trénink v prázdné tělocvičně je úžasný výskyt. Můžete superset cvičení podle libosti, používat jakékoli vybavení, které si přejete, a jít na výcvikový ekvivalent železné nákupní horečka! Více často než ne, nicméně, tělocvičny jsou plné lidí, a obvykle se cítí, jako by byli všichni ve frontě za přesným strojem nebo zařízením, které potřebujete.

znát svou cestu kolem tělocvičny-to znamená vědět, jak mohou být podobná cvičení nahrazena navzájem – je obzvláště užitečné, když je tělocvična přeplněná a na každém zařízení, které chcete, je někdo. Pokud je sestava na vaše první volba zařízení, to neznamená, že se nemůžeš podívat na možnost B, nebo dokonce možnosti C a D.

Ve skutečnosti, zatímco nouzové přistání na vodě své oblíbené kus vybavení se může zdát zničující, to může být ve skutečnosti požehnáním v přestrojení. Znalost více variací cvičení je ve skutečnosti rozhodující pro maximální vývoj svalů. Různá zařízení a nářadí cílí na vaše svaly s jedinečnými stresy a úhly, které mohou poskytnout nové podněty pro růst svalů.

činky, činky, stroje, kabely, a Smith stroj, všechny mají své vlastní výhody ve srovnání s navzájem, a žádná práce svalů v přesně stejným způsobem. Nakonec, když zahrnete všechny tyto typy zařízení do tréninku, pracujete svaly úplněji a jste méně náchylní k zasažení plošiny na daném cvičení.

Rock Své Zadní Delts

V tomto článku, vezmu tě na prohlídku zadní delt vyvolává, jeden-společné hnutí za posterior (zadní) delts, a vysvětlit sedm variací, které můžete použít pro toto jádro cvičení. Každý ze sedmi pohybů je mírně odlišný, což znamená, že vaše tréninky mohou mít vždy malé a mírné permutace. Pokud jste uvízli ve vyjetých kolejích nebo jste dosáhli tréninkové plošiny, tato pohybová rozmanitost může opravdu pomoci.

nepovažujte tuto radu za specifickou pro zadní delty. Optimalizace růstu svalů nakonec znamená vědět, jak provést dané cvičení několika způsoby, a zahrnout každou změnu tréninku v jednom nebo druhém bodě. Nebudete jen rychlejší kulturista v tělocvičně, budete mít větší, taky!

stojící ohnuté s činkami

Tento základní pohyb volné váhy se provádí ve stoje, zatímco jste ohnutí u boků s koleny mírně ohnutými a dolní částí zad klenutými. To vám umožní použít trochu těla angličtinu přes kolena a boky udržet váhu v pohybu. Přiveďte činky na své strany v širokém oblouku tak vysoko, jak jen můžete, a udržujte mírný ohyb v loktech.

Posaďte se Sklonil Nad S Činkami

pohyb je zde stejný jako stojící verze, ale když ti to sedí, je to mnohem těžší podvádět, takže tento krok je těžší, než když stojí. Obvykle musíte použít menší váhu, protože nejste schopni generovat tolik hybnosti skrz spodní část těla.

Sedící Bent-Over Na Svahu Lavičce

Tohle je další zadní delt zvýšit varianta, která snižuje hybnost. Zde ležíte na mírně nakloněné lavici a provádíte stejný pohyb jako výše. Připravte si nohy, abyste stabilizovali své tělo. Po dokončení výtahu se snažte udržet hruď přitlačenou k podložce, abyste snížili hybnost.

Stojící Sklonil Nad S Jednou rukou Pomocí Činka

S vaše volná ruka držící lavičku stabilizovat své tělo, tato varianta vám umožní soustředit se na každé straně individuálně a opravit případné síla nerovnováhy. Opět, když stojíte, jste také schopni generovat trochu hybnosti koleny a boky.

Sedí Obrácen Na Pec Palubní počítač

Na stroje, nemusíte se starat o kontrolu pohybu, což je užitečné zejména ke konci tréninku, když jste velmi unavení a mají problémy řízení pohybu oblouku.

Tento stroj nutí vás, aby zamknout ruce v mírně ohnuté poloze, což je zvláště užitečné, pokud máte špatný zvyk rozšiřuje své zbraně na konci rozsahu pohybu. Tento pohyb lze také provést po jedné ruce.

Stojící S rukama Pomocí Horní Kabely

S kabely, řada pull přichází ze strany, ne přímo dolů z gravitace, jako při použití činky. To znamená, že se změní úhel tahu na zadní delt, který zasáhne sval poněkud jinak než při použití činky. Také v dolní poloze této varianty zadní delt nespočívá, protože na něm je stále napětí, pokud se desky nedotýkají stohu. Toto neustálé napětí může stimulovat další růst.

Stojící Sklonil Nad S Jednou rukou Pomocí Nižší Kabelové

Tato varianta cvičení je podobný one-arm činka verze, s výhodou vytáhnout z celé vaše tělo, ne přímo dolů. Získáte také výhodu práce každé strany individuálně. Může být snazší ztratit rukojeť a uchopit gumovou kouli, aby vaše ruka zůstala v neutrálním zarovnání (dlaň směřující dovnitř).

Mix It Up

Nyní, když víte několik variant pro vaše zadní delts, do posilovny a vyzkoušet každý z nich získat plný účinek. Neomezujte se ani na variace tohoto cvičení. Hledat nové a zajímavé způsoby, jak provádět všechny vaše sešívání pohyby tak, že jste nikdy uvíznou čekání v tělocvičně, nikdy nudit, a vždy stále roste!