Existuje mnoho konkurenčních diet a fitness trendy venku. S tolika informacemi z čeho vybírat, jak si můžete vybrat něco, co pro vás funguje? Žádná strava nebo cvičební program není jedna velikost pro všechny. Proto je nutné přizpůsobit fitness a dietní rutinu, která pro vás pracuje. Pokud tak učiníte, pomůže vám dosáhnout vašich wellness cílů.

začněte svými cíli

abyste splnili své wellness cíle, musíte je identifikovat. Co chcete dosáhnout vytvořením vlastní fitness a dietní rutiny? Chcete zhubnout? Rozvíjet silnou, štíhlou svalovou hmotu? Uběhnout maraton? Snížit krevní tlak a cholesterol? Znát svůj konečný cíl-výsledky, které chcete-vám pomůže vytvořit realistický plán pro sebe. Vytváření inteligentních cílů vám pomůže identifikovat vaše cíle a uvést je do činnosti.

Co jsou chytré cíle? Jsou to:

specifické

Co chcete dosáhnout? Buďte co nejpřesnější. Například říkat „Chci ztratit 5 liber za měsíc“ je lepší než “ chci zhubnout.“Lidé, kteří se stanou konkrétními svými cíli, je s větší pravděpodobností dosáhnou. Chcete-li najít správné recepty na jídlo pro vaši stravu, zkontrolujte Kitchenistic pro více.

měřitelné

Jak poznáte, že jste dosáhli svého cíle? V příkladu hubnutí budete vědět, že jste dosáhli svého cíle, pokud jste ztratili konkrétní množství v daném časovém rámci.

dosažitelný

je váš cíl přiměřený k dokončení nebo je příliš velký? Snažit se ztratit 50 liber za šest měsíců může být tak mimo dosah, že se vzdáte. Místo toho se zaměřte na menší cíl ztráty pěti liber každý měsíc. To je realističtější, takže je pravděpodobnější, že se s ním budete držet a nebudete se odradit.

relevantní

jak tento cíl zapadá do vašeho současného životního stylu? Budete mít dostatek času na to, abyste každý den cvičili hodinu a připravovali veškeré jídlo od nuly? Pokud ne, budete muset být realistické, jak si můžete vytvořit dietu a cvičení režim, který pojme váš současný životní styl, ne ten, který pracuje proti němu.

časově vázané

musíme nastavit datum ukončení našich cílů. To nám dává odpovědnost a motivaci k jejich dosažení. Celostní wellness může být celoživotním cílem. Ještě pořád, po cestě musíte nastavit data na menší cíle. Dobrým způsobem, jak zůstat na trati, je přehodnotit svůj dietní a cvičební plán na začátku každého měsíce.

určete své tréninky

začátek nového cvičebního programu může být zastrašující. Snažit se udělat příliš mnoho příliš rychle může být ohromující a způsobit, že nebudete podnikat žádné kroky vůbec. To nechceme! Místo toho začněte výběrem jednoho nového tréninku, který vám vyhovuje, a přidejte, jak se budete cítit pohodlně. Většina tréninků spadá do jedné z těchto tří kategorií (a některé spadají do více než jedné):

silový trénink

Jedná se o cvičení, která pracují se všemi hlavními svaly vašeho těla, včetně paží, nohou, jádra a zad. Začleněním silového tréninku do cvičebního programu budujete svalovou hmotu. To zvyšuje váš metabolismus, pomáhá vám zhubnout a tónovat celé tělo.

Příklady: vzpírání (činky a vybavení tělocvičny) a nějaké cvičení, které používají své tělo jako odpor, jako jsou prkna, push-up, dřepy, jóga a Pilates.

Flexibilita

Cvičení, které se protáhnout a prodloužit vaše tělo jsou důležité, protože pomáhají zlepšit vaše držení těla a rovnováhu. Pomáhají vám také předcházet nebo se zotavovat ze zranění. Být flexibilní vám pomůže užít si aktivity s větší lehkostí a menší bolestí.

příklady: třídy jako jóga, Pilates, Tai Chi a tanec pomáhají zvýšit vaši flexibilitu.

Cardio

ať už ho milujete nebo nenávidíte, kardio je pro vaše zdraví zásadní. Zvýšením srdeční frekvence během cvičení pomůžete snížit riziko srdečních chorob.

vyberte aktivity, které vás baví a mají přístup (a čas) dělat v pravidelných intervalech. Tímto způsobem budete pravděpodobně držet svého plánu.

Vytvořte plán

vytvoření plánu nám pomáhá dokončit naše tréninky, i když bychom raději ne. Je užitečné si zapsat, jaké cvičení budete dělat každý den a kdy. Napište jej do kalendáře nebo plánovače nebo nastavte připomenutí v telefonu. To pomáhá vytvořit pozitivní cvičební zvyk, který se s vámi může držet po celý život.

Určete svůj jídelníček

zdravá strava doplňuje váš cvičební program. Existuje mnoho diet plány z čeho vybírat, z rostlinné stravy se Čistí Jíst na Středomořské stravy. Ať už si vyberete jakoukoli dietu, ujistěte se, že rostlinným potravinám je věnována zvláštní pozornost. Čerstvé a zmrazené ovoce a zelenina spolu s celými zrny dodávají tělu živiny, které potřebuje. Ujistěte se, že zvolená strava obsahuje dostatečné bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy. src=“//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v=1556822015″ alt=“ženy jíst zdravé salát vytvoření vlastní dietu a fitness rutiny“ />

Vytvořit Jídlo Plán

plánování Jídlo je základní zásadou jíst zdravě. Příprava zdravého jídla předem snižuje pravděpodobnost, že se budete spoléhat na zpracované nebo rychlé občerstvení. Začněte hledáním receptů, které odpovídají stravě, kterou jste si vybrali. Napište jídlo, které budete jíst za týden, vytvořte seznam potravin a pak jděte nakupovat. Když se vrátíte domů z obchodu, udělejte si čas na přípravu jídla. Mytí a krájení ovoce a zeleniny a vaření zrn a fazolí vám ušetří čas později v týdnu.

přehodnoťte své cíle

po sledování nové stravy a tréninku po dobu jednoho měsíce se rozhodněte, zda je účinná. Dodržovali jste dietní a cvičební plán, který jste vytvořili? Proč nebo proč ne? Bylo to proto, že vás nebavily tréninky a jídlo? Nebo to bylo proto, že jste měli málo času? Pokud jste zjistili, že po nové stravě nebo cvičení bylo příliš obtížné, proveďte některé úpravy. Zesvětlete své tréninky a změňte jídlo, které jíte.

Pokud váš dietní a cvičební program fungoval dobře první měsíc, zvažte jeho dodržování. Pokud se nudíte s jídlem nebo tréninkem, můžete je vždy změnit. Neustálým přehodnocováním našich zdravotních a wellness cílů můžeme vytvořit dietní a cvičební program, který pro nás pracuje.

Pro více tipů na dosažení vašich cílů, fitness, doporučujeme tyto články: Usnesení?, Fit v tělocvičně, zhubnout v kuchyni, 5 tipů, jak zastavit statický běžecký pás, jak nastavit své novoroční Fitness cíle, není to o tom, jak se hubnout.

Pokud jste připraveni učinit další kroky na vaší cestě fitness, obraťte se na odborníky na G&G Fitness Zařízení dnes, použijte funkci chatu v pravém dolním rohu tohoto okna, připojit se žít s G&G expert, nebo zastavit do G&G Fitness Vybavení showroomu a my vám ukážeme, proč jsme nejlepší speciální fitness vybavení prodejce na severovýchodě.

O autorovi

Dr. Michael Donaldson je absolventem chemického inženýrství na Cornellově univerzitě a nyní ředitelem výzkumu Aleluja Diet. Strávil posledních 18 let studiem lidí, kteří zažili zdravotní přínosy prostřednictvím stravy, a publikoval vědecký výzkum o jeho výhodách v boji proti fibromyalgii, rakovině, cukrovce a dalším onemocněním. Jeho práce spočívá v navrhování a koordinaci epidemiologických a klinických intervenčních studií založených na specifických symptomech nebo nemocech a zaměřuje se na výsledky Aleluja stravy.

proč zvolit G&G Fitness vybavení