a vazů potřebných pro dorsiflexe.

většinu času není třeba přemýšlet o plantární flexi. Je to jen jeden z mnoha pohybů, které naše těla koordinují, což nám umožňuje pohybovat se a hrát úžasným způsobem. Ale zůstat si vědom potenciálních zranění tohoto každodenního pohybu může znamenat rozdíl mezi pohybem bez námahy a zraněním!