Ať už jste kulturista, nebo do Crossfit nebo jen vzpírání nadšenec, všichni jsme rádi, že uspokojující pocit krev řítí na vaše svaly, když jsou zvedání těžké váhy. Jedná se o jev široce známý jako „čerpadlo“.

díky tomu se cítíme dokonalí; jako bychom tomu opravdu dali všechno.

ale někdy jsou ty dny, kdy se zdá, že vůbec nedostanete čerpadlo. Zasáhli jste své nastavené a rep cíle pro denní trénink, ale stále nemůžete získat ten naplňující pocit, po kterém jste.

No, co kdybych vám řekl, že existují určité doplňky, které můžete vzít, které drasticky zvýší vaše šance na získání ošklivé pumpy v tělocvičně?

Takže jaké jsou nejlepší doplňky pro “ čerpadlo?“Jaké jsou nejlepší doplňky pro vaskularitu? Mohou doplňky zvýšit vaskularitu?

dnes jdu přes 9 doplňků, které vám pomohou dostat ty svaly čerpané a ty žíly praskání!

ale nejprve si vysvětlíme rozdíl mezi doplňky s jednou složkou a předem smíchanými doplňky.

Jedinou Složku Stravy pro Čerpadlo & Prokrvení

Toto je kategorie, které budu primárně soustředit na v tomto článku.

doplněk jedné složky je poměrně samozřejmý. Jsou to produkty, které obsahují pouze jeden extrakt / složku.

příkladem toho by bylo něco jako: l-citrulin nebo vitamin C (na které se vztahuje níže uvedený seznam).

tyto produkty jsou vyrobeny tak, aby vám poskytly výhody jejich výhradních složek. Jak zjistíte níže, složky, které jsem si vybral, mají nejlepší výhody pro zvýšení pumpy a vaskularity, i když jsou užívány samostatně.

Jak již bylo řečeno, druhá kategorie je pravděpodobně to, o čem jste slyšeli nejvíce.

Jedná se o předem smíchané produkty vyrobené kombinací složek v tomto seznamu, které poskytují ještě více efektů, které hledáte.

dva nejlepší předem připravené doplňky pro vaskularitu a čerpadlo jsou před tréninkem a posilovače oxidu dusnatého.

Dusnatého Zesilovače & Pre-Cvičení

doplňky výše může dobře fungovat na jejich vlastní, nicméně, když v kombinaci, mohou poskytnout vám s ještě větší čerpadla a větší prokrvení.

naštěstí existují různé společnosti, které formulují směsi všech těchto složek do konkrétních produktů; často uváděné na trh v kategoriích „před tréninkem“ nebo „posilovače oxidu dusnatého“.

někdy je najdete pod názvem“ non-stim “ před tréninkem, což znamená, že je to v podstatě před tréninkem, který neobsahuje žádné stimulanty, jako je kofein nebo yohimbin.

díky tomu je velmi snadné najít produkt, který vám vyhovuje, aniž byste museli získat všechny složky jednotlivě.

Pojďme se podívat na vzorek produktu složka štítek…

Toto je příklad stim-free, pre-cvičení zvané Vysoká Hlasitost PEScience.

jak můžete vidět, má mnoho složek, o kterých budeme diskutovat níže, jako je Vitamin C a l-citrulin.

Při pohledu na tyto produkty, zjistíte, že mnoho klást silný důraz na l-citrulin, který je vlastně jedním z důvodů, proč jsem se umístil první na seznamu níže.

Oficiální Žebříčky

• Top 10 Dusnatého Doplňky
• Top 10 Pre-workout Doplňků

9 Čerpadlo Posílení & Žíly, Praskání Doplňky

L-Citrulin

(meloun je nejlepší potravinové zdroje l-citrulin)

Tato aminokyselina je rozhodně jedním z nejsilnějších stimulátorů masivní čerpadla.

ale proč? Je to přece jen aminokyselina, ne?

No, l-citrulin je jedním ze tří aminokyselin (spolu s l-arginin a l-ornitin), který se nachází v cyklu močoviny, který se, pro jednoduchost, je jedním z metabolických procesů, které vaše tělo využívá k vylučování odpadů.

Co to má společného s pumpou a vaskularitou?

když zvýšíte množství těchto aminokyselin v těle, proces recyklace odpadu se stává účinnějším,což zase zlepšuje účinnost metabolismu oxidu dusnatého.

oxid dusnatý působí jako vazodilatátor, jinými slovy rozšiřuje krevní cévy, zlepšuje cirkulaci a transport živin do různých tkání těla.

tento přínos byl prokázán, když mužští sportovci dostávali 6 g l-citrulinu každý den před provedením vyčerpávajícího 137 km cyklistického testu (1). Močovina (odpadní produkt) se u subjektů zvýšila o 27-30% ve srovnání s placebem.

také růstový hormon vykázal nárůst o neuvěřitelných 66,8%!

Co je na l-citrulinu jedinečné, je to, že je to jediná ze tří aminokyselin, které mají schopnost zvyšovat hladiny l-citrulinu, L-argininu a l-ornitinu.

ve skutečnosti je suplementace citrulinu účinnější při zvyšování hladin L-argininu, které suplementace argininem sama o sobě (2).

to bylo ilustrováno ve studii, která zahrnovala suplementaci 5 600 mg u sedavých mužů s nadváhou. L-citrulin byl schopen výrazně zlepšit krevní oběh, snížení jejich příznaky související s arteriální tuhost, což je rizikový faktor pro onemocnění srdce a jiné metabolické poruchy (3).

toho bylo dosaženo tím, že l-citrulin byl schopen zvýšit hladinu l-argininu v krevním řečišti, což byla aminokyselina primárně zodpovědná za zlepšení hladin arteriální tuhosti u těchto mužů.

kolik L-citrulinu užívat

dávka, která byla použita nejvýrazněji ve studiích sportovního výkonu, byla v rozmezí 6 000 mg-8 000 mg přibližně hodinu před cvičením.

Pokud hledáte dobrý zdroj potravy citrulinu, pak meloun je vaše nejlepší sázka. L-citrulin je také typicky prominentní složkou vyráběných směsí nejlepších doplňků před tréninkem pro čerpadlo.

Oficiální Žebříčky

• Top 10 L-Citrulin Doplňky

Glycerol

Glycerol je látka, která již dlouho používá pro kontrolu úrovně hydratace. Díky svým hlubokým účinkům na tělesné tekutiny může výrazně zvýšit vaše šance na získání silnější pumpy v tělocvičně.

při požití je glycerol rychle distribuován do intracelulárního prostoru, což je další způsob, jak říci vnitřní) svalové buňky, což je místo, kde ji chcete.

Pokud by měly být distribuovány do jeho protějšek, extracelulární prostor (prostor, který leží mezi svaly a tukem), pak by to rozostření svalové definice a nechtěl přispět, aby vaše čerpadlo; není to, co chceme tady.

mnoho studií označuje působení glycerolu na svalové buňky jako „hyperhydrataci“ (4). Ukázalo se, že tento konkrétní stav hydratace zvyšuje účinnost cvičení a prodlužuje čas do vyčerpání, především u vytrvalostních sportovců (5).

kolik glycerolu užívat

vzhledem k tomu, že tato konkrétní složka nebyla téměř tak dlouho jako jiné známé složky“ pumpy“, nebyla dosud stanovena dobře zavedená dávka.

Jak nyní, dávka, která se zdá fungovat nejlépe v lidských studiích pro lepší sportovní výkon se pohybuje mezi 1-2g brát před cvičením.

červené Řepy

červené Řepy má velké množství dusičnanů. Dusičnany se po požití převádějí na oxid dusnatý.

účinky kořenů řepy na cvičení byly testovány na devíti mladých sportovcích během submaximálních i maximálních cyklistických testů (6).

vědci zjistili, že suplementace červenou řepou snížila spotřebu kyslíku během submaximální práce. K tomu došlo bez jakéhokoli zvýšení laktátu, což je běžný odpadní produkt podílející se na metabolismu cvičení.

to je významné, protože to pravděpodobně naznačuje, že výroba energie se stala efektivnější, protože sportovci pokračovali v doplňování červené řepy.

další přidanou výhodou doplnění červené řepy je velmi krátká doba, kterou potřebujete k zahájení práce. Na rozdíl od mnoha jiných přísad a doplňků, nemusíte čekat na červenou řepou, aby „budovat“ a nemusíte „load“.

suplementace červené řepy začíná projevovat své účinky ihned po prvním použití. V jedné studii pouze 6 dní suplementace zvýšilo hladinu oxidu dusnatého v krvi o 96% (7)!

Kolik z červené Řepy

Studium doporučené dávky se pohybují od 6.4-12.8 mg/kg. Začněte na spodním konci rozsahu a pracujte sami, pokud máte pocit, že spodní konec rozsahu vám nedává žádné znatelné výsledky.

Oficiální Žebříčky

• Top 10 červená Řepa Doplňky

Česnek

Když si myslíte, česnek, poslední věc, která přijde na své mysli, je cvičení výkon. Překvapivě je česnek velmi silným stimulátorem oxidu dusnatého v těle.

ačkoli stále více studií vychází po celou dobu týkající se kardiovaskulárních přínosů česneku, není jich tolik, které by zaznamenaly jeho účinky na vazodilataci nebo rozšíření krevních cév.

Existuje však jedna pozoruhodná studie, která ilustruje tento účinek u zdravých jedinců (8).

když účastníci jedli 2 g česneku, hladiny oxidu dusnatého v krvi se zvýšily o neuvěřitelných 224% 2-4 hodiny po požití!

ačkoli to nemusí být velmi žádoucí jíst 2 gramy stroužků česneku každý den, existuje obrovské množství česnekových extraktů v různých formách, například v tekutých kapátkách, kapslích a tabletách. Bez ohledu na formu, kterou chcete vzít, záleží na vašich osobních preferencích, protože nebylo provedeno dostatek studií na všech různých typech formulací česneku.

kolik česneku užívat

studie česneku ukázaly rozmezí od 600 do 2 000 mg denně. Nalezení doplněk v tomto rozsahu je nejchytřejší způsob, jak jít o tom.

Pokud se chcete přiblížit k hornímu konci rozsahu, můžete užít více dávek před 2-3 největšími jídly dne.

Oficiální Žebříčky

• Top 10 Garclic Doplňky

Vitamin C

Mnozí z nás pravděpodobně myslí, že o Vitamín C jako doplněk, který jsme si na zahnání chřipky nebo nachlazení. Řeknu vám, je to mnohem působivější než to.

Jeden z Vitamínu C je unikátní výhody je, že má schopnost snižovat krevní tlak a zlepšit celkový průtok krve v těch s různými poruchami a podmínky, včetně obezity, cukrovky, a dokonce i ti, kteří kouří (9, 10, 11).

Vitamin C vykazuje své vazodilatační vlastnosti především proto, že je antioxidantem. Ačkoli mnoho antioxidantů vykazuje stejné funkce na krevních cévách, Vitamin C je pro tento účel velmi oblíbený, protože je široce dostupný a velmi levný.

kolik vitaminu C užívat

doporučený denní příjem (RDI) vitaminu C je pouze 100-200mg, což je velmi snadno dosažitelné pouze dietou.

Aby však bylo možné těžit z vazodilatačních vlastností vitaminu C, postačí doplnění až 2 000 mg denně.

Oficiální Žebříčky

• Top 10 Vitamin C Doplňky

Taurin

často vidíte, tato složka v mnoha populárních energetických nápojů. Obvykle se také vyskytuje v masných výrobcích a je často propagován pro své zdravé srdce.

ale navzdory tomu, co si mnoho lidí myslí, primárním účelem umístění Taurinu do energetických nápojů není zvýšení energie, ale ve skutečnosti zlepšení průtoku krve.

Ve skutečnosti, jedna studie dokládá, že jen dva týdny doplňuje s 1500 mg taurinu denně byl schopen podporovat vazodilataci mezi diabetické kuřáků, kteří často trpí abnormalitami v vnitřní obložení z jejich cév (12).

jako bonus bylo také prokázáno, že taurin je schopen snížit bolestivost svalů, když je spárován s populárním sportovním doplňkem: aminokyseliny s rozvětveným řetězcem nebo běžněji známé jako BCAA (13).

kolik taurinu užívat

zdá se, že sladké místo pro suplementaci taurinu leží kdekoli mezi 500-2 000 mg denně, které se užívá asi hodinu před tréninkem.

znovu, stejně jako u jakékoli složky, produktu nebo doplňku, začněte na spodním konci rozsahu a postupujte nahoru.

Oficiální Žebříčky

• Top 10 Taurin Doplňky

Kreatin

Ne top doplnit seznam by nebyl kompletní bez kreatinu. Navzdory mnoha výhodám (zvýšená síla, snížená únava, budování svalů, jen abychom jmenovali alespoň některé), mnoho lidí si nemyslí na účinky, které má na vaše čerpadlo.

Pokud si pečlivě přečtete štítek na většině, ne-li na všech kontejnerech kreatinu, začnete si všímat společného tématu; uvidíte, že většina výrobců vám doporučí zvýšit příjem vody?

víte, proč toto doporučení poskytují?

je to proto, že důsledná suplementace kreatinu (přibližně 3-5 gramů denně) zvyšuje množství celkové tělesné vody, aniž by to ovlivnilo distribuci této vody v těle (14).

jinými slovy, vaše tělo efektivněji a efektivněji využívá uloženou vodu vašeho těla, zejména během cvičení. Z tohoto důvodu se doporučuje přidávat a doplňovat více vody do těla, aby bylo možné pozorovat další výhody.

Tato zvýšená využití tekutin v celém těle, bylo hlášeno zvýšení výkonu především v high-intenzita, krátké trvání cvičení, jako je vzpírání a sprintovat (15).

Vzhledem ke zvýšenému vody, budete svědky mnohem dramatičtější čerpadla, ale jako na prokrvení, to může nebo nemusí změnit, jako že je závislá na aktuálním množství tělesného tuku, které máte momentálně u sebe.

kreatin také zvyšuje množství vody Jak na vnitřní straně (intracelulární vrstva), tak na vnější straně (extracelulární vrstva) svalu. Pokud se v extracelulární vrstvě zvýší množství vody, definice svalů a vaskularita budou rozmazané a naopak.

Jak Moc Kreatin Brát

standardní dávka kreatin monohydrát (nejčastější forma na trh) je 5g (1 čajová lžička) brát denně asi 30 minut před tréninkem, nebo kdykoliv na non-tréninkových dnů.

někteří lidé se také rozhodnou načíst kreatin, když ho poprvé začnou užívat, aby rychleji nasytili svaly. Obvykle se užívá 20-25g denně po dobu 5-7 dnů.

někteří lidé však mohou zjistit, že při tom pociťují nepohodlí, jako je nadýmání a nevolnost.

Pokud se setkáte s tyto příznaky, je doporučeno, že budete držet s 5g za den, což bude trvat cca 28 dní, nebo tak, aby plně nasytit svaly, pokud jste právě začali užívat kreatin.

Oficiální Žebříčky

• Top 10 Kreatin Doplňky

Draslíku

Draslík je velmi důležitý minerál pro celkové zdraví, jako mnoho lidí často jíst více sodíku než draslíku v jejich stravě (v Západních společnostech nejméně). Oba tyto minerály musí být vyvážené, aby bylo dosaženo účinných svalových kontrakcí a celkového tělesného fungování.

v průběhu let bylo zjištěno, že draslík pomáhá při léčbě hypertenze (vysokého krevního tlaku). Překvapivě se však ukázalo, že snižuje krevní tlak u pacientů s normálními hladinami krevního tlaku (16).

je to způsobeno vazodilatačními účinky draslíku na krevní cévy.

normálně není nutné doplňovat draslík, protože dosažení doporučeného příjmu USDA 4 700 mg lze obvykle dosáhnout pouze dietou. Navíc není legálně povoleno prodávat ve vysokých množstvích(Obvykle ne více než 100mg nebo tak na porci).

z tohoto důvodu suplementace obvykle není ani tak nákladově efektivní.

Kolik Draslíku, Aby se

Přidat více ovoce, zeleninu, a luštěniny, aby vaše strava je nejlepší způsob, jak „doplnit“ s draslíkem, ale pro ty, kteří stále mají problémy dosáhnout jejich draslíku cíl pro den, 500-1,000 mg je dost dostatečné, pokud jsou užívány s jídlem.

Oficiální Žebříčky

• Top 10 Doplňky Draslíku

Sodík

Další důležitý minerál, dostatek sodíku ve své stravě (a to i doplněním s ním) je zásadní, pokud chcete dosáhnout nejlepší kůže-rozdělení čerpadlo svého života.

abyste získali vodu uvnitř svalových buněk, potřebujete jak draslík, tak sodík v dostatečném množství. Potřebujete také sodík, abyste se ujistili, že využíváte všechny dostupné aminokyseliny vašeho těla (členěné složky bílkovin), abyste svému tělu poskytli energii, kterou potřebuje k výkonu na svém vrcholu.

kromě stravy byla ve sportu využívána suplementace hydrogenuhličitanem sodným (jedlá soda), aby se zvýšil výkon (17).

v nastavení sportovního výkonu je primárním účelem jeho doplnění (kromě ovlivnění vodní bilance za účelem získání lepšího čerpadla) neutralizovat kyselost, která je výsledkem cvičení.

kolik sodíku užívat

z dietního hlediska se doporučuje podle pokynů USDA doporučená denní dávka (RDA) dodržovat 2 300 mg denně.

pro sportovce však může být prospěšné o něco více sodíku, aby se zvýšil objem buněk, tedy lepší a uspokojivější pumpa.

pokud jde o doplnění hydrogenuhličitanu sodného, 200-300mg / kg tělesné hmotnosti se používá ve většině vědecké literatury k dnešnímu dni.

vezměte tento 60-90 minut před tréninkem. Buďte však opatrní při gastrointestinálních vedlejších účincích, protože u některých jedinců může způsobit nevolnost nebo bolesti žaludku.

Balení

ze všech možných složek, které by mohly mít na tento seznam, jsem přesvědčen, že l-citrulin má nejvíce hluboký vliv na svalové pumpy a prokrvení.

to neznamená, že ostatní složky nejsou důležité, ale l-citrulin je určitě složka, která by měla být zahrnuta ve vašem doplňkovém zásobníku!

v pořádku, takže teď byste měli být vyzbrojeni znalostmi, abyste získali nejlepší čerpadlo svého života!

jen si uvědomte, že každý je svým vlastním jedinečným jedincem a že lidé budou reagovat odlišně na každou složku uvedenou zde. Spolu s zde uvedenými informacemi použijte jednoduchý pokus a omyl, abyste co nejlépe posoudili, které složky pro vás nejlépe fungují.

pokračovat ve čtení: 9 Nejlepší Doplňky pro Zvýšení Odolnosti

ⓘ Žádné konkrétní doplněk produkty & značky uvedené na těchto stránkách nemusí být nutně schválila Zachary.

fotografie ze všech nejlepších fitness je zde /