kolikrát jste byli ztraceni v úžasném snu, jen abyste byli vyděšeni budíkem? Nepřeješ si, abys mohl mít každý večer takové sny?

všichni jsme měli něco takového se nám stalo. Všichni máme sny každou noc. Rozdíl je v tom, že někteří z nás si pamatují své sny častěji, což vyvolává dojem, že někteří lidé sní častěji. Jiní sní jasněji. Jsou si vědomi, že sní a mohou sen ovlivnit jinak a lépe.

Jak se snažím budovat svůj startup, stávám se stále více sebevědomým. Zjistil jsem, že se snažím lépe porozumět sobě. Snění je velká část tohoto. Čím více si představujeme, že se naše sny stanou skutečností, tím je pravděpodobnější, že se splní? To mě vede k mé otázce: jak sníte v noci?

podle těchto osmi tipů mám každou noc více jasných snů a následující den si je lépe vybavím.

zvyšte hladinu melatoninu.

jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit lucidní snění, je zvýšení hladiny melatoninu. Melatonin je vnitřní budík vašeho těla a reguluje náš plán spánku a bdění. Čím vyšší je hladina melatoninu, tím kvalitnější sny Budete mít v noci.

můžete zlepšit produkci melatoninu tím, že:

• máte konzistentní plán spánku, který udrží vaše „vnitřní hodiny“ včas.
• expozice světlem ovlivňuje produkci melatoninu. Spát v naprosté tmě, pokud je to možné. Noční maska je užitečná, pokud nemůžete místnost ztmavnout.
• potraviny, které zvyšují produkci melatoninu, zahrnují bílou a černou hořčici, mandle, slunečnicová semena, třešně a lněná semena. I když není tak silný, oves, ječmen, banány, zázvor, rajčata také zvyšují melatonin.
• některé protizánětlivé léky a antidepresiva mohou blokovat produkci melatoninu.
• Pokud máte poruchu spánku nebo trpíte jet lag, užívejte malou dávku melatoninu. Vždy postupujte podle pokynů na štítku a neužívejte více léků nebo doplňků, než je doporučeno.

související: Překvapivé spánkové návyky bohatých a slavných (Infographic)

začněte deník snů.

držte pero a deník snů vedle postele a začněte nahrávat své sny okamžitě, když se probudíte. Udělejte si čas každé ráno, abyste si zapsali nebo nakreslili své sny, včetně každého detailu, který si vzpomenete, spolu s datem a poznámkami o všech životních změnách, kterými procházíte. Postupem času uvidíte ve svém snu vzory. Budete si moci snadněji zapamatovat své sny a intenzita se může zvýšit.

získejte dobrý noční odpočinek.

čím déle spíte, tím více REM spánku vaše mysl vygeneruje, což znamená, že jasnější sny si můžete vzpomenout. Získání více spánku znamená jít spát dříve, spolu se zvýšením hladiny melatoninu a spaním v chladu, temná místnost. Ideální teplotní rozsah pro spánek je 60 až 67 stupňů.

dalšími způsoby, jak získat dobrý noční odpočinek, je vyhnout se zdřímnutí, cvičení denně a mít pohodlnou matraci. Když se ráno probudíte, ležte stále v posteli se zavřenýma očima a přemýšlejte o snu, ze kterého jste se právě probudili nebo měli během noci.

snižte stimulanty.

expozice světlu snižuje hladiny melatoninu. Pokud ležíte hodiny v posteli na počítači nebo smartphonu nebo sledujete televizi, nemůžete usnout, omezte elektroniku. Někteří odborníci doporučují, abyste měli v ložnici obrazovky nula-Ano nula.

Pokud však budete trávit nějaký čas pomocí elektroniky před spaním, Zahrajte si videohru. Podle studie provedené Jayne Gackenbach, psycholog na Grant MacEwan University, „lidé, kteří často hrál video hry byly více pravděpodobné, že zpráva, lucidní sny, pozorovatel sny, kde jsou samy o sobě považovány mimo jejich těla, a sen ovládání, které lidem umožnily aktivně ovlivňovat nebo měnit jejich sen světy – vlastnosti, svědčící pro sledování nebo řízení akce pro video-herní charakter.“

související: proč by se podnikatelé nikdy neměli cítit provinile za spaní (Infographic)

změňte polohu těla.

vaše tělesná poloha ovlivňuje typ snu, který máte po celou noc. Po studiu 670 účastníků, Dr. Calvin Kai-Ching Yu Hong Kong Shue Yan University zjistili, že ti, kteří spí na břiše, mají pozitivní a divočejší sny. Chrápání, které přerušuje sny, je pravděpodobnější, když spíte na zádech.

pravostranné pražce hlásily více pozitivních snů a méně nočních můr než ti, kteří spí na levé straně. Pokud spíte na své straně, experimentujte s přepínáním stran.

relaxujte před spaním.

před spaním si odpočiňte asi pět nebo 10 minut. Meditujte v klidné, temné místnosti nebo se jen zaměřte na své dýchání. Meditace může ovlivnit vaše sny, jako je nahrazení nočních můr pozitivními sny, jako je například zobrazení klouzání vzduchem. Být klidný vám pomůže zapamatovat si více vašich snů. Masáž hlavy je příjemný prostředek proti stresu, který vám pomůže relaxovat.

řekněte si, že budete snít.

před spaním v noci zopakujte frázi “ budu vědět, že sním.“Tato technika je známá jako Mnemotechnická Indukce na Lucidní Snění, nebo MÍRNÉ, ozdobný způsob, jak říkat používáte na spaní. Ujistěte se, že si vzpomenete na svůj sen. Jakmile se probudíte, Zaznamenejte své sny do svého deníku a přemýšlejte o nich. Vaše schopnost zapamatovat si své sny jasně zlepší, pokud jste konzistentní.

zkuste metodu „wake back“.

ti, kteří chtějí zažít lucidní sny, by měli vyzkoušet metodu“ wake-back-to-bed“. Nastavte si budík, aby vás probudil poté, co jste spali asi pět hodin. Tehdy je pravděpodobnější, že budete v REM spánku. Když se probudíte, napište do svého vysněného deníku a pak se vraťte spát s úmyslem mít jasný sen.

dávejte pozor, abyste se neprobudili do bodu,kdy nemůžete usnout. Šálek kávy rozhodně není dobrý nápad během této doby!

související: nedostatek spánku zabíjí vás a Vaši kariéru