Sdílet na Pinterestu

následující změny životního stylu a tipy mohou snížit nebo zastavit chrápání osoby.

1. Ztráta hmotnosti

jedinci s nadváhou mají větší pravděpodobnost chrápání. Tuková tkáň a špatný svalový tonus, zejména kolem krku, přispívají k chrápání.

jíst kaloricky kontrolovanou, zdravou stravu a pravidelné cvičení jsou nejlepší způsoby, jak zhubnout.

2. Spaní na jedné straně

člověk je více pravděpodobné, že chrápat, pokud leží na zádech, což může způsobit jazyka přesunout do zadní části krku. To ztěžuje dýchání a může způsobit vibrace chrápání.

spaní na jedné straně může umožnit plynulejší proudění vzduchu, což snižuje vibrace. To může buď zastavit zvuk chrápání, nebo jej ztišit.

3. Odvykání kouření

kromě poškození celkového zdraví kouření dráždí dýchací cesty, což může zhoršit chrápání.

pokud člověk kouří, odvykání mu může pomoci méně chrápat, pokud vůbec.

4. Vyhýbání se alkoholu

pití významného množství alkoholu uvolňuje svaly krku. Když se tyto svaly uvolní, je pravděpodobnější, že budou vibrovat.

vyhýbání se alkoholu před spaním může snížit nebo zastavit chrápání.

5. Vyhýbání se práškům na spaní

sedativní léky nebo prášky na spaní mohou vést k velmi hlubokému spánku. To může mít relaxační účinek na svaly krku a způsobit chrápání.

lékař může doporučit zdravé způsoby, jak zajistit dobrý noční spánek.

6. Zvedání hlavy

zvedání hlavy pomocí dalších polštářů může pomoci otevřít dýchací cesty, omezit nebo eliminovat chrápání.obchodníci nabízejí polštáře určené k podepření těla a zabránění chrápání. Ty jsou k dispozici ke koupi online.

7. Léčba alergií

alergická reakce může vést k přetížení a zablokování dýchacích cest. To může zhoršit chrápání.

Pokud je chrápání osoby způsobeno alergiemi, může vám pomoci účinná léčba.

8. Pokud jazyk člověka částečně blokuje zadní část krku během spánku, může to způsobit chrápání.

mandibulární povýšení zařízení se nosí v ústech, aby jazyk dopředu, což může snížit chrápání.

9. Vestibulární štít

vestibulární štít se také nosí v ústech.

chrápání může být způsobeno tím, že se během spánku otevřou ústa a toto zařízení povzbuzuje osobu, aby dýchala nosem, což může zabránit chrápání.

10. Nosní dilatátory nebo proužky

zablokované nebo úzké dýchací cesty mohou také způsobit chrápání a nosní dilatátor nebo proužek může pomoci.

jsou navrženy tak, aby udržovaly nos člověka otevřený během spánku. To jim pomáhá snadněji dýchat a může zastavit nebo snížit chrápání.

11. Nosní spreje

Pokud ucpané nebo úzké dýchací cesty způsobují chrápání, může být také užitečný nosní sprej.

nosní spreje mohou pomoci snížit zánět v nosu a dýchacích cestách a otevřít je.

Pokud osoba hledá dlouhotrvající lék na chrápání, může zvážit operaci. K dispozici je několik typů preventivní chirurgie.

12. Uvulopalatopharyngoplasty

Sdílet na Pinterestu

Uvulopalatofaryngoplastika (UPPP) vyžaduje celkové anestetikum. To znamená, že odstraní všechny nebo část:

• uvula, kapkovitého tvaru masité části na zadní straně krku
• měkké patro
• mandle

UPPP pomáhá k rozšíření střední části krku. Pokud je tato oblast příliš úzká, může způsobit chrápání.

13. Laserová uvulopalatoplastika

laserová uvulopalatoplastika (LAUP) je méně extrémní chirurgický zákrok než UPPP. Osoba může vyžadovat lokální nebo celkové anestetikum.

LAUP zahrnuje použití laseru ke snížení velikosti měkkého patra a uvuly. To také pomáhá rozšířit střední část krku. Osoba může chtít zvážit LAUP, pokud je chrápání způsobeno úzkostí této oblasti.

14. Patrový vyztužení operace

vyztužení patrových provozu, také volal elektrické kauterizace, zahrnuje spalování měkkého patra, aby ztuhla.

to je účinné, když je chrápání způsobeno měkkým patrem blokujícím dýchací cesty.

15. Radiofrekvenční ablace

tento chirurgický zákrok je také známý jako somnoplastika.

rádiové frekvence se používají k vytvoření kontrolovaných lézí na měkkém patře, čímž se zmenší přebytečná tkáň v okolí.

Pokud měkké patro blokuje dýchací cesty a způsobuje, že osoba chrápe, může tento postup pomoci.

16. Injekční chrápání

studie z roku 2014 zjistila, že injekční chrápání je Bezpečný a účinný způsob léčby chrápání způsobeného měkkým patrem.

Tento postup zahrnuje vstřikování chemikálie do měkkého patra, rozebrat tkáně a snížit jeho velikost. Je mnohem méně invazivní než jiné chirurgické možnosti zaměřené na zastavení chrápání.

17. Septoplastika

Septoplastika je chirurgický zákrok k nápravě odchýleného septa.

odchylka přepážky může ovlivnit průchod vzduchu nosem a způsobit chrápání.

18. Postup pilíře

tato drobná operace zahrnuje vložení drobných implantátů do měkkého patra. Cílem je ztuhnout a snížit jeho schopnost vibrovat, jak člověk chrápe.