Pokud jste si melatonin pomůže s občasnými problémy se spánkem, může vás zajímalo, jestli byste měli pop doplněk po vinutí dolů z koktejl s přáteli. Ale užívání melatoninu po pití nemusí být nejlepší nápad, říkají odborníci. „Melatonin je obvykle přijata na adresu cirkadiánní rytmus spánku poruchy, nebo jako nespavost terapie,“ Dr. Nate Watson, SleepScore Labs vědecký poradce, říká Shonu prostřednictvím e-mailu. „Alkohol, i když zpočátku způsobuje ospalost, může způsobit narušení spánku / probuzení, jakmile se vyčerpá po celou noc, což má za následek další potíže s nespavostí.“

Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, Dobře Zdraví, vysvětluje a pomáhá regulovat cyklus spánku, takže můžete dobře spát každou noc. Volně prodejné doplňky melatoninu mohou někdy pomoci s poruchami spánku a nespavostí, ale je důležité vědět, jak je správně užívat, aby se zabránilo nežádoucím účinkům. Užívání příliš velkého množství melatoninu může čelit jeho účinkům, velmidobře zdraví říká, což ztěžuje spánek, takže je důležité získat správné dávkování. Nejlepší je užít doporučenou dávku na lahvičku-nebo nejnižší možnou účinnou dávku.

Medical News Today uvádí, že zatímco melatonin je obecně považován za bezpečný, aby se jako příležitostný spánek pomoc, komplikace se může stát, když jste si ji s alkoholem, jako je zvýšená ospalost, závratě, riziko pádu nebo mdloby, nebo problémy s dýcháním. Alkohol může také celkově snížit účinnost melatoninu. Užívání melatoninu po pití může také způsobit nebezpečné řízení a někteří lidé mohou mít potíže s chůzí, říká Medical News Today. „Doporučuji nepít alkohol a užívat melatonin,“ říká Dr. Watson. „Oba mohou způsobit ospalost a při současném užívání mohou být problematické další příznaky, jako jsou závratě a podrážděnost.“

Dobře Zdraví konstatuje, že dokonce i mírné množství alkoholu může mít vliv na váš spánek, takže to může být užitečné věnovat pozornost tomu, zda nebo ne, že koktejl narušuje váš spánek plán. Při sklence vína před spaním vám může pomoci zpočátku se cítit ospalý, mohlo by to nakonec způsobit, že budete spát celkově méně hluboce – což u některých lidí vede k narušení spánku uprostřed noci.

zatímco doplňky, jako je melatonin, mohou pomoci s občasnými problémy se spánkem, pokud opravdu nemůžete spát pravidelně, možná budete chtít zkontrolovat u svého lékaře, zda se vyskytne zdravotní problém. „Zdravý spánek by měl nastat a být osvěžující bez potřeby alkoholu nebo melatoninu,“ říká Dr. Watson. „Pokud je to problematické, navrhuji o tom diskutovat se svým poskytovatelem zdravotní péče.“

A i když není nic špatného na tom, abyste si užívali koktejl nebo si vzali nějaký melatonin, pokud potřebujete nějakou podporu spánku, Nejlepší je nemíchat tyto dva. Potenciální vedlejší účinky nejsou stojí za riziko, a s největší pravděpodobností nebude mít plné výhody z vašeho dodatku stejně. Healthline naznačuje, že pokud chcete užívat melatonin po pití, je nejlepší počkat dvě až tři hodiny po posledním nápoji, než začnete užívat přípravek. (Vezměte také v úvahu, že melatonin by měl být užíván přibližně 90 minut před tím, než budete chtít jít spát.) Pokud máte nějaké obavy o vaše spící vzory, nebo máš problémy s nespavostí, ujistěte se, že zkontrolovat se svým lékařem, aby viděli, co vaše nejlepší možnosti pro obnovení zdravého spánku může být.