artritida bolest a ztuhlost, která je tolerovatelná během dne, vám může zabránit v dobrém spánku v noci. To je špatná zpráva, protože špatný spánek může způsobit zhoršení bolesti-vytvoření frustrujícího cyklu bolesti a špatného spánku.

ztuhlost kloubů a nepohodlí způsobené osteoartrózou mohou ztěžovat spánek v noci. Viz příznaky a příznaky osteoartrózy

Pokud vám bolest a ztuhlost z osteoartrózy brání usnout nebo spát, zkuste postupovat podle těchto 9 tipů:

1.Použijte tepelnou terapii před spaním

zmírněte bolestivý kloub pomocí vyhřívací podložky po dobu 15 až 20 minut před spaním. Můžete si také vzít uklidňující koupel pro stejný efekt—jen dát tělu trochu času na ochlazení poté, protože je těžké spát, pokud jste přehřátý.

podívejte se, kdy a proč aplikovat teplo na artritický kloub

2.Zvažte matraci

dobrá matrace může při spánku výrazně změnit úroveň pohodlí a podpory. Pokud máte artritidu, vaše matrace by měla být podpůrná, ale ne příliš tvrdá. Pokud nemůžete investovat do nové matrace právě teď, zvažte přidání matrace topper.

viz 11 nekonvenčních tipů pro lepší spánek

3.Používejte polštáře strategicky

jak používáte polštáře může být stejně důležité jako váš výběr matrace. Pokud máte artritidu kyčle nebo kolena a rádi spíte na své straně, můžete těžit z polštáře mezi koleny. Pokud máte ramenní artritidu, můžete být nejpohodlnější pomocí klínového polštáře a spát na zádech.

4.Vyloučit spánkovou apnoe

nadváha zvyšuje riziko vzniku osteoartrózy a také stav zvaný spánková apnoe, který způsobuje přerušení spánku po celou noc. Je možné mít spánkovou apnoe a nevědět to. Pokud chrápete nebo se probudíte a cítíte se unavení i po celodenním spánku, poraďte se se svým lékařem o tom, že podstoupíte studii spánku.

5.Cvičení a protažení

lidé, kteří mají artritidu, často váhají s cvičením, protože se bojí zhoršovat jejich bolest.1,2 pravidelné cvičení má však tendenci snižovat bolest kloubů a pomáhá udržovat rozsah pohybu kloubů.3,4,5 navíc lidé, kteří pravidelně cvičí, mají obecně tendenci spát lépe. Pokud si nejste jisti, jak začít Bezpečný cvičební program, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

viz kolenní úseky

6.Vyhněte se jídlu po 21: 00

jíst v noci je obecně spojeno s horším spánkem.6,7 je také spojena s gastrointestinálním refluxem, 8 což může ještě zhoršit kvalitu spánku. Pokuste se přestat jíst 2 nebo 3 hodiny před spaním, aby vaše tělo strávilo čas.

7.Praxe správné spánkové hygieny

Postupujte návyky, které podporují dobrý spánek, jako:

• Jít do postele ve stejnou dobu každou noc
• Založení noční rutina připravit svou mysl a tělo pro spánek
• Uvedení pryč, telefony, počítače, Televizory, e-čtečky, a jiné světlo-emitující zařízení, hodinu před spaním

Viz Terapie pro Léčbu Nespavosti

8.Začněte meditovat

pravidelná meditace má dva potenciální výhody: může zlepšit spánek9 a může snížit chronickou bolest.10 existuje mnoho způsobů, jak meditovat. Můžete si sednout nebo si lehnout. Můžete zažít ticho, opakovat slovo nebo zvuk, nebo zkusit řízenou meditaci, ve které jiná osoba pomáhá vést vaše meditativní myšlenky. Mnoho telefonních aplikací, online videí a DVD nabízí zaznamenanou meditaci s průvodcem.

9.Vezměte si na noc proti bolesti

Existuje několik typů over-the-counter a předpis léky proti bolesti, konkrétně určena jak zmírnit bolest a pomoci vám lépe spát.

užívání léků denně vás může vystavit většímu riziku dalších zdravotních problémů, proto je zvažte pouze tehdy, pokud jiné přístupy ke snížení bolesti a získání dobrého spánku nefungují. Také, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem, aby se ujistil, vaše pomoc spánku není interakci s jinými léky nebo doplňky stravy užíváte.

viz léky proti bolesti pro úlevu od bolesti artritidy

pamatujte: artritida, chronická bolest a problémy se spánkem jsou léčitelné. Pokud bojujete se špatným spánkem kvůli bolesti artritidy, domluvte si schůzku se svým lékařem a prozkoumejte řešení.

viz specialisté na léčbu artritidy

další informace:

zvládání chronické bolesti a nespavosti

2 způsoby léčby nespavosti způsobené chronickou bolestí