15 Sep, Co Dělat Po Kotník Zlomenina

Takže jsi spadla a zlomila kotník a nohu nafoukla jako balón. Zjistíte, že máte zlomeninu kotníku a jste na 4-6 týdnů v sádře. Čas plyne, navštívíte lékaře a on říká, že kost je uzdravena,můžete jít! Odstraníte sádru, ale uvědomíte si, že vaše lýtko je scvrklé a malé ve srovnání s druhou stranou. Ještě horší je, že to bolí pohybovat nohou, váš kotník se cítí slabý,nemůžete ani dát váhu na nohu, co teď?! V tomto článku jsme vám podrobně, co přesně zlomeniny kotníku, a některé vynikající cvičení pro skok-začít svou rehabilitaci, když se dostanete sádru. Naučte se vše o tom, co dělat po zlomenině kotníku!

co je zlomenina kotníku?

Z Radiologický Asistent

zlomený kotník, také označovány jako zlomeniny kotníku, je obvykle přestávka v distální části lýtkové kosti nebo holenní kosti v hlezenním kloubu, což jsou kosti, který se nachází v dolní části nohy na vnější a vnitřní, resp. Zlomeniny kotníku se obvykle vyskytují při pádech, které zahrnují kroucení nohy, nepříjemné přistání, a kontaktní sportovní zranění. Kotník zlomeniny mohou být v rozsahu od jednoduchých až po složité, ať už je to jen ojedinělý mediální nebo laterální zlomenina kotníku nebo kotníku dislokace s bi/trimalleolar zlomeniny. Zde se můžete dozvědět více o typu a závažnosti zlomenin kotníku

Naučte se, jak zlepšit pohyblivost kotníku po zlomenině!

Jak zjistím, jestli jsem si zlomil kotník? Mám Dostat Rentgen?

Možná jste narazil na tento článek, protože jste jen ublížit váš kotník a vy se snažíte rozhodnout, zda byste měli vyhledat lékařskou pomoc, nebo ne. No, jste na správném místě! To je opravdu dobrá otázka, tak dobře, že se vědci rozhodli zjistit, kdo by měl a kdo by neměl mít x-paprsky, aby ušetřit zdravotnictví peníze. Pravidla kotníku Ottawa uzavřela následující otázky rentgenového screeningu kotníku …

1. můžete podniknout 4 kroky (je v pořádku, pokud potřebujete kulhat)? Ne? – > získejte rentgen
2. máte citlivost / bolest kolem mediálních nebo laterálních malleoli (malé kostní hrboly na obou stranách kotníku)? Konkrétně zadní strana kostí? Ano? –> ZÍSKAT X-RAY

Ve jde na, pokud jste mohl mít zlomeninu kosti v nohou…

1. máte citlivost/bolest kolem základny 5. metatarzu (boule na boční/vnější část nohy; na půli cesty mezi patou a malýho)? Ano? – > získejte rentgen
2. máte citlivost / bolest kolem navikulární kosti (náraz na střední/vnitřní část nohy?) Ano>> získejte rentgen

přečtěte si: potřebuji rentgen po vyvrtnutí kotníku?

Tak jsem si Zlomil Kotník, Co Teď?

je To na prd být uvízl v sádře po dobu 4-6 týdnů. To však neznamená, že musíte být úplně sedavý. Nyní neříkáme, že musíte zvedat závaží a používat kardio zařízení pouze s jednou nohou, ale ne jen sedět na zadku na gauči po dobu jednoho měsíce! Technicky můžete stále dělat cvičení horní části těla a dokonce trénovat druhou nohu.

kromě toho je naše noha / kotník ovlivněna naším kinetickým řetězcem, což znamená klouby, svaly a oblasti těla nad ním! Vždy kážeme, že je důležité zacházet s celou částí těla, nejste si jisti, že část těla byla zraněna. Cvičení na některých proximálních svalech a kloubech, včetně kolen a boků, například může pomoci optimalizovat pooperační výsledky!

cvičení po zlomenině kotníku: zůstaňte silní v botě!

běžné obavy jsou, že budete nakloněni a vytvoříte asymetrie/nerovnováhu, pokud trénujete pouze druhou nohu. To je lež! Pokud něco trénuje vaši druhou nohu, může to vést k něčemu, co se nazývá crossover efekt, pomáhá udržovat velikost a sílu vaší druhé nohy! To je zásadní část toho, co dělat po zlomenině kotníku.

takže jsem dostal sádru po zlomenině kotníku, co teď?

jak se vaše odhodit může cítit jako nejkrásnější den v životě. Vaše lýtko a kotník však nemusí být nejhezčí pohled, může vypadat extra hubená s odumřelou kůží. Ještě horší je, že vaše noha může být oteklá a opravdu tuhá. Nebojte se, naučíme vás, jak se váš kotník a noha znovu pohybují a používají je co nejvíce! Pokud jde o vaši pokožku, vezměte si zaslouženou koupel/sprchu a použijte krém k výživě pokožky.

otok je nevyhnutelný. Kotník je distální kloub a je náchylnější k dlouhodobému otoku. To je v pořádku! Důležité je bojovat proti tomuto pooperačnímu otoku s časnou pohyblivostí. Čím více jste schopni pohnout kotníkem, jakmile jste schopni po operaci, tím více můžete podpořit celkový oběh a průtok krve zpět směrem k srdci. Diskutujeme o tom níže s charakteristickým znakem cvičení kotníků, nejlépe zvýšené.

můžete také poslouchat naše podcast s Taryn na spokojený život s lymfedémem, jak ona popisuje vše o lymfatický systém, stejně jako, jak udržovat zdravý lymfatický systém. Tento podcast je plný vynikajících informací týkajících se lymfy, stejně jako toho, jak může dojít k otoku, a co můžete udělat pro boj s negativními účinky otoku!

poslouchat: LIVING WELL S LYMFEDÉMEM

Kotník Dorsiflexe Opravy Rehabilitační Program

Zeptejte se kohokoliv v průmyslu, kotník dorsiflexe mobility věcech. Bez ní riskujete vystavení jiných oblastí těla nadměrnému namáhání v důsledku kompenzačních strategií. Tento program je určen pro každého, kdo chce zlepšit mobilitu dorsiflexe kotníku. Pokud vaše mobilita je omezená kvůli zranění/operaci v minulosti, nebo jste právě na jednání s ztuhlé kotníky, které jsou omezení tréninku a sportovní výkon, tento program je pro vás vhodná, jak dlouho, jak budete mít obecné cvičení zážitek! Kliknutím sem se dozvíte více o programu.

Co Dělat Po Kotník Zlomeniny: Rozsah Pohybu Cvičení

S průměrnou non-komplikovanou zlomeninu kotníku, jemný úvod do rozsahu pohybu, cvičení v každém směru, je přesně to, co váš kotník, chce a potřebuje. Níže najdete několik videí, která vám pomohou znovu se pohybovat kotníkem, se skvělými cviky po zlomenině kotníku!

Kotník Čerpadla

Kotník čerpadla jsou skvělé cvičení, aby okamžitě začít, jak bylo popsáno dříve ke snížení otoku, stejně jako podporovat včasnou rozsah pohybu. Mike v tomto videu používá podstavec ke zvýšení nohy; nicméně, doma můžete použít polštáře pod nohou, abyste ji zvedli!

Kotník Abecedy

Ukázka Nohy & Kotník Rehabilitační Program Cvičení

S tímto cvičením, brzy po operaci, plný rozsah pohybu nebude to, co bývala. Nenechte se odradit! Důležité je vyhnout se kompenzacím brzy. Například, jeden velký kompenzace vidíme, je jedinců se bude pohybovat jejich kyčelního kloubu do vnitřní i zevní rotace, když se snaží provádět aktivní inverze a everze chodidla/kotníku komplexu. Opravdu se zaměřte na pouhé používání kloubů nohou/kotníků a vyhýbejte se kompenzačním pohybům po řetězu. Nebojte se, pohyb přijde s časem!

Kotník Kruhy

Tele Úsek S Popruhem

Ukázka Nohy & Kotník Rehabilitační Program Cvičení

tele komplexní běžně se stává těsné poté, co byl v sádře a boot na dlouhou dobu.

Plynové Pedály

Kotník Pull-Up

Ukázka Nohy & Kotník Rehabilitační Program Cvičení

Toe Rozpětí

Toe Kadeře

Ukázka Nohy & Kotník Rehabilitační Program Cvičení

Hmotnost Směny

Zavírání Myšlenky

Některé zlomeniny kotníku trvat déle, než ostatní, aby plně zotavit. To může trvat opravdu dlouho, dokonce až na jeden rok, pro váš kotník cítit zpět na 100% normální, jako to udělal před újmou, kdyby to bylo komplikované zlomeniny. O pojmech hojení tkání si můžete přečíst zde! To platí zejména v souvislosti s pohyblivostí kotníku, silou, rovnováhou a schopností podporovat veškerou vaši váhu touto nohou a kotníkem v různých pozicích. Pointa je, že musíte být trpěliví, připomeňte si, jak daleko jste ve srovnání se dnem 1 mít své obsazení. Některé z konceptů můžete implementovat zde, když poprvé začnete provádět cvičení po zlomenině kotníku. Pokud máte i nadále významná omezení a bolest s kotníkem, může být ve vašem nejlepším zájmu vyhledat pomoc od fyzioterapeuta. Kliknutím sem se dozvíte více o tom, co můžete očekávat v PT.

Rehabilitaci Kotníky