i Když nemusí vyžadovat chirurgický zákrok, tam je jeden důležitý krok, musíte vzít, aby zajistily, že to může hojit na jeho vlastní (čím dříve začnete jednat, tím lépe vaše šance).

jakmile to zjistíte, je čas zahájit plán léčby.

sportovní kýla se vyvíjí především proto, že nadměrné napětí je umístěno na vnitřní břišní stěně. Tento stres může nakonec způsobit vznik zánětu nebo dokonce slz.

ale jak přesně se tento tlak vyvíjí?

S špatné držení těla, nesprávné podobě v průběhu cvičení, nebo sedavý způsob života svaly nohy, hýždě a dolní části zad stala velmi těsný a omezený. Jak se to stane, svaly kyčle a třísla jsou také stává slabší—je to proto, že jsou tak těsné, že jsou schopni zakázku a v podstatě „vypnout“.

po dostatečně dlouhou dobu to způsobí, že vaše tělo bude nerovnoměrné. Že „nerovnosti“, pokud neopravím může vést ke strukturálním změnám v pohybové úrovni—vaše tělo bylo asymetrické tak dlouho, že to začíná, aby se stal trvalým.

a pak se správným náhlým pohybem nebo kroucením objeví slza a začne bolest ve slabinách.

abychom to vyřešili, můžeme zacílit na příčinu u jejího zdroje. Správným cvičením můžete obnovit sílu, mobilitu, flexibilitu a rovnováhu svého těla.

Jak si dokonce udělat některé z nich, budete cítit svaly ve vašem těle „zapnout“, že jste se necítil v měsících nebo letech!

sportovní cvičení pro léčbu kýly

než je provedete, měli byste provést rutinu mobility dolního těla. Tím se uvolní vaše těsné oblasti a umožní vám získat hlubší a plnější rozsah pohybu při provádění cvičení. Také vás ochrání před tím, aby se vaše zranění ještě zhoršilo.

Pro každý z pohybů v níže uvedeném seznamu, začněte s 2 sady 10 opakování a práce až v průběhu času:

• První sezení: 2 sady 10 opakování
• Druhé zasedání: 3 sady 10 opakování
• Třetí sezení: 2 sady 15 opakování

A tak dále.

Pokud jste zmateni o tom, jak provést některý z cvičení, jsme udělali vyhrazené video ukázat správnou formu a techniku.

• Hip Most
• Pes Nohy
• Pokrčenýma Nohama Stranu Páky a
• Psoas Držet
• Addukce (proti míči)
• Ab Roll-outs
• Dosažení One-Legged Deadlifts

k Dispozici jsou také 2 další pohyby by mělo být dokončení, které nejsou zahrnuty ve videu výše:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.