Žádné jídlo nese více kontroverze než snídaně. Přeskočit nebo upřednostnit? Snídaně jako král nebo lehká a svěží? Bez zrna nebo vydatná mísa? Smoothies a džusy detoxikační nebo škodlivé? S tolika otázkami, toto jednoduché jídlo může být matoucí.

No, co kdybyste vyhodili všechna pravidla ze dveří a přinesli snídani zpět na stůl podle svých vlastních podmínek? Po 20 + letech ve zdravotnictví a fitness průmyslu, práci s klienty a zkoumání vědy, zde je to, co doporučuji, pokud jde o snídani na rostlinné stravě:

• Jezte své první jídlo, když jste opravdu fyzicky hladoví. Nikdy ho nevynucujte, nespěchejte ani neodkládejte na základě předpojaté představy o tom, kdy máte“ jíst“. Existuje výzkum doporučující (denní) půst, který by povzbudil čekání co nejdéle mezi posledním jídlem den před a prvním jídlem následujícího dne. Na druhou stranu existuje také věda, která podporuje jíst menší jídla každých několik hodin. Dosud, jen vy vás znáte. Takže ctít své tělo a jíst, když vaše tělo chce jíst. Pokud to není „toxický hlad“, vaše tělo bude vaším dokonalým průvodcem, kdy a kolik jíst.
• ať už chcete jen ovoce k snídani, večeři k snídani nebo cokoli mezi tím, jděte na to! Neexistuje žádné dokonalé jídlo nebo magické jídlo, které je ideální pro každého. Znovu, zdokonalte své instinkty pro to, co dáváte přednost. Některá rána se mohou cítit jako smoothie ráno, zatímco jiná mohou inspirovat srdečnější jídlo.
• podívejte se na celkovou stravu, abyste vyvážili jídlo. Zaměřte se na získání vašich 6 denních 3 let a rostlinné potravinové průvodce pyramidou a talířem a jednoduše strukturujte své jídlo kolem toho.
• Jezte pozorně. Ladění do hladu a sytosti signály a také si všiml, jak se vaše tělo cítí poté, co budete jíst konkrétní potraviny vám všechny odpovědi, které hledáte o tom, co potřebujete. Také dobře žvýkat, jíst s co nejmenším rozptýlením a ochutnat jídlo. Jedná se o postupy, které se časem zlepšují, ale jsou to dary, které podpoří vaše zdraví po celý život.

S pravidly odstraněny, tam jsou nekonečné možnosti k dispozici pro vaše oblíbené první jídlo-of-the-den. Pokud jste smoothie osoba, si můžete vychutnat jeden z těchto 20 báječný smoothies. Zde je několik snídaní bez zrna. Nebo si můžete prohlédnout jednu z těchto 30 herních možností (bez oleje, bez cukru):

1. Vegan Salmon Bagel by Green Evi

2. Velkolepá Javorová Granola od Jazzy Vegetarian

3. Cizrna mouka Scramble (*Swap zeleninový vývar nebo voda pro olej*) Vegan Richa

4. Arašídové máslo a malinový džem kaše od Rainbow Nourishments

5. Krémový rýžový pudink Dreena Burton

6. Pikantní Tofu Scramble od Lazy Cat Kitchen

7. Červené Pesto a kapusta kaše Green Evi

8. Vegan Superfood Snídaně Bary o Spokojenost Vaření

9. Čokoládová vafle ovocná Pizza hodováním na ovoci

10. Mango Lime Chia pudink od nechte se inspirovat každý den

11. Skořicový francouzský Toast a bramborová šalotka Frittata (Double Whammy!) Dreena Burton

12. Vegan cizrna mouka omeleta podle síly & Sunshine

13. Jablečné muffiny s dýňovými semínky od jazzového vegetariána

14. Čokoládový pudink snídaně mísa pomlčkou soucitu

15. Zelená Chia pudink vegetariáni zachránit den

16. Kurkuma ocel řez oves Vegan Richa

17. Carrot and Coconut Breakfast Bowl by Green Evi

18. Dýňová semínka a čokoládové lupínky ovesné vločky snídaňové tyčinky Dreena Burton

19. Cranberry Apple Spice Overnight Oatmeal by a Dash of Compassion

20. Veganské německé čokoládové palačinky voňavým vanilkovým dortem

21. Blueberry Swirl Pohanka, Amarant + Ořech Kaše tím, Lilek & Oliva

22. Každodenní Quinoa Snídaně Mísa o Spokojenost Vaření

23. Snídaně Tacos od mé rostlinné rodiny

24. Nadýchané veganské palačinky hodováním na ovoci

25. Veganské Čokolády Zoats ( *Vynechat Agáve*) Vegan Heaven

26. Jahodový banán pečený ovesné vločky s čokoládovými lupínky od Veggie inspirovaný

27. Snickerdoodle Energy Bars by Get Inspired Everyday

28. Cizrna palačinky se sušenou rajčatovou omáčkou Green Evi

29. No Bake Brownie Energy Bites by Jessica v kuchyni

30. Černý Les přes Noc Oves Virtuální Vegan

Pro více, podívejte se na mé seznamy 50 pět-složka, celek-potraviny, recepty rostlinné bázi a 60 vegan, bezlepkové recepty!