stojka push-up je nepochybně jedním z nejtěžších pohybů zvládnout ve funkční fitness. Kromě toho, že musíte překonat strach z převrácení vzhůru nohama proti zdi, vyžaduje to absurdní množství lisovací síly horní části těla. Naštěstí, stejně jako jakýkoli pohyb ve sportu, pokud Rx bych HSPU není v kartách pro vás, tam jsou vždy možnosti, aby vypracovala nezbytné svaly a začít vás na cestě k vaší první rep. Zde je pět způsobů, jak měřítko handstand push-ups.

5 Způsobů, jak Měřítko, Stojka Push-Up

Stojka Drží

Možná, že jedním z nejvíce přehlíženy způsoby měřítku HSPUs je vlastně proti zdi a udělat stojku. Budování izometrické síly, když jste obráceni, pomáhá opevnit základy nezbytné pro HSPUs. Dělat HS chyty nepochybně zapálí svaly v zádech v žádném okamžiku.

to také pomáhá eliminovat některé ze strachu, že někteří sportovci mohou mít jít vzhůru nohama. Sportovci, kteří bojují s tím, že se dostanou na zeď, se mohou škálovat kopnutím do zdi – krátké držení-něco jako tři sekundy – a pak kopat zpět a opakovat. To je skvělý posilovač důvěry a předpoklad síly.

činka z-Press

činka z-press nemá obdoby ve své schopnosti vyvinout sílu potřebnou pro HSPUs. Pohyb začíná tím, že sportovec sedí na podlaze s nohama nataženými před nimi. Odtud, s činkami na ramenou, sportovec tlačí nahoru a nad hlavou, zatímco se snaží udržet neutrální páteř. Tento pohyb může být doplněn činky nebo kettlebells.

důvod, proč toto hnutí je můj go-stupnice pro sportovce se snaží rozvíjet potřebné lisovací síly pro HSPUs je, že to vyžaduje stabilní kufr před stisknutím tlačítka – stejně jako ve skutečném HSPU. Stisknutí z rozbité polohy nedělá nic jiného, než ztěžuje pohyb.

Vzhledem k povaze pozici, o kterou se stiskem z, z-tisku nutí sportovce k tisku ze stabilní polohy – nemluvě stisknutím dva dynamické objekty nad hlavou přidává další posypeme koření do směsi. Z-press je nutností, pokud vám chybí lisovací síla pro HSPUs.

Pike/Box Push-Up

Štika nebo box HSPUs jsou skvělý způsob, jak cvičit jak převrácený a rozvojových některé lisovací síla v této pozici. Krása štika nebo box HSPU je, že zatímco ano, pracujete na lisování v pozici podobné jako u HSPU, děláte tak s menším zatížení.

při dokončení RX ‚ d HSPU je sportovec nucen stisknout celou svou tělesnou hmotnost. Mezitím v štiku nebo box HSPU, protože sportovec je zavěšené na boku s nohama na zemi, jsou nutné pouze stisknout jejich horní části těla, a proto vyžaduje méně lisovací síly k dokončení rep. To je skvělý způsob, jak cvičit pohyb, aniž by byl povinen stisknout celé tvé tělo.

Další výhodou štiky nebo boxu HSPU je, že poskytuje sportovci příležitost procvičit si mechaniku HSPU. Když sestoupíme do spodní části HSPU, snažíme se vytvořit polohu stativu rukama a hlavou. Často vidíme novější, méně zkušení sportovci dosáhnou spodní polohy s hlavou v souladu s rukama nebo, ještě horší, s hlavou před rukama a blíže k nohám-tvoří trojúhelník vzhůru nohama.

štika push-up umožňuje sportovci soustředit se na formu, aniž by se musel starat o toto další zatížení.

Excentrické HSPU

obecně platí, excentrické práce je skvělý způsob, jak budovat sílu pro všechny gymnastické-typ pohybu – nebo činka pohybu, když na to přijde! Excentrický označuje fázi spouštění cvičení. Pro HSPUs to znamená sestup na podlahu.

I když jste schopni stiskněte tlačítko zpět, pokud jste schopni snížit sami pod kontrolou s tempo a ne jen hromadu řídit. patře, můžeme pracovat svaly potřebné k dokončení HSPU. Klíčem je ovládání.

opakování musí být provedeno s určitým účelem. Excentrické opakování by nemělo být spěcháno, ale dokončeno s ohledem na záměr a bezpečnost. Také, protože vaše svaly nejsou schopny dokončit soustřednou část pohybu (lisování nahoru), klade velký tlak na tyto svaly. Kmen není ze své podstaty špatná věc – to je to, co je třeba udělat pro budování svalů – ale příliš mnoho dobré věci není opravdu dobrá věc. Excentrická práce by měla být prováděna v omezeném objemu.

Poznámka: můžete to udělat čelem ke zdi nebo směrem pryč.

částečná ROM hspu na Abmat

nakonec se dostáváme k částečnému rozsahu pohybu HSPU. Je to oblíbený fanoušek pro většinu sportovců, protože vám umožní cítit se jako součást gangu: nahoře na zdi, obrácený se zbytkem těch CF ninjů, cítit se jako drsňák. Nicméně, někdy, kvůli jejich sportovní rozvoj, sportovci potřebují ke kotouči v jejich částečné ROM pracovat, dokud oni vyvinuli silnější základ.

to neznamená, že toto zmenšení nemá své místo-má. Ale pokud máte pod hlavou naskládané tři abmaty a váš částečný rozsah pohybu vypadá spíše jako záškuby loktem než lis, pak bychom mohli mít problém. Pokud tomu tak je, sportovec musí udělat krok zpět a pracovat na nějakém plném rozsahu stisknutí pohybu ve formě z-lisu nebo štiky, než se vrátí zpět na zeď.

pro ty sportovce s dostatečnou lisovací silou, aby téměř udělali skutečný obchod HSPU, je částečný ROM HSPU skvělým nástrojem. Důvodem je, že můžeme upravit měřítko, jak sportovec vyvíjí sílu v určité hloubce.

řekněme, že sportovec bojuje se dvěma abmats. Cvičí do té hloubky a postupem času se z dvou abmatů stává vtip. Je čas to ztížit. Tím, že odstraní jeden abmat a nechal je jeden abmat nebo abmat s kovovým 5lb deska pod, proces začne nanovo. Tento vzor můžete pokračovat, dokud není sportovec dostatečně pohodlný a silný, aby se dostal až na podlahu.