ať už děláte cokoli, udělejte to s mírou. Nyní není čas experimentovat s přísnou výstřelek stravy nebo intenzivní cvičební program.

poraďte se se svým lékařem

poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete cvičební program během těhotenství. Mohou vám pomoci přijít s rutinou a odpovědět na všechny otázky, které můžete mít. Váš lékař vás také může odkázat na dietologa nebo trenéra k posouzení a osobním radám o zdravém stravování a cvičení během těhotenství.

léčte své těhotenství jako příležitost

těhotenství může být skvělý čas na zahájení cvičebního programu a změnu stravy. Těhotné ženy častěji navštěvují svého lékaře pravidelně a kladou spoustu otázek. Mají také tendenci být vysoce motivováni ke změně svého životního stylu, aby udrželi své dítě zdravé.

začněte pomalu

měli byste začít s jakýmkoli novým cvičením pomalu a postupně se budovat. Začněte s pouhými pěti nebo 10 minutami cvičení každý den. Přidejte dalších pět minut příští týden.

vaším konečným cílem je zůstat aktivní zhruba 30 až 45 minut každý den. Chůze a plavání jsou vynikající volbou pro lidi, kteří začínají cvičit. Oba jsou šetrní ke kloubům.

Udržujte deník

online potravinový deník je skvělý způsob, jak zajistit, že každý den dostáváte dostatečné živiny a pijete dostatek vody. Můžete určit, zda vaše strava obsahuje příliš mnoho cukru nebo sodíku, nebo zda chybí určitá důležitá živina. Časopis je také užitečným nástrojem pro sledování vaší nálady a hladu.

kromě toho je deník nejlepším způsobem, jak naplánovat plán cvičení a vytvořit rutinu, která vám vyhovuje. Čím dříve se můžete dostat do rutiny, tím lépe.

mnoho webových stránek má také k dispozici komunitní fórum, takže se můžete spojit s dalšími lidmi, kteří mají podobné cíle. Můžete také sdílet fitness rutiny, recepty a další tipy, jak udržet krok s novým zdravým životním stylem.

Vyhněte se prázdným kaloriím

během těhotenství jíst a pít následující s mírou (nebo úplně vystřihnout):

• rychlé občerstvení
• smažené jídlo
• mikrovlnná trouba večeře
• soda
• pečivo
• cukrovinky

V jedné studii, vědci zjistili, že změny ve stravě byly účinnější, než cvičení sám v pomoci ženám snížit přibývání na váze a zlepšit výsledky pro své dítě. Ženy jedli vyváženou stravu se směsí sacharidů, bílkovin a tuků, a uchovávat potraviny deník se ujistit, že získat správné živiny.

příkop dieta výstřelky

vaše těhotenství není čas vyzkoušet novou dietu výstřelek. Tyto diety jsou často velmi kaloricky omezující. Neposkytnou vašemu dítěti živiny, které potřebují, aby zůstaly zdravé. Ve skutečnosti mohou být dietní výstřelky pro vaše dítě extrémně nebezpečné, pokud způsobí, že zhubnete příliš rychle, nebo pokud vám umožní jíst jen velmi malou škálu potravin. Vaše dítě potřebuje mnoho různých vitamínů a nemůže je dostat na omezující stravu. Je lepší se na to dívat jako na změnu životního stylu, ne na dietu.

nepřehánějte cvičení

fyzická aktivita mírné intenzity nepoškodí vaše dítě. Ale namáhavé cvičení může být nebezpečné během těhotenství. Dobrým pravidlem je, že byste měli být schopni pohodlně pokračovat v rozhovoru s přítelem při cvičení. Pokud dýcháte příliš těžce na to, abyste mluvili, pak pravděpodobně pracujete příliš tvrdě. Poslouchejte své tělo. Pokud něco bolí, přestaňte cvičit a dejte si pauzu.

Vyhněte se jakékoliv kontaktní sporty nebo činnosti, které může hodit vám z rovnováhy a budete padat, jako je lyžování, jízda na koni nebo na horském kole.

Pokud chcete jezdit na kole, je stacionární kolo bezpečnější než běžné kolo.

Vezměte prenatální doplněk

Zatímco zdravé a vyvážené stravy obsahuje většinu potřebných vitamínů a minerálů pro vás a vaše dítě-k-být, přičemž prenatální doplněk může pomoci vyplnit mezery. Prenatální vitamíny se liší od dospělého multivitaminu. Obsahují více kyseliny listové, aby se zabránilo defektům neurální trubice, a více železa, které pomáhají předcházet anémii.

prenatální doplňky vám mohou také pomoci odvrátit chuť k jídlu a přejídání, protože vaše tělo se nebude cítit zbaveno.