Tech Neck. Moderní epidemie, která sužuje svět s krční bolesti krku, rameno nepohodlí, abnormální zakřivení a chronické bolesti hlavy. Tyto dny, trávíme hodiny, na hodiny, na hodiny našeho času na počítačích, tablety, a chytré telefony. A, zatímco v zápalu posledního Facebook post, pracovní e-mail, nebo e-knihy, jsme jeřáb naše krky do přehnané, vpřed křivka … aniž by si uvědomil, že to děláme. Moderní lékaři vytvořili chytlavý termín „tech neck“, aby popsali tuto až příliš běžnou situaci. Ale ve skutečnosti… shrbená hrudní křivka a řada znepokojivých příznaků, které vznikají kvůli technickému krku, se cítí rozhodně méně kyčle a trendy.

ale co je to tech krk nebo cervikální kyfóza přesně? A jak to ovlivňuje krk? Abychom lépe porozuměli všemu, podívejme se blíže na krční páteř.

krční páteř

krční páteř je jen ozdobný název pro krk. Za všechno, co dělá, nicméně, je pravděpodobné, že váš krk si zaslouží fantastické jméno. Skládá se ze 7 malých obratlů, krk je nejvíce flexibilní a pohyblivá část páteře. To umožňuje, aby se hlava otočila ze strany na stranu, nahoru a dolů a kolem v těch nádherných pocitech 360 stupňů krku. (I když buďte opatrní při válcování hlavy směrem k zadní části tohoto 360 stupňového kruhu!)

kromě toho je krční páteř navržen s přirozeným lordotickým zakřivením, což znamená, že se páteř jemně ohýbá dovnitř U krku. Tato konstrukce pomáhá vyvážit kyfotickou nebo zpětnou křivku hrudní páteře, a proto vyrovnává hmotnost hlavy rovnoměrně.

co je to Tech Neck?

protože krční páteř je tak flexibilní, je také náchylnější k poškození a bolesti. Tech neck je jen jedním z mnoha zdrojů tohoto poškození. Také se nazývá cervikální kyfóza, tech neck je často bolestivý stav, což má za následek hrbatý hrb, který mnozí z nás používají při používání našich elektronických zařízení nebo čtení.

příznaky Tech krku patří:

bolest krku: Lokalizované bolesti a bolesti může být pocit, podél zadní části krku nebo na základnu z hlavy

Tuhost: Stres a zánět krčních svalů a pojivové tkáně může vést ke zpevnění tkání nebo ztuhlosti a omezené rotace v krku

Bolest Ramene & Napětí: Bolest a napětí v oblasti krku se může rychle rozšířit na podpůrné svaly a pojivové tkáně ramenního

Necitlivost nebo Mravenčení v rukou nebo Ruky: Když tech krku se stává zejména extrémní, nervy v oblasti krční páteře se může stát komprimované a ani skřípnutí. To může vést k lokalizované bolesti krku, ale může také způsobit bolest, brnění nebo necitlivost v pažích a rukou.

abnormální zakřivení: pokud není zaškrtnuto, může se ohýbání vpřed při pohledu na naše obrazovky stát trvalým. Může se vyvinout nevratný vzhled podpořený hrbem.

je to oficiální! Technologie je návyková! … zejména ty chytré telefony, které s sebou nosíme všude. Podle King University, průměrný člověk dotkne, kohoutky, nebo ohání na svém telefonu alespoň 2,617 krát denně. To přispívá k průměru 1 milion dotyků ročně.

technologie však není úplně špatná. Stále více lidí pracuje na dálku, smartphony a notebooky poskytují svobodu od typických 9 na 5 a zároveň udržují spojení s kanceláří a klienty. Naštěstí pro vzdálené nebo kancelářské pracovníky není technický krk nevyhnutelný. Existuje mnoho ergonomických hacků pro boj s bolestí krku související s kanceláří.

Tipy pro Bití Tech Krku v Kanceláři

Stanovit lhůty a Upomínky: Kdykoli je to možné, omezit množství času stráveného na různých zařízeních může pomoci. To zahrnuje počítače, tablety a telefony. Užívání 5minutových přestávek, zejména v práci, může nesmírně pomoci při pokusu vyhnout se bolesti krku. V případě potřeby nastavte budík jako připomínku k odchodu. Použijte tento čas udělat nějaké úseky proti tech hrbit.
ergonomie technologie: ergonomie nebo design vašeho pracovního prostředí a zařízení může výrazně ovlivnit zdraví vaší páteře. Pokroky v designu kancelářského nábytku a specializované držáky pro zařízení zlepšují zdraví milionů trnů. Ergonomické tipy, jak se vyhnout technickému krku, zahrnují:

• snažte se udržovat zařízení co nejblíže úrovni očí. Toho můžete dosáhnout zvednutím nebo spuštěním židle nebo stolu. Ještě lepší je, že si můžete zakoupit pohyblivý stojan pro vaše zařízení, který lze nastavit na libovolnou výšku v závislosti na výšce hlavy.
• 90 stupňů úhlů přetéká! Jeden z klíčů k šťastné páteři lze nalézt v úhlu 90 stupňů. Váš stůl a zařízení by měly být uspořádány způsobem, který umožňuje kolena, boky a loket, aby se všechny ohýbaly v úhlu 90 stupňů. Nohy by měly být ploché na podlaze a lokty na vaší straně.
• investujte do židle s opěrkou hlavy a Bederní opěrkou. Opěrka hlavy může být skvělý způsob, jak sledovat vaše hrbit. Pokud si pobyt vědomi své hlavy pobyt flush proti hlavě zbytek, budete moci udržovat zdravé držení těla. Může to chvíli trvat, než si zvyknete, ale je to užitečný trik.

Tipy pro Bití Tech Krku Mimo Práci

Úseky a Cvičení: Existuje celá řada cvičení a úseky, které lze udělat, aby se zabránilo rozvoji cervikální kyfózy. Ramenní rohlíky, zadní ohyby a rozšíření krku mohou tuto práci dokončit. Pro intenzivnější práci zkuste navštěvovat třídu jógy nebo budovat sílu horní části těla, abyste podpořili zdravé držení těla.

vyhledejte pomoc profesionála: a konečně návštěva chiropraktika nebo masážního terapeuta může nesmírně pomoci při řešení vedlejších účinků tech neck. Když však všechno ostatní selže, může být čas navštívit místního ortopeda. Board-certifikovaný ortopedického chirurga může pomoci vytvořit léčebný plán, který nemusí nutně znamenat operaci opravit vaše tech krku. Ve skutečnosti ortopedičtí chirurgové používají arzenál nástrojů-včetně epidurálních injekcí pro bolest krku-k odstranění tech nepohodlí krku.