právě teď jste pravděpodobně na pozoru nápady, aby vaše tréninky zajímavé a udržet si motivaci? Máme perfektní cvičení ve stylu „boot camp“, která posune váš domácí trénink na další úroveň. Tato cvičení jsou ideální pro budování síly a vytrvalosti současně.

Boot camp cvičení se mohou lišit ve specifikách, ale obecně jsou tvořeny kombinací kalisteniky a cvičení, využívající aerobní i silové tréninkové aktivity.

vezměte tyto klasické tréninkové nápady boot camp níže a proveďte každý po dobu 30 sekund, jeden po druhém. Poté opakujte sérii cvičení 3krát.

Chcete-li posunout fitness výcvikového tábora na další úroveň, můžete cvičení výcvikového tábora provést na konci běhu nebo v polovině bodu.

švihadlo

to funguje nohy, ramena a záda – a to zvyšuje tepovou frekvenci, taky. Nepotřebujete skákací lano, stačí udělat stejné akce: otočte ruce a ramena a skočte jen pár centimetrů od země.

STAR JUMPS

toto cvičení kombinuje kardio a odporový trénink. Postavte se s nohama k sobě a rukama k boku – pak jedním pohybem zvedněte ruce nad hlavu a oddělte nohy více než na šířku ramen. Vraťte se do původní polohy jedním pohybem a opakujte cvičení několikrát.

nohy drtí

Tento funguje vaše abs. Lehněte si na záda a zvedněte nohy tak, aby směřovaly rovně nahoru. Pak zvedněte ruce a pokuste se dotknout prstů. Budete cítit, jak se vaše abs utahuje.

PUSH-up

slavný push-up pracuje na celé horní části těla. Musíte se dostat do push-up polohy a pomalu spouštět tělo na zem-pak se zvedněte zpět nahoru.

výpady

s rukama na bocích musíte udělat velký krok vpřed levou nohou a zasadit ji o metr před vámi. Spusťte se dolů ohýbáním kolen, dokud obě nohy nejsou na 90 stupních – udržujte rovnováhu na několik sekund a poté přepněte nohy.

dřepy

díky tomuto cvičení budete cítit popáleniny ve stehnech. Postavte se s nohama jen mírně od sebe a přitom držte záda rovně, dřepte si ohnutím kolen. Cílem je ohýbat nohy na 90 stupňů.

Boot camp cvičení může přidat další vrstvu intenzity a rozmanitosti do cvičení rutiny a pomůže udržet věci zajímavé pro vás. Cvičení ve stylu boot camp s vysokou intenzitou také pomáhají zlepšit celkovou kondici a sílu.

pro více inspirace, podívejte se na aplikaci Asics Studio.