Kettlebells byly použity v Rusku v roce 1800 je jako váha k měření obilí a další zboží. Ale pak se ruští prodejci začali houpat a zvedat tyto kettlebells, aby ukázali svou sílu, a rychle poznali, že jsou na něčem.

možná si Rusové uvědomili, že se nemusí mučit běháním v chladu? A teď už taky ne.

Protože kettlebell swing v kombinaci s dřepy, nese a tělesné cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit vaše klimatizace, pomoci zvýšit sílu vašeho stisku a jsou skvělý nástroj pro spalování nežádoucího tuku (1). A to není jediná výhoda, která přichází s houpačkami.

výhody houpačky kettlebell

1. pracuje vaše zadní řetězové svaly (záda, abs, zadek, hamstringy) silným kloubem přátelským způsobem.
2. umožňuje vám vyvinout lepší pohyblivost kyčle, uvolnit těsné boky a posílit celou zadní stranu.
3. pomůže vám posílit dolní část zad díky výhodám stability jádra houpačky.

takže, když jste tlačeni na čas nebo chcete okořenit své kardio tréninky, popadněte jednu kettlebell, ručník a pusťte se do práce.

poznámka autora: Zvláštní poděkování Danu Johnovi, který „dodal“ většinu těchto školení.

Dan John 500 Swing Workout

500 houpaček a 30 dřepů (pokud děláte 5 kol) není pro slabé srdce, takže buďte opatrní. To otestuje vaši přilnavost a vaši kondici. Což je jisté znamení dobrého času.

• Swing 10 opakování
• Jeden pohár squat
• Swing 15 opakování
• Dvě pohár dřepy
• Swing 25 opakování
• Tři poháru dřepy
• Swing 50 opakování

Zbytek (tolik, kolik potřebujete) a opakujte to pro celkem 5 kol.

Houpačky a Get-Up

Okořenit věci tím, že dělá houpačky s Turkish get-up, který bude mít vaše srdce čerpání, protože dostat se nahoru a dolů, ze země je jedna z nejtěžších věcí, které děláme.

například:

• Swing 10 opakování
• Jeden TGU, hmotnost v levé ruce
• Swing 15 opakování
• Jeden TGU, hmotnost v pravé ruce
• Swing 25 opakování
• Dvě TGUs, jedna vlevo a jedna vpravo.
• Swing 50 opakování

Zbytek (tolik, kolik budete potřebovat) a opakujte to pro celkem 5 kol.

každá minuta v minutových sadách

držení odpovědnosti za práci za minutu působí jako skvělý finišer tréninku. Nebo pokud nemáte čas trénovat, je to skvělý samostatný trénink. Ať tak či onak, zlepší to vaši kondici a duševní houževnatost.

houpačky / Push-up komba

• 20 sekund houpání kettlebell
• 6 kliků
• zbytek minuty.

udělejte to po dobu 10-20 minut nebo dokud se nezkolabujete v hromadě.

A jestli tohle není výzva pro vás, zkuste toto:

• 20 houpačky, 10 kliků, zbytek, zbytek minutu
• 20 houpačky, 9 push-up, odpočinek
• Aby si cestu celou cestu dolů na 20 houpačky, 1 push-up

(200 houpačky 55 push-up za 10 minut pokud si chcete udělat matematiky)

Poznámka Autora: Tělesné hmotnosti squat variace bude fungovat dobře (místo push-up) příliš.

Odpočítávání žebřík souborů

Odpočítávání žebřík sady s jedním kettlebell a tělesné hmotnosti jsou skvělý způsob, jak dokončit svůj trénink nebo přidat hlasitost na část těla, která potřebuje pracovat. Jsou to skvělé samostatné tréninky, když se tlačí na čas.

Dan John Humánní Burpee (protože skutečný burpees za prd)

• 15 houpačky
• 5 pohár dřepy
• 5 push-up

• 15 houpačky
• 4 pohár dřepy
• 4 push-up

• 15 houpačky
• 3 pohár dřepy
• 3 push-up

• 15 houpačky
• 2 pohár dřepy
• 2 push-up

• 15 houpačky
• 1 pohár squat
• 1 push-up

Dan Johns „Hornees“

• 10 houpačky
• 5 pohár dřepy
• Až do Dna provést, nebo Kufr nést 40 yardů. Udělejte obě strany.

Poznámka Autora: Sestoupit o jeden na Pohár dřepy, až se dostanete na 1.

Swing/Pohár squat combo

• 10 houpačky
• 10 Pohár dřepy
• 9 houpačky
• 9 Pohár dřepy

Pokračovat v tomto dole k 1 každého a nenechte kettlebell, nechat své ruce pro celou sadu.

Balení

Kettlebells ušetří vaše klouby od neustálého bušení běžeckém pásu a krysa v kleci mentalitu kardio stroje. Tyto tréninky s jedním kettlebell jsou novým způsobem, jak zlepšit vaši sílu, kondici a duševní houževnatost.

Časté dotazy kettlebell

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory zde vyjádřené a ve videu jsou autorovy a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory, a citace byly získány výhradně autorem.