6 život měnící důvody jít na kole každý den
pro většinu, kitting up pro hodiny jízdy každý den se může zdát jako nedosažitelný sen. Stopování vážné najetých kilometrů každý den vyžaduje odhodlání, ale každodenní jízda na kole sama o sobě je nejen velmi reálné, ale může také pozitivně ovlivnit váš život.
Pokud nejste připraveni zavázat se k jízdě každý den navždy, zkuste nejprve dokončit krátkodobou jízdu-je snazší začít zvyk tím, že odštěpíte menší cíle. Tímto způsobem si můžete dokázat, co je možné. Potřebujete extra přesvědčivé? Zde je šest život měnící výhody cyklistiky každý den, bez ohledu na to, kolik času nebo energie máte pro jízdu na kole.
Připojte se k cyklistice a získejte nejnovější rady ohledně zdraví a Fitness!
příjemnější dojíždění
Pokud chcete jet na kole každý den, ale jsou připoutáni na čas, jedním z nejlogičtějších způsobů, jak se vejde do vašeho plánu je dělat to součástí dojíždění. „Jízda na kole může být snadno integrován do každodenního života, na rozdíl od cvičení v posilovně,“ říká Nick Cavill, veřejné zdraví konzultant a ředitel pro bývalou Cyklistika Anglie, projekt v BRITÁNII, že podporoval mnoho výhod cyklistiky.
Těch minut strávených na kole do a z kanceláře rychle přidat: Šedesát procent Portland cyklisté jezdit alespoň dvě a půl hodiny, každý týden, s většinou, že čas tvoří krátké jízdy pro přepravu. Pokud je vaše dojíždění opravdu daleko, můžete zkusit cyklistickou část (na vlakové nádraží nebo parkoviště) nebo investovat do e-kola.
dojíždění na kole také nabízí velmi skutečné zdravotní přínosy, aniž byste museli chodit z cesty k cvičení, ale výhody cestování na dvou kolech přesahují vyhýbání se provozu a život zdravěji. Dojíždění autem bylo spojeno s přibýváním na váze a obezitou, a to i u řidičů, kteří si na cvičení dělají čas. Bylo také zjištěno, že ženy, které dojíždějí pěšky nebo na kole alespoň 30 minut každý den, mají snížené riziko rakoviny prsu.
4 Velké Dojíždějící Tašky
taška přes Rameno nebo batoh.
ergonomicky navrženo se spoustou prostoru uvnitř.
Lehké a odolné za skvělou cenu.
Vnitřní komponenty udržet věci v bezpečí a oddělené.
Ostřejší Mysl
Jakmile jste ve zvyku, jak se dostat do práce na kole, budete lépe připraveni na to, co přijde příště, jako se rozhodly pro vaše kolo nad vaše auto si rychle něco zařídit na víkend, nebo na koni do posilovny. Bylo zjištěno, že denní cvičení zvyšuje energii a snižuje únavu. Dokonce i jediný 30minutový záchvat cvičení může zlepšit reakční dobu, paměť a kreativní myšlení.
„cyklistika je jedním z nejlepších cvičení, které bych doporučil,“ říká Corey Kunzer, fyzioterapeut a supervizor oddělení sportovní medicíny Mayo Clinic. „Je to snadné na kloubech a pomáhá zmírnit stres.“Bylo také zjištěno, že cyklistika snižuje úzkost a depresi. Když dostal dotazník, muži, kteří zvýšili své každodenní dojíždění na kole, zaznamenali zlepšení v jejich celkovém duševním zdraví.
více důvěry (která může vést k lepšímu sexuálnímu životu)
vše, co nově nalezené duševní zdraví může vést k nově nalezené důvěře-což může nebo nemusí být dobrá věc— Bylo zjištěno, že muži, kteří cvičí šest nebo sedm dní v týdnu, sami hlásí svou sexuální vhodnost jako nadprůměrnou nebo mnohem nadprůměrnou. (Ženy také hlásily nárůsty, ale ne tak drastické.)
existuje však alespoň nějaký důvod, aby si o sobě tak vysoce mysleli. Ukázalo se, že cvičení vede ke zvýšení sexuální touhy a snížení sexuální dysfunkce, do určité míry. Příliš mnoho dobré věci může snížit hladinu testosteronu u mužů, ale jen 20 minut intenzivního cvičení může ženy sexuálně reagovat.
méně přejídání
pravidelná jízda na kole vám také pomůže trochu se uvolnit o tom,co jíte, a udržet si váhu—druh. Snadný spin není zrovna zelenou, aby chytit další dvě koblihy, ale na kole jezdit každý den vám může pomoci uvolnit, že omezí svůj jídelníček. Ve studii prováděné výzkumníky na University of Bath, dvě skupiny mužů masivně overate—ale pouze jedna skupina vykonává denně. Navzdory konzumaci stejného přebytečného množství kalorií, po zohlednění toho, co bylo spáleno cvičením, se skupině, která denně pracovala, podařilo kompenzovat špatné účinky přejídání, jako jsou hroty cukru v krvi a nezdravé metabolické změny.
„Jeden z důvodů, že každodenní cvičení může být tak užitečné je, protože to umožňuje vaše svaly, aby působit jako „vyrovnávací paměť“ jídlo, které jíme,“ říká Dylan Thomas, profesor zdravotních věd na University of Bath a autor studie. „Když používáte svaly, rozkládají zásoby sacharidů a tuků.“Takže i krátké záchvaty jízdy jako rychlé dojíždění do vaší kanceláře mohou dát vaše tělo na lepší místo po celý den.
Lepší Kvalitu Spánku
všechny naše moderní-denní zdůrazňuje, smíchaný s přemrštěné množství času obrazovky, odpojení a usínání je tvrdší než kdy jindy v těchto dnech. Ale vnější podněty stranou, studie z University of Georgia našli souvislost mezi kardiorespirační fitness a spánek. Studie zahrnovala více než 8 000 subjektů ve věku od 20 do 85 let a objevila silnou korelaci mezi poklesem kondice a neschopností usnout a obecnými stížnostmi na spánek.
Překlad: Středně až vysoce intenzivní kardiovaskulární aktivity, jako je jízda na kole bylo prokázáno, že zvýšení kondice, a proto je jednodušší k pádu a zůstat spící. To může znít zřejmé každému, kdo šlapal na kole a zažil kombo po jízdě vyčerpání a bolesti (s některými endorfiny posypanými), ale nyní je tu věda, aby to dokázala.
delší životnost
denní jízdy na kole dělají víc, než vás činí zdravějšími a šťastnějšími: také prodlužují dobu, po kterou se tak musíte cítit, i když se už v letech plížíte. Velká studie z roku 2015 v Norsku následovala skupina starších mužů v jejich 70. a 80. let a zjistili, že pouhých 30 minut cvičení denně vedlo u těch mužů, žijí až o pět let déle, ve srovnání s muži, kteří neměli dělat žádnou fyzickou aktivitu.
Další studie z roku 2011 v Tchaj-wanu, který žádal více než 400.000 dospělé, jak moc se vykonává a sledovány tyto odpovědi více než osm let, zjistil, že jen 15 minut cvičení každý den koreluje s tři-rok nárůst střední délky života. Žádný z těchto lidí nebyl mladý a většina z nich nebyla neuvěřitelně Atletická, když začali studovat, takže nikdy není pozdě začít!
Leave a Reply