zeptali jsme se odborníků na jejich konečný mýtus-busting celulitida průvodce

máte celulitidu? Nejsi sám. Má to více žen, než by si myslel Photoshop. „Říkám svým pacientům, že celulitida je tak běžné – až 98% žen kolem puberty zobrazit určitý stupeň celulitidy,“ říká kosmetické dermatologa a Získat Lesk Odborník Dr. Sam Bunting. O co přesně jde? „Je to v podstatě díky tuku pod kůží, strká z jeho vláknité pojivové tkáně ‚nádobu,‘ podobně jako nádivka může hrabat ven z matrace. Umocňuje ji řídnutí kůže, které postihuje dermis, “ vysvětluje. „Muži to nechápou, protože jejich „kontejner“ drží tuk pevněji. Není to kvůli obezitě a není to kvůli sbírkám toxinů nebo tekutin-je to normální tuk.“

odlišné ve svém make-upu, fungují ošetření a krémy, které tvrdí, že pomáhají „vyhlazovat“? S nedávným přívalem produktů, které se objevují před létem, požádali jsme profesionály o jejich nejlepší myth busters a tipy, jak zajistit, že neztrácíte čas ani peníze.

CELULITIDY MÝTUS BUSTERS, VÝHODY CHCI, ABYSTE VĚDĚLI

Mýtus 1: Zázračné krémy snížit celulitidu

Pokud hledáte pro dlouhodobé výsledky, celulitidy krémy jsou nepravděpodobné, že dodat zboží. „Aktuální kosmetické krémy bohužel neproniknou do této hluboké tkáňové vrstvy, takže žádné zlepšení se lodí bude pouze v důsledku zvlhčení a zlepšení vzhledu pokožky,“ upozorňuje Doktor Strnad.

Mýtus 2: pouze lidé s nadváhou dostávají celulitidu

“ dokonce i tenké modely a profesionální sportovci mohou-a dělat — – máte celulitidu, ale díky kouzlu Photoshopu byste to v lesklém časopise nikdy neviděli, “ komentuje nutriční terapeutka Emma Olliffová.

mýtus 3: kardio je nejlepší

vyžaduje mnohostranný přístup. Cvičení-moudrý, pouze zvýšení míle, které běží na běžeckém pásu nebude produkovat výsledky, které hledáte. „Tento typ cvičení jistě sníží tělesný tuk, což je důležitý faktor, ale i hubené dívky dostanou celulitidu, protože to souvisí spíše s pojivovou tkání a nedostatkem svalového tonusu,“ vysvětluje osobní trenérka Christina Howells.

mýtus 4: Celulitida postihuje pouze starší ženy

životní styl se ukazuje jako klíčový. „I když je pravda, že věk způsobuje oslabení vláken pojivové tkáně, mohou je oslabit i další faktory, jako je změna hmotnosti, stres a kouření,“ říká Christina.

mýtus 5: ztráta hmotnosti = ztráta celulitidy

„ztráta hmotnosti může zlepšit celulitidu, ale bohužel ne vždy,“ vysvětluje Dr. Bunting. „A pokud je úbytek hmotnosti extrémní, může dojít také k ochabnutí kůže.“

mýtus 6: liposukce vždy funguje

spodní řádek? Nebude. „Ještě invazivnější léčba, jako je liposukce, zlepší vzhled celulitidy pouze u zlomku léčených pacientů,“ varuje Dr. Bunting.

více lesku: 8 složek proti stárnutí, které skutečně fungují

takže co vlastně funguje?

budujte pevné základy

kam bychom měli soustředit své úsilí z hlediska cvičení? „Jsou to naše svaly, které jsou důležité pro zajištění pevného základu a zabránění zobrazování tuků všude,“ říká Christina. „Kromě toho je tuk výjimečně měkký a pro tón pleti moc neudělá, zatímco svalový tonus pomáhá zpřísnit naši pokožku.“

Naznačuje, síly a tělesné hmotnosti školení, Christina doporučuje cílení na všechny dolní části těla svaly z každého úhlu, aby nohy a spodní více tónovaný vzhled. „Osobně bych doporučila absolvovat třikrát týdně tréninkový program s nižší tělesnou silou,“ říká. „To zahrnuje cvičení, jako jsou dřepy, deadlifts, výpad vzory, hip výtahy a step-ups – zkuste si následující cvičení z Thatgirllondon.com pro začátek.“

Pohár squat

Poloha: Nohy jsou trochu širší než hip-šířka od sebe, s prsty mírně ven otočil. Vaše ruce jsou sevřeny před hrudníkem.

akce: s rovnou páteří posaďte své tělo dolů mezi nohy tak, aby vaše boky byly nižší než těsně pod koleny. Ve spodní části zakopněte paty dolů a zatlačte se zpět do výchozí polohy.

horký tip: udržujte váhu v patách a hrudník zvednutý.

více lesku: máte strach z kondice?

Létání výpad vzor,

Tohle je můj osobní favorit pro práci celou nohu, svalstvo, zatímco zahrnující rovnováhu, koordinaci a flexibilitu.

Poloha: postavte se nohama k sobě a rukama vedle sebe.

akce: 1) vykročte levou nohu na stranu v poloze výpad, takže levé koleno se ohýbá o 90 stupňů, když sedíte boky dozadu. Pravá noha zůstává rovná s patou pevně na podlaze.

2) levá paže sahá nahoru a jemně zpět, aby otevřela hrudník, zatímco pravá ruka dosahuje směrem k levé holeně.

3) krok nohy zpět k sobě a opakujte pohyb vystupující na diagonálním úhlu dozadu podle stejného vzoru paže.

opakujte 8-12 opakování na každé noze.

Hot tip: ujistěte se, nemusíte jen dostat ruku k podlaze, ale spíše ohýbat hluboko do skákání nohy aktivovat hýžďové svaly a zároveň udržet hrudník zvedl.

Hip most se závitem jehlu

Poloha: Lehněte si na záda s rukama podél těla. Levá noha je ohnutá o 90 stupňů s patou spočívající na židli. Vaše pravá noha je ve vzduchu ohnutá v úhlu 90 stupňů.

Akce: Dynamicky zvedněte boky směrem k obloze smluvní levé hýždě tak, aby váš trup a pánev jsou v jedné přímce.

nechte pravé koleno otevřít a navlékněte pravou nohu pod levou nohu. Jak to uděláte, dojde k přirozenému náklonu boků, ale nezapomeňte to udržet minimální.

otočte pohyb a spusťte boky zpět na podlahu.

opakujte 8-12 opakování na každé straně.

horký tip: Budete pracovat na překlenutí straně silně, takže chci, abyste si o tlačení přes patu, když si protáhněte druhou nohu přes zapojit zadku (to je jemná a více o tom, že aktivace glute).

ošetření…

zatímco celulitidové krémy ještě nedosahují přesvědčivých dlouhodobých výsledků, domácí pomůcky a ošetření mohou být do určité míry přínosnější. „Některá zařízení mohou zlepšit vzhled celulitidy, ale tyto změny mohou být dočasné,“ říká Dr. Bunting. Zde jsou technologie a procedury, které ona věří, že mohl ukázat slib – s její expert podmínky zahrnuty také dobré opatření.

Endermologie

Co je to? „Endermologie funguje mechanickým hnětením postižené oblasti-ošetření se obvykle provádí dvakrát týdně –“ vysvětluje doktor Bunting.

její verdikt: „může to být efektivní, ale je to drahé a nevíme, zda jsou výsledky udržovány v průběhu času,“ komentuje.

radiofrekvence

Co to je? „Radiofrekvenční zařízení, jako Velashape cílem tepla se tukové a pojivové tkáně „kontejneru“ okolní tuk, vyhladit dolíčky a přetvořit tkáně,“ vysvětluje Dr. Strnad.

její verdikt: „malé studie ukazují slib, ale opět nevíme mnoho o dlouhověkosti výsledků.“

Cellfina

Co je to? „Cellfina je minimálně invazivní postup, který se používá ke zlepšení vzhledu celulitidy,“ říká Dr. Bunting. „Lepší pochopení celulitidy znamená, že nyní víme, že je to způsobeno spojovacími pásy, které jsou tkané skrz podkladový tuk, stahují kůži dolů a vytvářejí důlek. Technologie Cellfina to řeší rozbitím kapel a jejich uvolněním, což umožňuje pokožce přichytit se a vyhladit se.“

její verdikt: „Cellfina je v současné době k dispozici pouze v USA, ale v blízké budoucnosti může nabídnout ženám ve Velké Británii novou možnost léčby.“Sledujte tento prostor.

více lesku: 10 kosmetických produktů, které byste neměli plýtvat penězi na

masáže…

pro krátkodobou opravu se zdá, že aplikace-konkrétně masáž-by mohla poskytnout větší výhody než krém. Zajištění očekávání jsou stále realistické, bývalý masáž terapeut Paola Bassanese počítá self-masážní techniky, pomocí mýdlo jako zvláště užitečné při cílení na lokalizovanou celulitidu a svalové napětí v horní části paže, nohy a hýždě.

její doporučení? S okrajem mýdlové tyčinky masírujte škrábacím pohybem, počínaje spodní polovinou řekněme, horní paží, až nahoru a opakujte. Naneste trochu tlak na zvýšení oběhu a dostat se na hlubší svaly a tukové vrstvy, výdaje 5 – 10 minut celkem pro celé tělo. Existují však některé protinávrhy – pokud máte v anamnéze krevní sraženiny, ischias nebo jakékoli zdravotní stavy,nedoporučuje se pokoušet se o jakýkoli typ vlastní masáže a doporučuje nejprve vyhledat radu lékaře.

zkuste také každodenní masáž pomocí štětce na tělo. Účastníci experimentu na dokumentu BBC The Truth About Looking Good viděli přibližně 26% zlepšení celulitidy po pěti týdnech po začlenění suchého čištění těla do své rutiny.

výživa…

konečný pilíř přichází ve formě toho, co jíme, přičemž určité diety se prokazují faktorem. „Ti, kteří jedí velké množství tuku, sacharidů a soli, ale málo vlákniny, jsou na vyšší riziko vzniku celulitidy,“ vysvětluje Emma Olliff. „Přidání správných potravin a nápojů však může pomoci snížit.“

dobré tuky

„jíst potraviny s více tuky může znít kontraproduktivně pro vytvoření působivé postavy, ale zvýšení příjmu tuku by mohlo pomoci v boji proti celulitidě,“ vysvětluje Emma. „Zkuste zvýšit příjem nenasycených tuků. Potraviny s vysokým obsahem polynenasycených omega-3 a omega-6 mastných kyselin, jako jsou tučné ryby, vlašské ořechy a slunečnicový olej, stejně jako mononenasycené tuky z ořechů, semínek a avokáda může být obzvláště přínosné.“

libové maso

„část důvodu, proč se celulitida vyvíjí, je způsobena rozpadem pojivové tkáně kůže, známého jako kolagen,“ komentuje Emma. „Kolagen je druh bílkovin, takže potraviny s vysokým obsahem bílkovin ve vaší stravě mohou pomoci posílit kolagenová vlákna a snížit celulitidu. Zkuste do své stravy přidat libové maso, jako je kuře, bílé ryby, fazole, řecký jogurt a tvaroh, abyste zvýšili příjem bílkovin.“

Vitamin C

„Potraviny, které jsou vysoko v vitamínu C může být jeden z vašich nejlepších sázky na boj proti celulitidě, protože to může pomoci posílit vaše kůže pojivové tkáně, což může snížit výskyt celulitidy,“ vysvětluje Emma. „Zvýšení příjmu vitamínu C znamená přidání více ovoce a zeleniny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, kiwi, brokolice, paprika a bobule do vaší stravy.“

více lesku: vitamín C a vaše pokožka-co potřebujete vědět

zůstaňte hydratovaní

zvýšení hladiny vody také pomůže. „Zdá neintuitivní, ale tím, že pije více tekutin, vaše tělo odplavit toxiny a udržovat vaši pokožku a tkáně hydratované a zdravé,“ říká Emma.

přepněte na přírodní sůl

„přepněte ze zpracované soli na přírodní mořskou sůl nebo himálajskou mořskou sůl,“ doporučuje Emma. „Mají minerály, které pomáhají při hydrataci a metabolismu.“

POSLEDNÍ SLOVO

pokud jde o cílení celulitidy, zdá se, multi-pronged přístup, který zahrnuje životní styl, strava a fitness je nejúčinnější způsob, jak jít o to. Celkově celulitidové krémy stále postrádají dlouhodobé výsledky, které by se vyplatily investovat, ale začlenění některých samo-masážních technik by mohlo být určitým přínosem. Především však, realistický a zdravý přístup je nejlepší. „Doporučuji pravidelné cvičení, zdravou stravu plus velkorysou dávku sebejistoty, že to sdílíte s drtivou většinou žen,“ říká doktor Bunting. „Takže mějte obavy v perspektivě.“A souhlasíme.

Následujte nás @getthegloss, Dr Bunting @drsambunting, Christina Howells @thatgirl_london, Emma Olliff @EmmaOlliff1 a Ayesha @ayesha_muttu.

Christina má na sobě černé tělo Atheny od Charli Cohen, £ 85 ,a trenéři Nike ve svých GIF výše.