Pokud jste zvládání deprese, úzkost, nebo obojí, bylo vám řečeno, že léky jsou jediný způsob, jak spravovat své nálady. Antidepresiva a léky proti úzkosti mohou být v krátkodobém horizontu absolutními zachránci života. Dlouhodobě mohou mít tyto léky nebezpečné vedlejší účinky. Mohou být také peklem, ze kterého se mohou dostat. Antidepresiva mohou také zakrýt hlavní příčinu vašich obav o duševní zdraví. Mohou vám zabránit v učení o tom, co vaše tělo skutečně potřebuje k vyvážení vaší nálady a energie. Žádný stín nebo hanba nebo BS, pokud pro vás pracují antidepresiva a pilulky proti úzkosti! Vaše tělo, vaše volby. Pokud se chcete dozvědět o běžných faktorech, které mohou hrát roli ve vašich obavách o duševní zdraví, přečtěte si o mé lásce!

živiny, vitamíny a minerály jsou životně důležité pro udržení vašeho duševního zdraví. Když jsou tyto věci nevyvážené, příznaky jako deprese, úzkost a únava mohou vychovávat své ošklivé malé hlavy. Pokud by vaše duševní zdraví mohlo využít nějakou podporu, stojí za to zkontrolovat, zda máte nedostatek následujících:

vitamíny B

nízké hladiny vitamínů B korelují s depresí, únavou a podrážděností. Zvýšení příjmu potravin bohatých na vitamíny B může vést ke zlepšení nálady a energie. Nejdůležitější pro duševní zdraví jsou vitamíny B6, B12 A B9 (folát).

tyto vitamíny hrají zásadní roli při výrobě chemických látek, jako je serotonin, které ovlivňují náladu a další mozkové funkce. Jsou také důležité, aby nám pomohly detoxikovat a udržet naše hormony v rovnováze. Methylační proces a další detoxikační procesy v našem těle závisí na dostatku správného druhu vitamínů B.

kromě B12, o kterém si můžete přečíst více zde, vaše tělo nemůže tyto vitamíny uchovávat po dlouhou dobu, takže je musíte pravidelně doplňovat jídlem (1).

mezi mé oblíbené potravinové zdroje vitamínů B patří:

• hovězí játra: 1 unce (20 mikrogramů)
• Sardinky: 3 uncí (6.6 mikrogramů)
• Atlantic makrela: 3 uncí (7.4 mikrogramů)
• Beránek: 3 uncí (2.7 mikrogramů)
• Wild-caught losos: 3 uncí (2.6 mikrogramů)
• Nutriční kvasnice: 1 polévková lžíce (2.4 mikrogramů)
• sýr Feta: 0,5 šálku (1.25 mikrogramů)
• Grass-krmil hovězí maso: 3 oz (1.2 mikrogramů)
• tvaroh: 1 šálek (0.97 mikrogramů)
• Vejce: 1 velký (0.6 mikrogramů)

Železo

Železo pomáhá červené krvinky přenáší kyslík do mozku, orgánů a každý kousek vašeho těla. Zdraví vašeho mozku a nervového systému závisí na zdravé hladině železa. Nízká hladina železa může mít za následek méně kyslíku do vašich buněk. Nedostatek železa může způsobit řadu příznaků, včetně deprese, únava, nízká energie, slabost a podrážděnost.

lidé, kteří menstruují měsíčně nebo jsou těhotní, jsou vystaveni většímu riziku nedostatku železa. Nízké hladiny železa u lidí, kteří nemají pravidelný měsíční krvácení nebo kteří nejsou gravidní malý plod může být vážným problémem, a může indikovat, okultní, nebo skryté, zdroj krevní ztráty. Není třeba vyděsit nebo se obávat. Jen se ujistěte, že dostanete nějakou kompetentní lékařskou péči, k?

Hem potraviny bohaté na železo:

• Ústřice, mušle a škeble
• Játra, hovězí nebo kuřecí maso
• Hovězího masa
• Kuřecí
• Vejce

Non-heme železo zdrojů:

• Mangold
• Špenát
• Dýně
• Squash
• Piniové oříšky
• Pistácie
• Slunečnice
• Kešu oříšky a bílé brambory
• Luštěniny (zejména čočku)
• Černý popruh melasy (1-2 Lžíce/den)
• kopřiva dvoudomá list čaj ponořený přes noc, aby se získat co nejvíce železa.

konzumujte potraviny bohaté na vitamín C spárované s rostlinnými potravinami bohatými na železo. Například špenát a citronová šťáva; čočka a rajčata; kale a sladké brambory.

mám celý článek o nedostatku železa a toto dítě si můžete přečíst zde.

jód

jód je klíčovou složkou hormonu štítné žlázy, takže nedostatek může způsobit řadu příznaků. Doslova nemůžete vyrobit hormony, které vaše tělo potřebuje k podpoře vašeho metabolismu bez jódu. Zdraví štítné žlázy je nesmírně důležitou součástí vašeho duševního zdraví. Vaše štítná žláza reguluje tolik důležitých věcí ve vašem těle-vaši náladu—energii, metabolismus, růst, imunitní funkci a výkon mozku—abychom jmenovali alespoň některé!

Pokud nemáte dostatek jódu a vaše štítná žláza nefunguje nejlépe, můžete mít příznaky deprese. Deprese celého těla. Celkové blahy. Stagnace. Pomalé trávení. Může to být docela drsné!

kromě příznaků hypotyreózy zahrnují běžné příznaky nedostatku jódu:

• Problémy, které produkují sliny a správně trávení potravy
• Kožní problémy, obecně suché kůže
• Méně než úžasné soustředění a zaměření
• Obtížnost uchovat informace
• Svalová slabost, bolestivost nebo dokonce bolest
• Fibromyalgie
• Metabolické problémy, což vede k cukru-úroveň nerovnováhy a hubnutí problémy

Jod zdroje:

• z mořských Řas (v pořadí od nejvíce k nejméně jódu: Kelp, Kombu, a Hijiki, Arame, Dukse, Wakame, Nori)
• Cod
• Krevety
• Bio vejce
• Brusinky
• Tuňáka
• Švestky
• Banány

Chcete se dozvědět více o hypotyreózou? Podívejte se na epizodu 10 feministického Wellness podcastu-Hypothyroid je feministická záležitost (epizoda pro lidi všech pohlaví!

Vitamin D

když je naše holá kůže vystavena ultrafialovému světlu ze slunce, naše těla dělají vědu o aktivaci vitaminu D v našich buňkách.

nedostatek vitaminu D je stále častější. Smysl: jsme doma víc než kdy předtím. Tolik z nás cestuje v autě nebo v podzemí místo toho, aby chodili všude, jako naši ne tak vzdálení předkové. Většina z nás tráví celý den v budově, pracuje. Celou zimu se vracíme domů po setmění. Naše těla prostě nedostávají ten sluneční čas, který zoufale potřebujeme, abychom byli šťastní a zdraví!

výzkum ukazuje vazby mezi nedostatkem vitaminu D a depresí, demencí a dokonce i autismem. Nízký obsah vitamínu D může také způsobit únavu a podrážděnost. Bez dostatečného množství vitamínu D váš imunitní systém také tankuje.

doplňky mohou být jediným řešením, protože je obtížné získat vitamín D z vašeho jídla. Takže brát, že chodit v kanceláři v době oběda je nejen důležité, protože pohyb je tak životně důležité pro naše zdraví, ale také kvůli získání nějaké slunce na kůži a vitamín D do těla je zatraceně dobrá medicína.

selen

selen je minerál s velmi silnými antioxidačními vlastnostmi. Je to tak důležité pro duševní zdraví, zdravý metabolismus a optimální funkci štítné žlázy. Je důležité při aktivaci a přeměně hormonu štítné žlázy.

nízké hladiny selenu byly spojeny s depresí a nízkou náladou. Doporučuje se získat 200 mcg selenu denně z jídla, doplňků nebo jejich kombinace.

zdroje selenu:

• para ořechy (nejlepší zdroj!)
• Hub
• mořské Plody, zejména ústřice a tuňáka
• Fazole
• Slunečnice
• Maso
• Drůbeže
• Játra (věděl jsi, řekl bych, že játra!)

hořčík

hořčík je velmi důležitý při regulaci nálady a má vliv na váš nervový systém. Je to nezbytné pro většinu funkcí v našem těle. Avšak až polovina populace má nedostatek hořčíku. Náš životní styl může být jednou z příčin nízké hladiny hořčíku. Alkohol, bílá stolní sůl a sodík používaný ve zpracovaných potravinách, káva a cukr mohou snížit hladinu hořčíku. A protože naše půda je tak zbavena minerálů, hořčík není v našem jídle tak dostupný jako kdysi.

nedostatek hořčíku je spojen s depresí, úzkostí, migrénami a vysokým krevním tlakem. Hořčík lze nalézt v potravinách, jako je špenát, hořká čokoláda (yum!), mastné ryby, banány a mandle.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega – 3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět. Jsou životně důležité pro funkci mozku, zejména paměť a náladu. Pokud má vaše strava nízký obsah kvalitních tuků, jako jsou omega-3, může vaše tělo vytvářet pouze membrány nervových buněk nízké kvality.

mastné ryby jako losos a tuňák jsou skvělými zdroji omega-3 mastných kyselin, stejně jako ryby jako treska a olej z tresčích jater. Tyto zdravé tuky lze nalézt také v lněné semínko a vlašské ořechy.

zdraví střev

děravé střevo je, když jsou vaše střevní stěny propustné pro částice potravin, kvasinky, bakterie a další bestie, které by neměly unikat do vašeho systémového oběhu — do krevního oběhu. To může vést k řadě příznaků od dráždivého střeva po ekzém až po depresi a úzkost.

Pokud vaše střevní výstelka není silná a zdravá, vaše tělo nemusí správně absorbovat potravu. To může vést k nedostatkům minerálů a vitamínů a systémovému zánětu. Pokud máte příznaky, jako je nadměrné nadýmání, zácpa, průjem nebo jiné dráždivého střeva příznaky, nutriční nedostatek může být přicházející z vašeho břicha je schopen absorbovat živiny.

Děravého střeva léčba tipy:

můžete pomoci vaše GI systému, aby se být šťastnější tím, že jí potraviny s vysokým obsahem probiotik, jako je kefír, řepný kvas, jogurty a kysané zelí, pokud můžete tolerovat tyto potraviny. Taky, naučit se, jaké jsou vaše spouštěče, které způsobují, že vaše střevo bude ovlivněno, a pokusit se je odstavit. Nejčastějšími spouštěči střevního zánětu a IBS / děravých střevních příznaků jsou mléčné výrobky, lepek, sója, vejce a kukuřice.

můžete si stáhnout můj bezplatný průvodce děravým střevem a poslouchat epizodu mého feministického Wellness podcastu, který hovoří o děravém střevě a o tom, jak pomoci vašemu tělu léčit!

na závěr

je důležité nechat si zkontrolovat krev dříve, než začnete užívat nové doplňky nebo vitamíny, protože je možné mít příliš mnoho určitých vitamínů a minerálů. Takže nejprve zjistěte, jak vaše tělo dělá, a pak přidejte, co je potřeba. Pokud můžete získat živiny, které potřebujete z potravin, udělejte to nejprve. Pokud jste bojují jíst dostatek správných věcí, které vaše tělo potřebuje, jak je znázorněno na krevní testy, tak se s kvalitní doplňky stravy, nejlépe pod dohledem dobře vyškolených Funkční Medicína profesionální!

a pamatujte: zatímco se učíme řídit naši mysl, zpracováváme naše traumata a naši minulost a učíme se přemýšlet o dnešku a zítřku novými způsoby, jsou životně důležité pro zlepšení našeho duševního zdraví, není to jen ve vaší hlavě. Zdraví vašich buněk, střeva, mozku a rovnováhy živin ve vašem systému hraje obrovskou roli v celém našem duševním zdraví. Bez duševního zdraví neexistuje fyzické zdraví, bez fyzického zdraví neexistuje duševní zdraví. Věnujte se svému dokonalému lidskému tělu s trpělivostí a láskou a naučte se řídit svou mysl, abyste snížili své zkušenosti se stresem, úzkostí a depresí.

1. John E. Lewis, Eduard Tiozzo, Angelica B. Melillo, Susanna Leonard Lawrence Chen, Armando Mendez, Judi M. Woolger, a Janet Konefal. (2013) Vliv Methylovaných Vitamin B Komplex na Depresivní a Úzkostné Symptomy a Kvalitu Života u Dospělých s Depresí
2. Hidese S, Saito K, Asano S, Kunugi H. (2018) Sdružení mezi chudokrevnosti z nedostatku železa a deprese: web-based Japonský šetření.
3. Mats B. Humble. (2010) Vitamin D, světlo a duševní zdraví.
4. Tamlin S, Conner Aimee, C Richardson, Jody C Miller. (2015). Optimální koncentrace selenu v séru jsou spojeny s nižšími depresivními příznaky a negativní náladou u mladých dospělých.
5. Alan C Logan. (2004). Omega – 3 mastné kyseliny a velká deprese: primer pro odborníka na duševní zdraví