říkám divné, protože zbytek roku jsem relativně v pořádku. Možná mám chvíle paniky, starostí nebo smutku, ale nic neobvyklého, a už vůbec nic nezvladatelného.

Ale pokud existuje jedna věc, kterou jsem si v bance, je to, že každý rok na moje narozeniny, můj mozek rozhodne, mít krizi.

pád do spirály stupidní myšlenky: ‚nechci, pozornost‘, ‚já ani nechci, aby oslavili“, „já jsem taková zátěž“, „To všechno je tak nucen“, “ Je tohle vůbec skutečné?a konečně, co je se mnou?’. Opláchněte a opakujte.

Mezitím moje dobře míněné manžel na mě kouká s vytřeštěnýma očima a přemýšlel, co udělal špatně v tomto roce (nic) a jak dlouho mi to bude trvat tentokrát snížit šera (příliš dlouho).

a pak začíná moje pitva mých letošních úspěchů. Trvá to několik závratných cyklů, ale nakonec se přinutím, abych se z toho dostal.

mám úžasnou rodinu a přátele a zbožňuji oslavu jejich dnů. Někteří z nich hodí celý narozeninový týden. Je to úžasné. A závidím jim.

ale také znám lidi, kteří stejně jako já chtějí být spolknuti celé na své narozeniny.

a není zcela neobvyklé cítit úzkost nebo smutek kolem vašich narozenin.

i když existuje jen velmi málo studií o narozeninách, vědci zjistili zvýšené riziko sebevraždy kolem narozenin. Další papír stanoveno, že jako lidé přístup nového desetiletí, mnozí začínají hledat existenciální význam, což vede k chování jako poměr nebo začíná intenzivní fitness režimu.

Profesor Jennie Hudson, ředitel pro Macquarie University je Centrum pro duševní Zdraví, říká, že narozeniny může proniknout do hodně věcí, které se lidé obávají, a to včetně jejich úspěchy v životě, nebo představa, že se blíží smrt.

“ způsob, jakým si myslíme, ovlivňuje způsob, jakým se cítíme. Pokud uvažujete myšlenky, jako ‚ničeho jsem nedosáhla v život“, „nemám na to místo v mém životě chtěl bych být“, „já stárnu“, „já jsem blíž k smrti‘, máte pocit, smutný nebo nervózní,“ Profesor Hudson říká.

sociální psycholog Melbourne University Brock Bastian říká, že tlak, který klademe na narozeniny, nás může připravit na zklamání.

„ty časy, které nejvíce očekáváme, že se budeme cítit šťastní, jsou, když můžeme cítit zklamání, že nejsme,“ říká docent Bastian.

“ naše očekávání jsou poměrně vysoká, má to být fantastický den. Nikdo neříká „doufám, že máte průměrné narozeniny“. Takže pokud nemám fantastický den, rozdíl mezi tím, jak si myslíme, že by to mělo být a jak to ve skutečnosti je, může být docela dojemný.“

Někteří lidé nemají rádi být středem pozornosti, získat dárky a mají se povyk, že to může vyvolat typ sociální úzkost.

Deakin University klinický psycholog Glenn Melvin vymezuje čtyři hlavní důvody pro narozeninové blues, první je úroveň sociální úzkost. „U některých lidí se jim nelíbí být středem pozornosti, přijímat dary a mít rozruch, může to vyvolat určitý druh sociální úzkosti,“ říká docent Melvin.

Profesor Hudson souhlasí. „Pro lidi, kteří se obávají toho, co si ostatní myslí, nebo kteří nenávidí, že jsou v centru pozornosti, jsou narozeniny nejhorší. Může to být opravdu úzkost provokující, “ ona říká.

a někteří lidé by se mohli dostat dolů, pokud začnou zpochybňovat své vztahy, protože například nedostávají tolik zpráv a darů, jak si myslí, že by měli být.

za druhé, Profesor Melvin říká, že den může být spojen s negativní nebo stresující zkušeností z minulosti. „Možná měli rodiče oddělené, nebo byli ve velmi trapné nebo traumatické situaci. Takže každé následující narozeniny vyvolávají tyto pocity nebo vzpomínky, “ říká profesor Melvin.

Zatřetí je tu sebereflexe, kterou může přinést. Profesor Melvin říká, že den může soustředit kariérní úspěchy nebo životní milníky, které by člověk očekával.

jak zdůrazňuje profesor Bastian, tlak, který na sebe vyvíjíme, je obrovský. „V aspiračním věku mnoho z nás nemá pocit, že jsme tam, kde bychom měli být,“ říká.

konečně, narozeniny mohou vést některé k tomu, aby se zabývaly stárnutím a úmrtností.

„věk je opravdu určující charakteristikou nebo naší identitou,“ říká profesor Melvin. „Zejména u některých dospělých, když se přiblíží věku, kdy rodič zemřel, může vyvolat úzkosti kolem vlastního zdraví a smrti.“

i když jste diagnostikovali úzkostnou poruchu nebo klinickou depresi, můžete mít větší pravděpodobnost negativních pocitů kolem vašich narozenin, nejsou nutné. A narozeninové blues se mohou cítit matoucí, zvláště když to nejsou pocity, které zažíváte během roku.

ale profesor Hudson vysvětluje, že úzkost může být specifická pro určité scénáře. Myslete na strach z létání, nebo zubaře.

„v některých situacích můžete být zcela sebevědomí, ale v jiných velmi úzkostliví,“ říká.

takže můžete být někdo, kdo miluje strany, ale to se stává úplně jiný příběh, když jste středem strany. (To je důvod, proč bych mohl dodat, že jsem v minulosti měl rád trik „společných narozenin“.)

dalším klíčovým faktorem, Profesor Hudson říká, Je to, že narozeniny přicházejí pouze jednou za rok a pro mnohé je to jediná praxe, kterou dostávají v centru pozornosti. „Kdyby se vám každý den zpívalo všechno nejlepší k narozeninám, zvládli byste to,“ říká.

sociální sítě také mohou věci zhoršit, protože narozeniny se nyní hrají více veřejně. Profesor Bastian říká, že zatímco připomenutí narozenin může být užitečné,můžete se obávat, že nejste schopni bubnovat svůj vlastní den a kaplanovat, aby vypadal stejně vzrušující jako ostatní.

vypořádat se s birthday blues, Profesor Hudson říká, spíše než vyhýbat se uznání den úplně a izolovat, to je nejlepší, aby postupně čelit své narozeniny s lidmi, kterým důvěřujete. Pokud tak učiníte, pomůže vám naučit se sebepřijetí, nebo že je v pořádku být středem pozornosti.

Profesor Bastian doporučuje obracející zaměření vnímání své narozeniny jako příležitost udělat něco pro ostatní. To by mohlo být tím, že žádá lidi, aby se darování místo nákupu dárek, nebo dokonce tím, že vidí narozeniny jako příležitost přivést lidi dohromady pro ně bavit.

Profesor Melvin radí někdo, kdo se cítí úzkost nebo depresi na své narozeniny, aby odrážely o tom, proč by to mohlo být, a pak o tom mluvit.