lidé rádi vědí, jak se měří proti nějakému standardu síly. Pro některé, to znamená snažit se být nejsilnější osobou ve své tělocvičně. Pro některé to znamená pokusit se dosáhnout určitého umístění na vysoké úrovni. Pro ostatní to znamená sledovat záznamy.

snad dva nejběžnější standardy, které lidé používají, jsou poměr síly a tělesné hmotnosti (což jsou docela špatné standardy. Více si o tom můžete přečíst zde), nebo porovnání jejich výtahů s těmi na tabulkách pevnostních standardů. Existuje několik různých pevnostních standardů tabulky. Tenhle je pravděpodobně nejoblíbenější, ale několik dalších se objevilo (jeden, dva, tři, čtyři, pět).

existuje několik problémů s těmito pevnostními standardy.

1. většina z nich není založena na žádných skutečných datech. Jsou docela subjektivní-jen názory různých národů na to, co by lidé s různou úrovní síly měli být schopni zvednout. Existují dvě výjimky. Tenhle je zhruba založen na světových rekordech od federací testovaných na drogy, ale od té doby, co byl vyroben v 2013, je docela zastaralý. Tato je založena na self-hlášeny uživatelská data, který běží riziko znečištěného údaje bazén (pravděpodobně neúmyslně; jsem dát do nějaké fiktivní čísla, jen aby viděl, jak by je seřadili, a oni jsou nyní v datové bazén. Nedovedu si představit, že jsem jediný, kdo to udělal).
2. neberou v úvahu výšku. To není velký problém pro lidi, kteří se snaží soutěžit v silovém trojboji, ale (alespoň jak to vidím já), hlavní funkce „síla norem“ je získat představu o své dovednosti, jako zvedák. Pokud dva lidé váží stejné množství a zvedají stejné množství, ale jeden je 160 cm vysoký a druhý 180 cm, vyšší osoba je zkušenější zvedák. Pokud jste vysoce kvalifikovaní, ale ne tak konkurenceschopní, jak byste chtěli být, pravděpodobně se budete muset zaměřit na budování více svalů, a pokud jste méně kvalifikovaní, pravděpodobně budete muset buď být štíhlejší, nebo se dostat do kvalitnější praxe. Udělal jsem jednu tabulku, abych vám dal snímek vašich dovedností právě teď, a další, který ukazuje, jak se stavíte proti nejlepším z nejlepších.
3. většina nemá standardy pro ženy.

abych tyto problémy napravil, vytvořil jsem si vlastní tabulky. První je založen na vztahu (diskutovaném v posledních třech článcích; jeden, dva, tři) mezi pevností a hmotností bez tuku na cm. Na základě vaší výšky a hmotnosti, můžeme získat představu o tom, jak moc by vám výtah, pokud jste měli stejné dovednosti a složení těla (o 12% tělesného tuku pro muže, a o 20% pro ženy) jako world-class zvedáky.

kalkulačka pevnostních standardů

„směšné“je o 10% nad úrovní pevnosti předpovídanou ze vztahu FFM / cm. Vynikající je to, co by bylo předpovězeno ze vztahu FFM/cm. Impozantní, pevný, ne příliš ošuntělý, potřebuje nějakou práci a nováček je 10%, 20%, 30%, 40%, a 50% pod těmito předpověďmi.

na základě aktuálních záznamů jsem také trochu upravila ženská čísla, aby byla schůdnější. Mějte na paměti, rovnice jsou založeny na údajích od mužských konkurentů, takže ženské předpovědi budou o něco méně přesné.

navíc nezapomeňte, že jsou založeny na dovednostech a složení těla. Přenášení více tělesného tuku, než je nutné, negativně ovlivní vaše hodnocení zde stejně jako nízká dovednost jako zvedák. V minulém článku jsem diskutoval o dopadu složení těla na relativní sílu.

získat představu o tom, výtahy, měli byste se snažit, když jste se blíží své maximální svalový potenciál (popsáno v prvních dvou článcích této série, jeden, dva), můžete použít kalkulačku níže získat živé hmotnosti plug do kalkulátoru výše.

maximální svalový potenciál kalkulačka

takže, to je první tabulka: výpočet své dovednosti jako zvedák. Víme, že mezi elitními zvedáky, squat, lavice, a deadlift měřítko lineárně s hmotností bez tuku na cm. Na základě vaší výšky a hmotnosti můžeme získat představu o tom, jak jste zruční při vyzvedávání těžkých věcí se svalem, který v současné době máte.

druhá sada kalkulaček vám dává představu o tom, jak dobrý zvedák jste ve srovnání s nejlepšími z nejlepších. Síla norem používám jsou top alometrická škála skóre ze všech-čas pro každý výtah a pro každý způsob soutěžení (s nebo bez zábaly, a s nebo bez drog).

pouze all-time záznam, že jsem „vyhazoval“ je Andrezej Stanaszek je 290kg/639lb squat na 56kg/123lbs protože, upřímně řečeno, jeho malý vzrůst mu dal takové extrémní výhodu ve výtahu. Kdybych ho zahrnul do výpočtů, každý druhý squatter (včetně ostatních držitelů světových rekordů) v historii sportu by vypadal jako opilá batolata. To je jen mírné přehánění.

kalkulačka pevnosti Deadlift

jakékoli skóre nad 100% znamená, že jste nejlepší ze všech dob. Pokud k tomu dojde, dejte mi vědět, abych mohl aktualizovat kalkulačku.

jakékoliv skóre nad 90% vás řadí mezi nejlepší na světě.

skóre v rozsahu 80% jsou skutečně výjimečné. Například, drog-free, muž v podřepu 295kg/650lbs na 100kg/220 kg, aniž koleno zábaly, nebo bez drog 70kg/154lbs ženské benching 120kg/264lbs, nebo 90 kg/198lb muž na drogách deadlifting 315kg/695lbs.

Skóre v 60-75% range bude velmi působivé, téměř v každé tělocvičně, a bude pravděpodobně místo v top 20 ve své váhové kategorii na hlavní národní setkat.

skóre mezi 50-60% obecně znamená, že jste pod barem vložili nějaký vážný čas a ve většině tělocvičen otočíte hlavy, ale stále máte dostatek prostoru pro zlepšení.

cokoli pod 50% znamená, že musíte pokračovat v broušení. Někde kolem 40-50% je místo, kde většina lidí začne bít své první plošiny. Když k tomu dojde, je čas zvýšit objem tréninku a více se zaměřit na správný spánek (jeden, dva), zvládání stresu a výživu.

chci se ujistit, že tyto kalkulačky nechápu zastaralé, jako jiní, takže když světový rekord je rozbité, pomozte mi tím, že jej připojíte do příslušného kalkulačka výše, a střílet mi e-mail, pokud to skóre více než 100, takže můžu aktualizovat vzorce.

Chcete-li zabalit tuto sérii, chci jen udělat pár poznámek o očekáváních.

v celé této série, většina lidí reagovala v jednom ze čtyř velmi odlišných způsobů:

1. Defeatists: Lidé, kteří jsou daleko od jejich předpokládané svalové síly a potenciálu, který křičel faul. Buď měli před sebou dlouhou cestu, jak získat co nejvíce svalů, jak Dr. Zadek výpočty předpověděl, nebo jejich aktuální úrovně síly byly výrazně nižší než to, co by předpovídal své stávající svalové hmoty.
2. Realisté: Lidé, kteří byli daleko od jejich předpokládané svalové síly a potenciály, kteří byli nadšeni předpovědi. Uvědomili si, že, ačkoli oni mohou být, jak se dostat pryč od „snadné zisky“ část jejich výcvik života a přechod do „grind“ oni měli hodně místa získat více připojená a nastavit nový PRs, pokud dali svůj nos na brus a stále pracuje.
3. Nihilisti: Lidé, kteří se blíží jejich předpokládané svalů nebo síly, potenciál, a vzal to jako podnět, aby se to snadné. Jak to viděli, protože neměli mnohem větší prostor pro zlepšení, nemělo smysl pokračovat v broušení.
4. optimisté: Lidé, kteří byli téměř (nebo kdo překročil) jejich předpokládané svalů nebo síly potenciální, ale kteří ještě byli si jisti, že mají spoustu prostoru pro zlepšení a nebyli blíží ke zdi.

jedna věc, kterou jsem si všiml, bylo docela vyrovnané rozdělení mezi Defeatisty a realisty mezi lidmi, u nichž se předpokládalo, že mají dostatek prostoru k růstu. Asi polovina byla zprávou potěšena a asi polovina nazývala kecy, přesvědčená, že nikdy nepřekročí průměrnost.

Další věc, kterou jsem si všiml, bylo, že optimisté výrazně převyšují nihilisty. Téměř každý v plivající vzdálenosti od jejich předpokládaného svalového nebo silového potenciálu byl přesvědčen, že je modely snižují.

myslím, že tyto trendy vypovídají.

samozřejmě zde není možné odhalit příčinu a následek. Je možné, že nejnadanější lidé očekávali pokračující pokrok, zatímco značná část méně nadaných lidí očekávala stagnaci na základě svých předchozích zkušeností. Mohlo by se však také stát, že lidé s nejlepšími výsledky budou mít na začátku větší pravděpodobnost správného rozpoložení. Nebo, s největší pravděpodobností, oba tyto faktory jsou ve hře. Můžete si přečíst více o tom, jak vysoká očekávání vedou k vysokým úspěch, a self-limiting přesvědčení nastavit si pro selhání zde a zde.

víra v sebe a svůj potenciál je dvousečný meč.

na jedné straně, pokud si myslíte, že máte vysoký potenciál, téměř jistě dosáhnete více, než kdybyste měli méně lichotivé přesvědčení o sobě a svém potenciálu. Takové přesvědčení vás však připraví na větší zklamání, pokud nesplníte vaše očekávání. Vysoká očekávání téměř neodmyslitelně jdou ruku v ruce s interním locus of control; libují si ve vašem úspěchu (a ty jsou více pravděpodobné, být úspěšný), ale také místo, hmotnost vašeho selhání přímo na své vlastní ramena.

na druhou stranu, pokud si myslíte, že máte nízký potenciál, téměř jistě dosáhnete méně, než kdybyste měli zvýšené přesvědčení o sobě a svém potenciálu. Takové přesvědčení vám však také poskytne záchrannou síť, když selžete. Nízká očekávání téměř neodmyslitelně jdou ruku v ruce s externím místem kontroly; získáváte méně radosti ze svých vítězství (kterých bude pravděpodobně méně), ale vaše selhání nejsou tak negativně ovlivněna, protože je odepisujete faktorům mimo vaši kontrolu.

na konci dne je místo kontroly něco, co je multifaktorální; je částečně vrozené, částečně ovlivněné vaším prostředím a částečně založené na osobních rozhodnutích. Do jisté míry, máte na výběr ohledně své víry o sobě.

Buď budete mířit vysoko, nastavit sami pro úspěch, ale být více otevřené ke zklamání, nebo můžete zvolit, aby se zaměřila nízká, místo mělké strop na to, co budete dosáhnout, ale cítit se lépe o sobě, když spadneš.

tato série vás vybavila potřebnými informacemi, abyste získali objektivní představu o tom, čeho můžete dosáhnout. Možná, že váš potenciál je trochu nižší, nebo možná je to trochu vyšší, ale informace v tomto článku série by měla být dost, aby vám v pravém ballpark.

Co s těmito informacemi uděláte, je jen na vás.