Amanda Capritto

znáte ten pocit: na obrazovce počítače Zíral, listovala tam a zpět mezi Facebook, e-mail, a to, co bys měla být v práci, ale nedostávají moc práce vůbec. Když se opravdu potřebujete soustředit, a káva není řezání, některé potraviny, byliny a doplňky mohou pomoci.

zde je to, co jíst a pít, abyste zlepšili své zaměření.

šalvěj

Díkuvzdání není jediný čas na vytažení mudrce. Tato bylina má silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou zvýšit vaši paměť, a je také známo, že se lidé cítí více ostražití, klidní a šťastní. (A nemohli bychom být všichni více ze všech těch věcí?)

Jak jíst: přidejte čerstvou šalvěj jako ozdobu salátů, polévek a těstovin. Díváme se na tebe, Fettuccine s klobásou a smaženou šalvějí! Můžete také bezpečně míchat do náplní a omáček nebo je přeměnit na čaj. Chcete-li připravit šalvějový čaj, přidejte dvě lžíce sušené šalvěje do hrnku vroucí vody.

ženšen

velmi populární rostlina v ajurvédské medicíně, ženšen byl používán po staletí k posílení imunity a energie. Nyní víme,že ženšen může zlepšit celkovou kognitivní funkci a trvání. Jinými slovy, může vám pomoci lépe se soustředit déle. Ženšen může navíc zlepšit vaši paměť a snížit únavu, zejména u lidí s chronickými nemocemi.

Jak jíst: můžete jíst kořen ženšenu syrový nebo mírně parní, aby byl měkčí. Zkuste nastrouhat syrový ženšen na polévky nebo saláty. Chcete-li připravit ženšenový čaj, nakrájejte kořen ženšenu a vařte ho ve vodě a nechte ho několik minut strmě.

Zelený čaj

známý únava bojovník, zelený čaj je lepší volbou než kávy, aby vám přinesla ze svého 3 p. m. propad. Kromě mírného obsahu kofeinu obsahuje zelený čaj vážný antioxidační punč a obsahuje působivé množství mikroživin. Ukázalo se, že látka zvaná L-theanin v zeleném čaji snižuje úzkost, což může být užitečné, když bojujete s pracovními termíny a potřebujete zůstat produktivní. L-theanin a kofein fungují jako duo ke zlepšení funkce mozku.

jak jíst: strmý zelený čaj v horké vodě několik minut. Vroucí voda může poškodit katechiny čaje, což je druh antioxidantu, který se nachází v zeleném čaji.

Ashwagandha

další bylina z velké části používaná v bylinné medicíně, ashwagandha je adaptogen, což znamená, že může pomoci vašemu tělu vyrovnat se se stresem. Ve skutečnosti se používá více než 3000 let, aby to udělal. Může také zvýšit energii a vitalitu a zlepšit vaši paměť, reakční dobu a produktivitu.

Jak jíst: Ashwagandha najdete ve formě tobolek nebo prášku. Pokud užijete tobolku, postupujte podle pokynů na štítku. Pokud používáte práškovou formu, zkuste ji smíchat s horkým čajem, smoothies, ovesem nebo polévkami.

Rybí Olej

Rybí olej doplňky jsou bohaté na dva typy mastných kyselin, které jsou nezbytné pro celkové zdraví mozku: kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA). DHA byla spojena se zlepšenou pamětí a reakční dobou a lepším zpracováním informací u starších dospělých. EPA má silné protizánětlivé účinky, které pomáhají chránit váš mozek před poškozením a stárnutím, stejně jako vlastnosti zvyšující náladu. Rybí olej byl také spojen se zlepšeným rozsahem pozornosti u dětí.

jak jíst: nejlepší způsob, jak konzumovat zdravé mastné kyseliny, je jíst ryby a mořské plody. Dvě až tři porce mastných ryb týdně by měly vašemu tělu poskytnout dostatek DHA a EPA. Pokud zjistíte, že máte potíže s jídlem tolik ryb, můžete doplnit kapslí z rybího oleje nebo rybího oleje v tekuté formě.