mnozí z nás slyšeli, věděli nebo zažili problém s naší svalovou skupinou hamstringů. Nachází se na zadní straně horní nohy, skupina hamstringů zahrnuje tři různé svaly-semimembranózu, semitendinózu a biceps femoris.

Tento sval skupina se připojuje k pánvi, přejezd za kyčelního kloubu, a běží dolů směrem k koleno k upevnění na vnitřní a vnější části bérce, těsně pod kolenní kloub. Na základě mnoha příloh ovlivňuje skupina hamstring pohyby a akce v kyčli, koleni a zádech.

jak se hamstringy zraní

kmeny hamstringů nebo „tahy“ jsou obvykle bezkontaktní zranění. Kmeny hamstringů jsou obvykle způsobeny sníženou pružností, sníženou silou, svalovou únavou a nedostatečným zahřátím.

Chcete-li zabránit budoucímu zranění nebo zajistit úplné zotavení po namáhání, měli byste před zraněním řešit každý z těchto stavů.

kmen hamstringu může nastat různými způsoby. Tato svalová skupina je často zraněna při vysokorychlostních činnostech, jako je běh, skákání, otáčení nebo exploze z postoje. Vzhledem k tomu, že hamstring protíná více kloubů, podílí se na pohybech nebo ovlivňuje pohyb v každém z těchto kloubů. Ačkoli jeho primární vliv se soustředí na kyčelní a kolenní klouby, hamstringy mohou snadno ovlivnit zarovnání a funkci zad.

svalová skupina hamstringu se Stahuje během mnoha aktivit v různých fázích. Například při běhu, když noha není v kontaktu se zemí, působí hamstring, aby zpomalil nebo zpomalil dolní nohu. Tento pohyb může vést ke zranění.

zranění může také nastat, když se noha dotkne země. Během této fáze musí hamstring řídit pohyb v kolenním kloubu a zároveň řídit pohyb kmene, aby se zabránilo jeho ohýbání příliš daleko dopředu. Při této akci je sval tažen na obou koncích, jako gumička. Tato akce může vést k napětí svalů, pokud je síla příliš velká.

Posílení a Protažení Podkolenní šlachy

Aby se zabránilo zranění podkolenní šlachy, musíte mít rovnováhu, sílu a pružnost v podkolenní šlacha sval group. Jednoduché a účinné posilovací cvičení je výpad dopředu.

1. Krok vpřed s nohou zapojenou nohou směřující přímo dopředu.

2. Udržujte zarovnání čéšky s druhou špičkou.

3. Spusťte zadní koleno do polohy dva palce od země.

4. Postavte se, abyste získali vzpřímenou polohu.

5. Opakujte 10krát s každou nohou.

výpad je skvělé cvičení, protože trénuje více než jen hamstringy; pomáhá také posílit čtyřhlavý sval a gluteální svaly.

jednoduchý úsek, který můžete udělat pro udržení flexibility hamstringu, se nazývá překážkový úsek.

1. Posaďte se na podlahu s jednou nohou nataženou před vámi s prsty nahoru.

2. Ohněte druhou nohu a položte chodidlo na koleno narovnané nohy.

3. Pomalu se ohněte dopředu od boků, držte záda a hlavu rovnou.

4. Nakloňte se dopředu, abyste cítili úsek, ne bolest, za kolenem nebo stehnem.

5. Držte 20-30 sekund. Opakujte třikrát na každé noze.

Při posilování a protahování aktivity jsou důležité, aby se zabránilo nebo obnovit ze zranění podkolenní šlacha, oni jsou jen součástí celého rehabilitačního procesu. Obnovení plného rozsahu pohybu, normalizace chůze/běhu, snížení bolesti a zlepšení funkce celé nohy jsou stejně důležité.

Pokud máte další otázky týkající se ochromit svalové skupiny, jiné sportovní medicíny témata nebo chcete-li naplánovat Zdarma, Zranění, Hodnocení, zavolejte Aurora Sportovní Zdravotní Hotline™ na 414-219-7776 nebo 800-219-7776.