všichni Jsme viděli pozdě v noci infomercials, že slib mi, že budeš „dostat svůj sen bikiny tělo“ za měsíc nebo méně, pokud jen můžete objednat pilulky nebo koktejly.

lhal bych, kdybych neřekl, že stát se pescatariánem, jak zhubnout, nebyl jedním z mých hlavních cílů.

chtěl jsem vědět, jestli mi tato nová strava, na které jsme byli, pomůže rychle zhubnout, nebo jestli bych si měl objednat ty zatracené pilulky v televizi.

V době, kdy jsem měl úplně špatný mentality samozřejmě a i když ty prášky, co vidíte reklamu v TELEVIZI slibují výsledky, jsou obvykle jen krátkodobé prostředky, které nakonec způsobí, abyste získali všechny ne-li více svou váhu zpět.

každý, kdo tvrdí, že pilulka nebo umělý koktejl vám pomůže zhubnout, vám lže.

jediné vyzkoušené, důvěryhodné a bezpečné metody hubnutí jsou čisté jídlo a cvičení samotné.

je to opravdu tak jednoduché.

takže, kde začnete pescatarian dieta hubnutí cestu?

Krok 1: Začít Tím, že Léčit Své Tělo A Sebe

Pokud máte u sebe nějaké extra váhu, které byste chtěli vrhnout, místo toho, aby při pohledu do zrcadla s nenávistí, spíše přijmout své tělo a říct si, že od této chvíle budete chovat s láskou a úctou, kterou si zaslouží.

vím, vím, že to není tak jednoduché, jako vložit mantru nebo cílový obrázek na lednici (i když to pro některé funguje!), trvá hodně vůle k trvalé změně ve vašem životě.

to je důvod, proč by se vaše zdraví mělo stát vaším hlavním cílem.

umístěte tento cíl míle před ztrátou liber. Je to mnohem udržitelnější a rozvíjením dobrých stravovacích návyků se připravujete na úspěch dlouho po ztrátě váhy, kterou chcete ztratit.

Krok 2: Sestavte si Svůj Zdravý Tělo V Kuchyni

Při spuštění nové zdravé maso, životní styl, budete muset udělat kompletní kuchyň jarní úklid a zbavit se všech nezdravé potraviny skrývá ve vašich skříních. Nebudete věřit, že řezání jen pár potravin z vaší stravy, vám již ukáže některé výsledky hubnutí.

Potraviny, které většina lidí jíst na denní bázi, a to 100% přispívají k nadměrné hmotnosti jsou rafinované cukry jako jsou bílý cukr a moučkový cukr. Mezi další špatné volby potravin patří zpracované bílé mouky, mléčné výrobky, všechny zpracované a balené potraviny, přebytečná sůl a přidané cukry.

jedná se o druhy potravin, které byste měli usilovat o úplné odstranění z vaší stravy:

• Rafinované cukry
• Zpracovat/boxoval jídla
• Škrobové potraviny a sacharidy jako je bílý chléb, těstoviny, bílá rýže a brambory
• Špatné tuky, jako je margarín, hydrogenované oleje, zkrácení

Když začnete snížit zpět na tyto špatné potraviny, být v bezpečí.

nebuďte znepokojeni, pokud se u vás během prvních několika týdnů objeví abstinenční příznaky, jako je únava, úzkost, nespavost nebo záchvaty. To je prostě vaše tělo vypláchne toxiny.

Místo toho, byste se měli rozhodnout pro včetně více z těchto potravin ve své každodenní stravě.

plnění tuků

ne, nemluvíme o nezdravých živočišných tucích, jako je
mléčné nebo červené maso ,ale spíše o rostlinných tucích(a některých rybách! to pomůže udržet vaše srdce zdravé a vaše
břicho plné!

• Avokáda
• Syrové nesolené ořechy
• Zdravých olejů (kokosový, olivový, avokádový)
• Lososa
• Sardinky

Zde jsou některé z našich oblíbených:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• fazole
• mandle
• Chia semena
• tmavá čokoláda
• čočka

zde je několik našich oblíbených položek:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Vyhněte se některému z těchto produktů nebo pilulek typu“ Hubené čaje“, které nabízejí dočasná řešení a mohou negativně ovlivnit vaše zdraví. Rozhodněte se pro zahrnutí následujících do svého každodenního životního stylu.

• Čistý citronu nebo brusinkový džus
• Brukvovité zeleniny
• Česnek
• Jablka
• Řepa

3. Krok: Zastavit Počítání Kalorií

Navzdory tomu, co můžete být zvyklí slýchat, kalorie až tak moc nezáleží. Teď vím, že to bude mnoho z vás číst a kroutit hlavou.

vyslechněte mě na chvíli ačkoli.

neříkám, že je v pořádku jíst 10 000 kalorií denně a stále očekávat, že zhubnete, a rozhodně neříkám, že pokud se omezíte na 100 kalorií denně, klesnete 20 liber za týden (bezpečně)!

viz, jak zdůrazňuje Dr. Mark Hyman, naše těla procházejí neustálými změnami. Náš metabolismus a kalorické potřeby jsou dvě proměnné, které se přirozeně mění v průběhu času, jak zhubneme.

to znamená, že “ budete muset spotřebovat ještě méně kalorií nebo spálit ještě více z nich, jen abyste stále ztráceli stejnou rychlostí. Pro většinu lidí je toto tempo pokroku naprosto demotivující,a proto obecně opouštějí svou malou stravu a pokusy o cvičení brzy.“

s těmito znalostmi pod pásem zcela neopouštějte počítání kalorií, jen se upravte, jak zhubnete.

ale co je nejdůležitější, staré pořekadlo „kalorie je kalorie“ není něco, s čím zde v Fishy Vegetarian souhlasíme.místo toho byste se měli snažit jíst více dobrých kalorií a méně špatných kalorií.

Zde jsou 2 velké zdroje pro počítání kalorií:

• Kolik Kalorií Byste Měli Jíst: Počítadlo Kalorií
• Jak K Dosažení Kalorické Rovnováhy

Krok 4: Myslíte, že Cvičení Jako Pomoc Při Hubnutí, NENÍ Hlavní Řešení

Cvičení je další důležitou součástí zdravého životního stylu, ale měli byste myslet na to spíše jako pomůcka k dobré stravovací plán, spíše než hlavní zdroj tuků.

Věděli jste, že správné stravovací návyky se počítají pro 80 až 90 procent hubnutí?

Pokud jíte 10 000 kalorií denně, cvičení vám nepomůže zhubnout-pokud cvičíte od východu do západu slunce – nikdo to nechce.

rozhodně ne já!

Pokud se, nicméně, můžete přidat cvičení na zdravé stravování jako je například maso, jídlo plán, kde se vaše kalorie jsou vypočteny podle vašich potřeb, pak to může jistě pomoci urychlit proces a dostanete k vašemu cíli hmotnost rychleji.

pravidelné cvičení, zejména HIIT, zvyšuje metabolismus, což znamená, že spálíte více kalorií po celý den.

cvičení vám také pomůže cítit se pozitivně a šťastně a motivuje vás k tomu, abyste se drželi svého nového zdravého životního stylu.

nebojte se tlačit závaží!

budování svalů pomáhá spalovat tuk, tón a posilovat vaše tělo způsobem, který kardio trénink nemůže. zaměřte se na nejméně 30 minut pohybu 5krát týdně.

Pokud právě začínáte, může to být procházka po okolí, plavání několika kol v bazénu nebo jízda na kole. Vaše tělo vám za to poděkuje!

pamatujte, poslouchejte své tělo a pokud jste dlouho necvičili, navštivte svého lékaře, abyste získali vše jasné.

zde je několik našich oblíbených cvičení, která vám pomohou začít:

• Běžecký pás HIIT : 30 sekund intenzivní sprint následuje 90 sekund světlo jog nebo pěšky (8 intervalů s 5 min zahřát a 5 min vychladnout)
• Stacionární kolo HIIT: 30 sekund intenzivní pedálu následuje 90 sekund v klidu pedál (8 intervalů s 5 min zahřát a 5 min vychladnout)
• 30 Denní Jóga Tábor Jógy Adrienne na YouTube

Krok 5: Pít Hodně Vody

Pokud si nejste pít alespoň 2 litry vody za den, teď, aby to prioritou číslo jedna.

věda je stále na tom, zda 2 litry (nebo 8 sklenic) jsou standardem, takže množství vody, které potřebujete, závisí na několika faktorech, a to:

• hmotnost
• Jak jste aktivnější
• podnebí žijete v

Jít ven a urvat si 1 litr vody, láhev, že způsob, budete muset pamatovat pouze doplnit dva až tři krát. Tyto lahve vás nebudou stát za ruku a nohu, jen se ujistěte, že popadnete ten, který neobsahuje BPA.

bylo provedeno mnoho studií, aby se zjistilo, zda má voda vliv na hubnutí, a verdikt přišel…

Ano – voda velmi pomáhá při hubnutí.

ve skutečnosti jedna studie ukázala, že účastníci, kteří pili 500 ml vody před každým jídlem, ztratili o 44% větší váhu během 12 týdnů.

to je docela působivé.

a jen v případě, že vás zajímá, čaj a další nápoje se počítají do vašeho příjmu vody. Jen se ujistěte, že nejsou naplněny cukrem!

Krok 6: žádné řezné rohy

Real talk na vteřinu.

jít pescatarián automaticky neznamená, že zhubnete.

opakuji.

jít pescatarián automaticky neznamená, že zhubnete.

můžete přibrat na pescatariánské stravě stejně jako každá jiná strava, pokud nejíte správně.

můžete přibrat na pescatariánské stravě stejně jako každá jiná, pokud nesledujete, co jíte, zvláště pokud jdete přes palubu na cukr (nepřítel!)

Rozhodování jít maso, znamená, že jste se zavázali, že budeme celkově zdravější a bude proto mít tendenci, aby se zdravější volby.

vyříznutím cukru, vysokým obsahem tuku a zpracovaných potravin přirozeně zhubnete. Maso, jako je vepřové maso, je také naloženo s kalorií a tuku a řezání a jíst ryby místo toho budete konzumovat méně kalorií, a zároveň budování svalové hmoty.

Bonus Pescatarian Dieta Hubnutí Tipy!

když chcete zhubnout, nejdůležitější věcí, kterou je třeba zvážit, je výběr jídla a způsob přípravy jídla.

vařte čisté:

1. Žádné hluboké smažení
2. Náhrada másla ghí, kokosový olej, nebo olivový olej
3. ovládací Část vaření oleje, protože mohou obsahovat více než 100 kalorií/tsp

Získat své živiny z dobré potravinové zdroje:

1. Opt pro ryby nejvyšší v železné
2. Snack na nesolené ořechy mezi jídly

Teď je To Na Vás…

Který z 6 pescatarian dieta hubnutí úspěch strategie se z tohoto příspěvku, jste touží uvést do praxe jako první?nezapomeňte, že vytvoření zvyku je nejlepší způsob, jak se něčeho držet.

a vytváříte návyky přijetím opatření.

i nedokonalá akce.

budete se snažit svědomitě usilovat o lepší léčbu svého těla tím, jak mluvíte sami se sebou?

Chystáte se vyzkoušet nové zdravé potraviny, které jste vždy chodili v obchodě s potravinami, protože jsou příliš „děsivé“ na vaření?

nebo možná chcete zkusit zvedání závaží místo toho, abyste dělali kardio.

Ať tak či onak, rád bych slyšel váš akční plán.