9 Zdraví Výhody Kokosové Vody, Podle Registrovaných Dietitians
Kokosové vody vzrostl v popularitě v posledních několika letech, ale tento nápoj nazván „příroda je sportovní nápoj“ je už po staletí. Baleno s elektrolyty a chutí, kokosová voda je čirá tekutina, která se nachází uvnitř mladých kokosových ořechů a má spoustu zdravotních výhod. Liší se od kokosového mléka, které má krémově bílý odstín a obsahuje skutečné kokosové maso. Zde je vše, co potřebujete vědět o tropickém nápoji, včetně výživových faktů a přínosů pro zdraví.
Kokosové Vody Výživa Fakta
Velikost Porce: 8oz Vita Coco, Kokosová Voda (na vědomí, že nutriční hodnoty se mohou mírně lišit podle značky)
Kalorie: 45
Celkový Tuk: 0g
Cholesterol: 0mg
Sodík: 25 mg,
Draslík: 470mg
Celkový obsah Sacharidů: 11g
Celkem Cukry: 11g
Bílkoviny: 0g
Vápník: 4% DV
Hořčík: 4% DV
Fosfor: 2% DV
Kokosová Voda Zdravotní Výhody
- Může pomoci s post-cvičení zotavení: Kokosová voda je bohatá na několika elektrolytů včetně draslíku, sodíku a hořčíku. Pokud máte intenzivní pot zasedání, a to zejména v letních měsících, kdy může být pocení více, Chicago-založené registrovaný dietetik, Maggie Michalczyk, říká, že elektrolytů v kokosová voda může pomoci regulovat rovnováhu tekutin, zabránit dehydrataci, a dokonce i zajištění správné funkce svalů. Samozřejmě budete chtít, aby se ujistil, že tankovat s dostatkem sacharidů a bílkovin po tréninku stejně.
- Může pomoci snížit krevní tlak a riziko mrtvice: Banány jsou notoricky známé pro jejich vysoký podíl draslíku počítá, ale jen jeden šálek kokosové vody obsahuje více draslíku než středně velký banán. Výzkum naznačuje, že diety bohaté na draslík mohou pomoci podpořit zdraví srdce snížením krevního tlaku a dokonce i ochranou před mrtvicí.
- může podpořit dobré trávení: Kokosová voda obsahuje hořčík, minerál, který pomáhá udržovat věci v pohybu a zabraňuje zácpě říká Michalcyzk.
- může pomoci, pokud jste nemocní: pokud jste pod počasím, tělo může ztratit obrovské množství tekutiny z zvracení a průjem. Michalcyzk poznamenává, že kokosová voda může v tomto scénáři pomoci s hydratačním stavem a vyvážit elektrolyty lépe než běžná voda.
- může podporovat zdravou pokožku: nedostatek správné hydratace může vést k suché, těsné a dokonce šupinaté pokožce. Pití kokosové vody může přispět k vašim každodenním potřebám hydratace, což podporuje cirkulaci a zářivou pokožku. Některé odrůdy kokosové vody jsou obohacené o vitamin C, který se zabil antioxidační vlastnosti a přirozeně stimuluje syntézu kolagenu, který může pomoci udržet vaši pokožku pevnou a mladě vypadající.
- Skvělou alternativou k sladké nápoje: Vynechat sladké šťávy a limonády a místo toho sáhnout po kokosové vodě, když jste v náladě pro něco jiného než vodu, říká Michalczyk. Na rozdíl od nápojů slazených cukrem má kokosová voda obvykle malý nebo žádný přidaný cukr (v neochucených odrůdách). Díky tomu je skvělou volbou pro diabetiky nebo jednotlivce, kteří chtějí snížit spotřebu přidaného cukru.
- Vám může pomoci zhubnout: správná hydratace je nezbytná pro výživu každé buňky v těle a optimalizaci rychlosti metabolismu. Mnoho lidí mylně žízní po hladu, což je přimělo k přejídání, což může vést k nárůstu hmotnosti. A i když kokosová voda má více kalorií než čistá voda, má podstatně nižší obsah kalorií než jiné nápoje, jako je soda a džus. Tento jednoduchý swap vám pomůže snížit kalorie v průběhu týdne.
- Hangover helper: Pokud trochu příliš mnoho vína na happy hour tě opustil pocit, dehydratovaná a mlhavo další den, Michalczyk nabízí pro-tip udržet kokosová voda skladovány v lednici. Říká, že to pomůže doplnit ty elektrolyty, které pití mohlo vyčerpat a může být velkým hasičem žízně.
Nevýhody Kokosové Vody
možná se divíte, zda je či není dobrá k pití kokosové vody každý den. Pro běžnou populaci je kokosová voda obecně považována za bezpečnou ke konzumaci a poskytuje vynikající zdroj přírodních elektrolytů. Ale, je třeba si uvědomit několik výjimek.
Pokud máte selhání ledvin, budete chtít být opatrní při pití kokosové vody, protože má vysoký obsah draslíku. Ačkoli tato živina je pro tělo normálně zdravá, když ledviny selhávají, nemohou již odstranit přebytečný draslík a sledování vašeho příjmu je důležité. Kokosová voda může při pravidelné konzumaci poskytnout neočekávaný, ale hlavní zdroj draslíku.
nejlepší značky kokosové vody
milujeme kokosovou vodu přidávanou do koktejlů nebo dokonce do kostek ledu pro osvěžující doplněk k jakémukoli nápoji. Při procházení uličky kokosové vody v obchodě s potravinami budete nejprve chtít hledat kokosovou vodu, která není vyrobena z koncentrátu. V ideálním případě by nápoj měl být 100% kokosová voda. Některé značky opevňují svou kokosovou vodu živinami, jako je vitamin C, aby jí dodaly další antioxidační podporu. Ale budete chtít, aby se zabránilo jakékoliv jiné přísady nebo nadměrné množství přidaného cukru, který je častější v ochucených odrůd.
Stick s plain neslazené a unflavored kokosové vody z některé z našich oblíbených značek:
Leave a Reply