všichni Jsme byli tady: je 9:30 hodin, máte na to 30 minut Bakalářské před spaním, a najednou máte chuť na sušenky—měly by vám sát ho až do rána nebo si dopřát v pozdní noční svačinu?

samozřejmě, podle odborníků, odpověď není tak jednoduchá.

„pro optimální spánek je nejlepší jít spát příliš hladový nebo příliš plný,“ říká Lisa Moskovitz, R. D. Na jedné ruce, usínání, když vše, na co můžete myslet, je jáma v žaludku, je obtížné AF. Ale jíst příliš pozdě může způsobit zmatek na vašem těle. „Jíst pozdě v noci, těsně předtím, než narazí na seno může způsobit problémy, špatné trávení, nadýmání, nedostatečné spánku, což může vést ke snížení hladiny energie a únava,“ říká. Plus, přesčas, mizerný spánek může vést k přibývání na váze-zvláště pokud obvykle jíte prázdné nebo nadbytečné kalorie v noci, ona říká.

související: 8 nejlepších občerstvení před spaním pro hubnutí

Chcete-li najít dokonalou rovnováhu, Ohodnoťte svůj hlad na stupnici od jedné do 10, kde je jeden plněný a 10 hladoví. Pokud jste nad šestkou, je lepší mít před spaním svačinu, než chytíte své Z-pokud je to pod 200 kalorií, říká Moskovitz. Pokud je váš hlad na pět nebo méně, „dejte si sklenici vody nebo horkého čaje a zavolejte mu noc,“ ona říká. „Pro většinu není jídlo po večeři obvykle způsobeno skutečným hladem, ale z nudy nebo stresu.“(Zrychlete svůj pokrok k vašim cílům hubnutí pomocí DVD Women ‚ s Health Look Better Naked!)

SOUVISEJÍCÍ: 7 Triků, Které Vám Pomohou Přestat Jíst ze Stresu Po náročném Dni

Pokud jste opravdu zažívá pozdě v noci hlad, dosáhnout pro low-cal, celozrnné občerstvení, jako je celozrnné toasty, high-vlákniny obilovin, nebo popcorn. „Celozrnné sacharidy pomáhají uvolňovat serotonin v mozku, díky čemuž se cítíte klidní a připraveni na spánek,“ říká Moskovitz. Ať už děláte cokoli, držte se dál od potravin s vysokým obsahem bílkovin nebo tuků-to znamená, že na toastu není arašídové máslo a žádný máslový popcorn—protože trávení trvá déle a může narušit váš spánek.

vyzkoušejte tyto lahodné cuketové nudle na večeři zítra večer: