běh může být účinnější než drtí, Jak se zbavit lásky. Foto s laskavým svolením canstockphoto.com

možná, stejně jako mnoho lidí, máte tendenci předávkovat cookies a koláče během zimních prázdnin. Nebo možná poslední semestr studia přestávky a pozdě v noci běží University je začínají dohnat s vámi, a vy se najít sami čelí obávané „nováček patnáct,“ i když nejste nováček. Buď jak buď, možná jste byli v pokušení v jednom okamžiku nebo jiného použít specializované cvičební stroje údajně navržen tak, aby dodávat šest-pack abs nebo buchty z oceli. Může však selektivní cílení na určité části těla skutečně vést k lokalizované ztrátě tuku? Infomercials a dokonce i některé fitness časopisy by určitě chtěli, abyste tomu věřili. Vědecké studie však naznačují něco jiného.

cílená ztráta tuku, známá také jako „bodová redukce“, je populární nápad částečně proto, že apeluje na naši intuici. Koneckonců, zdá se naprosto rozumné předpokládat, že tuk, který spálíte při cvičení, pochází z oblasti kolem svalů, které používáte. Přesto studie z roku 1971 provedená Kalifornskou univerzitou Irvine o tenistech zjistila, že tomu tak ve skutečnosti není. Tenisté představují populaci, jejíž pravá a levá paže byla během několika let důsledně vystavena velmi odlišnému množství cvičení. V důsledku toho, pokud místo snížení byl platný koncept, dalo by se očekávat hráčů dominantní ruce mít tenčí vrstvy podkožního tuku ve srovnání s jejich non-dominantní ruce. Když vědci měřili tloušťku podkožního tuku v určitých bodech podél hráčů zbraní, nicméně, oni nalezen žádný statisticky významný rozdíl mezi pravou a levou paží.

Více nedávno, ve studii z roku 2007 vedené University of Connecticut, účastníci 104 absolvovali dvanáctitýdenní program pod dohledem odporu, ve kterém byla jejich nedominantní paže selektivně vykonávána. MRI hodnocení podkožního tuku před a po programu ukázalo, že ztráta tuku měla tendenci být zobecněna, spíše než se vyskytovat pouze v vyškolené paži.

ukazuje se, že existuje několik základních fyziologických důvodů, proč cílená ztráta tuku nefunguje. Tuk obsažený v tukových buňkách existuje ve formě známé jako triglyceridy. Svalové buňky však nemohou přímo používat triglyceridy jako palivo; bylo by to analogické pokusu provozovat auto na ropu. Místo toho musí být tuk rozložen na glycerol a volné mastné kyseliny, které pak vstupují do krevního řečiště. Výsledkem je, že tuk rozložený, který se používá jako palivo při delším cvičení, může pocházet odkudkoli ve vašem těle, nejen z části, která se nejvíce pracuje.

Další důvod je, že mnoho cvičení často spojena s snížení místě nejsou ve skutečnosti spálit mnoho kalorií, a pokud nejste spalování dostatek kalorií, nebudete ztratit mnoho tuku z libovolného místa ve vašem těle. (Mějte na paměti, že jedna libra tuku odpovídá 3500 kaloriím.) Ve skutečnosti, je více pravděpodobné, aby se zbavit lásky kliky tím, že se běžící program, než tím, že dělá drtí a sit-up každý den, jednoduše proto, že kardiovaskulární cvičení je mnohem efektivnější, kalorie hořák. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (střídající se mezi krátkými obdobími cvičení s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou) může být zvláště účinný v důsledku fenoménu po spálení-tj. Silový trénink může také pomoci dosáhnout optimálních výsledků. Je důležité udržovat svalovou hmotu, protože nedosáhnete tónovaného vzhledu, pokud ztratíte štíhlou tkáň spolu s tukem. Konečně je nezbytná dobrá výživa. Koneckonců, i když spálíte 500 kalorií cvičením, nebudete nakonec ztrácet žádný tuk, pokud také konzumujete o 500 kalorií více než obvykle.

nakonec ztráta tuku nespočívá v cílených cvičeních, ale v základním principu, kolik kalorií utratíte oproti tomu, kolik si vezmete. Dělat 100 drtí denně může účinně posílit vaše břišní svaly, ale pravděpodobně to nebude více viditelné, pokud také neučiníte další kroky ke snížení celkového tělesného tuku. Pokud kombinujete kardiovaskulární cvičení s silovým tréninkem a rozumnou výživou, tyto tukové buňky nebudou mít šanci.