co je adenosin a jak ovlivňuje spánek?
Už jste slyšeli slovo ‚adenosin‘, jak to se vztahuje k vaší ranní šálek kávy, ale nejste si jisti, co to opravdu znamená? Víte, že to má něco společného s tím, jak kofein způsobuje, že se cítíte více vzhůru, ale kromě toho vás možná věda zmiňuje. Rozebereme, co je adenosin, jeho vztah s kofeinem a jak může ovlivnit váš spánek.
co je Adenosinový spánek a co adenosin dělá?
adenosin je jednou z silnějších molekul těla a je spojen s procesem trávení. Během trávení se glukóza v potravinách, které jíme, rozkládá na glykolýzu. To se dále rozkládá na adenosin trifosfát (ATP). To je zodpovědné za přenos energie mezi buňkami. Po „vyčerpání“ ATP se opět rozkládá na adenosin. Jak se adenosin hromadí v krevním řečišti, interaguje se specifickými buněčnými receptory, inhibuje nervovou aktivitu a způsobuje ospalost.
Co to vlastně znamená? Když tělo vyčerpá palivo ve formě snadno stravitelných cukrů z jídla, které jíme, adenosin signalizuje, že se tělo stane ospalým. To nám v podstatě říká, abychom spali a obnovili naše energetické rezervy. Je to kritická řetězová reakce, která iniciuje počáteční fáze spánku bez REM a je nezbytná pro přirozený spánkový cyklus.
jak adenosin souvisí s kofeinem?
kofein je považován za blokátor adenosinu. Přichází do hry tím, že se podobně naváže na stejné receptory, na které by adenosin normálně zapadl. Na druhé straně zabraňuje ospalosti, ke které dochází při zvyšování hladin adenosinu v těle.
kofein, který se nachází v nápojích, jako je káva a dokonce i některé potraviny, nabízí pocit bdělosti a bdělosti. Jakmile hladina kofeinu odezní, adenosin se vrací zpět, aby způsobil pokles nervové aktivity v mozku a odpovídající ospalost.
SleepScore Obchod
Prozkoumat nejlépe hodnocené produkty spánku,
přímo z vašeho domova
obchodě
Jak kofein a adenosin vliv na můj spánek?
nutkání chytit ten šálek Joe každé ráno je typické, protože mnoho lidí zažívá grogginess po spánku. Tato vratkost může být přičítáno nadměrné stavět až adenosinu v krvi během hodin bdění, že není plně rozptýlit během standardní cyklus spánku.
akumulace adenosinu v těle souvisí s množstvím kofeinu spotřebovaného během dne. Pitím nápojů s vysokým obsahem kofeinu tělo vytváří nadměrné množství adenosinu. Často tento přebytek není během spánku Zcela propláchnut z těla. Tento přebytek adenosinu proto přispívá k tomu, že mnoho lidí trpí každé ráno. Tento pocit povzbuzuje lidi, aby naložili více kofeinu. A dál a dál to jde! Je to začarovaný kruh, který má za následek horší spánek a pocit únavy po celý den.
vyvážení kofeinu a zdraví spánku
v důsledku této reakce může příliš mnoho kofeinu, zejména po dlouhou dobu, vést k narušenému spánkovému cyklu. Odborníci doporučují vyhnout se kofeinu před spaním nebo pozdě v den, protože blokuje normální proces adenosinu. S pozdní-in-the-day kofein boost může nutit tělo zůstat vzhůru, když by mělo být likvidaci. Aby se tomu zabránilo, lékaři doporučují zastavení konzumace kofeinu po 2pm, a že ne více než 2-3 jednotky (odpovídá 2-3 šálky kávy) být požití každý den.
podporovat jednotlivce, aby promluvit se svým lékařem nebo poskytovatele zdravotní péče pro více informací na toto téma a pracovat na najít zlatou střední mezi jejich touha sen a příjemné dvojité espresso.
Leave a Reply