správné jídlo může změnit den vašeho dítěte. Dobrá výživa pomáhá nejen těla rostou silné-to může také pomoci dětem soustředit a dokonce zlepšit jejich chování.

„správná výživa dává dětským mozkům a tělům palivo, které potřebují,“ říká Marjorie Craven, RDN, LD, klinická dietetička ve společnosti Children ‚ s Health℠. „Mozek je složitý. Provozuje všechny funkce těla; a u dětí musí dělat všechny tyto procesy a podporovat růst současně. Základ zdravých návyků je rozhodující pro to, aby děti fungovaly stejně dobře jako ve škole a doma.“

nejlepší potraviny pro mozek vašeho dítěte

děti potřebují při každém jídle jíst různé potraviny pro optimální výživu mozku. Pokud hledáte potraviny podporující mozek, povzbuzujte své dítě, aby jedl vyváženou stravu, včetně:

• Ovoce a zelenina
• Celá zrna, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže nebo celozrnný těstoviny
• Libové bílkoviny, jako je drůbež, hovězí maso, mořské plody, ryby, vejce nebo ořechy
• nízkotučné mléčné výrobky

Tato kombinace potravin, poskytuje vitamíny a minerály, energii ze sacharidů, bílkovin, tuk a další důležité živiny na podporu svého dítěte, celkové zdraví. Některé živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, mohou také pomoci zvýšit výkon mozku. Příklady potravin s vysokým obsahem omega-3 zahrnují losos, vlašské ořechy a sójové boby.

když některá z potravinových skupin chybí, děti postrádají základní vitamíny, minerály, sacharidy, bílkoviny a tuky, které potřebují pro růst a vývoj.

„myslete na každou z těchto komponent jako na stavební blok ve věži,“ vysvětluje Craven. „Když jeden blok chybí, věž není tak vysoká,jak by mohla být. Když je jeden blok odstraněn, věž se může kvůli nestabilitě zakolísat a svrhnout.“

kromě toho mějte na paměti množství konzumovaných potravin „treat“, jako jsou sušenky, hranolky, bonbóny, koláče a další.

„Treat potraviny jsou lahůdkou a měly by být konzumovány s mírou,“ říká Craven. „Často tyto potraviny nahrazují základní potraviny. Pokuste se omezit frekvenci ošetření pro vaše dítě až dvakrát týdně.“

hydratace a funkce mozku

Další klíčové jídlo pro mozek vašeho dítěte není vůbec jídlo. Je to voda.

„voda je nezbytná,“ říká Craven. „Nejen, že hydratuje tělo, ale umožňuje mozku lépe fungovat.“

mnoho dětí nedostává doporučené množství vody každý den, což je může nechat dehydratované a snaží se vzpomenout si, co se naučili. Povzbuďte své dítě, aby pilo hodně vody po celý den, aby zlepšilo funkci mozku a celkové zdraví. Viz doporučený příjem vody pro děti a tipy, jak přimět děti pít více vody.

jak jíst pro vývoj mozku

konzistence je klíčová, když poskytuje dětem doslovné stavební kameny úspěchu pro zdraví mozku. Zatímco správná jídla jsou důležitá, je stejně důležité pomáhat vašemu dítěti jíst v konzistentních jídlech po celý den a vyhýbat se hladu.

„děti potřebují každý den tři jídla a také jedno až tři občerstvení,“ říká Craven. „Když se prostor, který se v průběhu času dítě je vzhůru, by měly být jíst asi každé tři hodiny.“

rodiče by měli zajistit, aby jejich dítě snídalo každý den, ať už doma nebo ve škole. Kromě toho může posílání občerstvení do školy pomoci dětem, aby to bylo až do oběda bez rozptýlení hladu. Když vaše dítě přijde domů, připravte si zdravé občerstvení, jako je nízkotučný jogurt a předem nakrájené ovoce nebo zelenina.

jíst vyváženou stravu je důležité pro zdraví mozku dítěte po celý rok-a zejména během zkoušky. Při studiu na zkoušku se začněte připravovat co nejdříve. Podpořte své dítě nabídkou vyvážených jídel a občerstvení a podporou správné hydratace a zdravých spánkových návyků. To podporuje učení a uchovávání zkušebního materiálu.

celkově Craven říká, že je důležité plánovat dopředu správnou výživu a učinit z ní rodinnou prioritu.

„děti spoléhají na své rodiče, aby šli dobrým příkladem,“ říká Craven. „Jezte se svými dětmi, abyste modelovali zdravé stravovací chování ,a bavte se trávit čas společně.“

Stáhněte si zdarma e-knihu receptů

hledáte snadné nápady na jídlo, abyste udrželi svou rodinu zdravou? Stáhněte si 10 Snadné a zdravé Weeknight večeře přijímat dietologem doporučené recepty vaše děti budou milovat.

další informace

program pediatrické klinické výživy v dětském zdraví pomáhá rodinám rozvíjet výživový plán, který je nejlepší pro vaše dítě. Náš tým odborníků spolupracuje s rodinami na poskytování dietní podpory zdraví vašeho dítěte.