Zdroj: Wavebreakmedia/

Každý z nás ví, jaké to je být sužován nepříjemné nebo nežádoucí myšlenka. Mohlo by to být otravné pochybnosti o sobě, znepokojivý příběh z večerních zpráv, Ponížení, že byl nedávno odmítnut potenciálním milostným zájmem. Zkuste to zablokovat, obraz nebo pocit se objeví znovu a znovu. Dělá vás to mizerným a zanechává ve vás pocit, že jste virtuálním vězněm své vlastní kruté mysli.

Většina lidí věří, že tam opravdu není moc, můžete dělat o tom—že na nějaké úrovni, tyto myšlenky musí stát, a že se snaží bloku je je zbytečné. Dobrá zpráva je, že většina lidí se mýlí. Absolutně můžete zablokovat bolestivé, nežádoucí nebo kontraproduktivní myšlenky, pokud jste vyzbrojeni správnými strategiemi. A dostal jsem šanci je znovu otestovat právě minulý týden, když jsem zavřel dveře koupelny na ukazováčku své 4leté dcery Anniky.

bylo to velmi, velmi špatné. Její prst byl blízko závěsu, kde byla síla největší, takže špička byla zlomená a, chirurg mi řekl později, téměř přerušený. Ihned poté, co se to stalo, jsem nabral moje ponožka dcera a její 1-rok-starý bratr, ještě v pyžamu, a vyběhl do ulic New Yorku horečně hledat taxíka. Další čtyři hodiny jsme strávili na pohotovosti.

než jsme se vrátili do našeho bytu, Anička byla opět samá úsměvů a sluníčka. Její chirurg nás ujistil, že se rychle uzdraví a že nedojde k trvalému poškození. Pozoruhodné je, že ani neměla bolesti. Jakmile se usadila na pohovce se svým otcem a bratrem a velkou miskou zmrzliny, vzal jsem psa na dlouhou procházku do parku a vykřikl oči. (Díky Bohu se Newyorčané vyhýbají očnímu kontaktu. Možná si toho nikdo nevšiml.)

tak hrozné, Jak to je, jako rodič, aby vyrovnat se s jakoukoli újmu na své dítě, je to velmi zvláštní druh bolesti, s vědomím, že ty jsi ten, kdo ji způsobil.

teď jsem moc dobře věděla, že to byla nehoda a že se nehody stávají všem (i neuroticky Bezpečnostně posedlým maminkám, jako jsem já). Věděl jsem, že z toho, co se stalo, není nic, co by bylo možné získat. Ale druhý den, i když Anička byla hravá a bezbolestná, pořád jsem se cítila hrozně. Od chvíle k okamžiku jsem procházel hitparádou negativních emocí: vina, úzkost, deprese, sebepoškozování. Nemohla jsem si hrát s dětmi, nemohla jsem se na nic soustředit. Nemohl jsem ani cítit radost a úlevu, že byste si mysleli, že se budu cítit s vědomím, že moje dcera je šťastná a uzdravuje se.

problém byl v tom, že vzpomínky na to, co se stalo, se mi stále objevovaly v mysli. Chtěl bych vidět tu hrůzu v jejích očích, že si pamatuju vlastní paniku a snaží se zůstat v klidu, prožít okamžik, kdy jsem už začal zavírat dveře a přeji si, abych se jen podíval dolů vidět ji, jak stojí tam. Věděl jsem, že se budu i nadále cítit hrozně, pokud se nebudu moci zbavit těchto nežádoucích, bolestivé myšlenky. Naštěstí jsem věděl, co mám dělat.

blokování (nebo „potlačení“) myšlenky je náročné, protože blokovaná myšlenka má tendenci se odskočit. Jinými slovy, může se vrátit později s pomstou, jakmile necháte svou stráž dolů. Nejznámější popis toho, proč dochází k odrazu, pochází z ironické teorie monitorování. Myšlenka je, že zatímco blokujete myšlenku (například se snažíte zbavit myšlenek na „bílé medvědy“), část vašeho mozku aktivně hledá jakékoli myšlenky na bílé medvědy, aby je mohla okamžitě vypnout.

aktivní vyhledávání vytváří ironický efekt: To dělá bílý medvěd myšlenky dostupnější, a to tak, že jakmile vás nechat své stráže dolů a zastavit blokování, myšlenky vrátí. Nyní můžete myslet jen na bílé medvědy.

Po dlouhou dobu, psychologové domnívali, že umožňuje si jít dopředu a přemýšlet o bílých medvědů bylo jediné řešení—nakonec, protože váš mozek není na vyhlídkovou pro tyto myšlenky a aktivně se snaží blokovat už na ně, oni zmizí. Ale myšlenky mohou být blokovány bez odrazu. Chcete-li to udělat, musíte vědět dvě věci.

1. Nejprve si pamatujte, že blokování myšlenky je vždy trochu obtížné, bez ohledu na to, jaká je myšlenka. Ale jen proto, že je to těžké, to neznamená, že na určité úrovni musíte myslet na tuto konkrétní myšlenku. Váš mozek nemusí mít nutně skrytou agendu. Skutečnou ironií je, že věřit, že to dělá, je ve skutečnosti to, co vytváří odraz. Jinými slovy, budete i nadále pronásledováni myšlenkou, pokud dáte obtížnosti, kterou jste zablokovali, větší význam a důležitost, než si zaslouží.

Ve skutečnosti, v sérii studií, psychologové Jens Foerster a Nira Liberman zjistil, že pokud vysvětlili lidem v předstihu, dříve, než oni blokován ven a myslel, že to je vždy obtížné blokovat si myslel, tam byl žádné odskakování vůbec. Blokované myšlenky ve skutečnosti zůstaly blokovány. Bílí medvědi se nikdy nevrátili.

takže prvním krokem k blokování nechtěné myšlenky je přijetí myšlenky, že ji opravdu nemusíte myslet.

2. Druhý, potřebujete strategii pro manipulaci s myšlenkou, až přijde. Dobrý plán if-then je přesně to, co lékař nařídil pro zvládnutí nežádoucích myšlenek a rušivých pocitů (viz můj předchozí příspěvek „buďte opatrní, co plánujete“, pro více informací o plánování).

klíčem je předem naplánovat, co budete dělat, když se ve vaší mysli objeví myšlenka. Může to být stejně jednoduché jako říkat si: „pokud přijde myšlenka ,budu to ignorovat.“Někteří mohou raději nahradit nežádoucí myšlenku nebo pocit pozitivnějším. V jedné studii, tenisté, kteří byli sužován pre-match úzkost a self-pochybnost podmanil tyto myšlenky s plánem „Když jsem o sobě pochybovat, pak si budu pamatovat všechny časy, které jsem získal v minulosti.“

pro mě byl plán“ pokud přemýšlím o nehodě, pak si představím usměvavou tvář Anniky, až bude po všem“, úžasně účinný. Jak jsem cvičil znovu a znovu po celý den, když ty hrozné vize navštívil, cítil jsem jejich moc nade mnou tání pryč. Jejich návštěvy rostly stále méně často. Byl jsem schopen se znovu cítit šťastný a vidět, že moje malá holčička mi už dávno odpustila, co se stalo. Konečně jsem se cítil dobře, když jsem si začal odpouštět, také.

nyní neříkám, že bychom měli obejít blokování všech nepříjemných myšlenek, které přicházejí do cesty. Jsou chvíle, kdy opravdu potřebujeme přemýšlet o špatných věcech, které se nám stávají, pochopit jejich význam, vyrovnat se s našimi pocity, a učit se a růst z našich zkušeností. Ale když z reflexe opravdu není co získat-když myšlenka jednoduše prodlužuje bolest—je dobré vědět, že skutečně existuje způsob, jak se toho zbavit a jít dál.

Facebook obrázek: serdjophoto /