pro mnohé z nás se naše kožní modřiny snadno otlačí. Možná nás pošklebuje nějaká posměšná poznámka. Negativní E-Mail by mohl zničit náš týden. Kritické hodnocení v práci by nás mohlo přimět přehodnotit celou naši profesní dráhu.

Pro mnoho z nás je to, jako když jsme se procházeli s popálenina prvního stupně, a každý komentář a potenciálně negativní situace jen přidává palivo do ohně.

Když máte tenkou kůži, životní nevyhnutelné rány vás nejen zakopnou; mohou se cítit jako buldozer.

podle Ryana Howese, Ph.D, klinický psycholog a profesor v Pasadeně, Kalif., „Pokud jste měli kůži roztrhanou — trauma-nebo jste nikdy nevyvinuli silnější kůži chráněnou před nepřízní osudu-zažijete každý náraz a ostrý bod s nesnesitelnou přesností.“

Howes popsáno hroší kůži jako „schopnost přizpůsobit se a vrátit se změnami a problémy, společný život, stejně jako schopnost odrazit z obzvláště těžké časy.“

naštěstí, i když je vaše kůže tenká, můžete udělat několik věcí, aby byla silnější. Howes sdílel následující cenné návrhy.

1. Pečujte o své vztahy.

„Silné spojení s jádrem skupiny přátel a rodiny, dejte nám podporu a povzbuzení, aby vydržely výzvy,“ Howes řekl. Připomíná nám to, že nejsme sami a všichni bojujeme. „Přijímání i poskytování pomoci nám pomáhá vědět, že jsme v tom všichni společně,“ řekl.

2. Najděte smysl ve svém životě.

„ať už jde o vztahy, příčinu, životní cíl nebo soubor morálních standardů, lidé mají perspektivu „velkého obrazu“, která jim brání v pocení malých věcí, “ řekl Howes.

3. Upřednostněte svou péči o sebe.

„Když jste emocionálně nebo fyzicky opotřebovaní, i drobné stresory se cítí jako hlavní překážka, takže zdravé rutiny péče o sebe jsou ochranou proti tomu,“ řekl Howes. Poznamenal také, že výběr zdravého životního stylu vám připomíná, že jste prioritou.

péče o sebe může zahrnovat: výživu těla živinami; účastní fyzické aktivity, dostatek spánku, a cvičení pozitivní strategie zvládání, jako je jóga, meditace a terapie, řekl Howes, který také propisky blog Na Terapii: Příručka pro Uživatele Psychoterapie.

4. Přijměte a nacvičte pozitivní.

„Když vám protivenství nevyhnutelně přijde do cesty, minulá vítězství a afirmace fungují jako skvělé ochranné brnění,“ řekl. Bohužel, mnozí z nás jsou skvělí v tom, jak se dát dolů. Zdá se, že kritika přichází přirozeně, zatímco komplimenty a vítězství jsou odmítnuty a zapomenuty, řekl.

zde přichází zkouška. Uchovávejte fotografie nebo žetony svých úspěchů, Howes řekl. Například, mít svou maturitní fotografii jasně viditelnou nebo připnout medaili z vašeho půlmaratonu nebo básnické soutěže ve vaší kanceláři. Deník o vašich vítězstvích a pozitivních ohlasech, řekl.

Pokud je váš vnitřní kritik obzvláště tvrdý, vytvořte každodenní potvrzení na základě vašich pozitivních vlastností nebo komplimentů, které jste obdrželi, řekl. „Vyberte si čas každý den – při čištění zubů nebo jízdě do práce-když si řeknete všechna pozitiva.“

pomáhá také podívat se na fotografii vás a vašich blízkých, která vám připomene vaši podporu, Howes přidáno.

5. Určete hlubší ránu.

někdy je důvod, proč něčí komentář bolí nebo se situace zdá nesnesitelná, protože nám připomíná hlubší ránu z naší minulosti.

„když můžete identifikovat toto původní zranění, můžete rozlišovat mezi tehdy a nyní,“ řekl Howes. „Když vidíte, že je to jiná scéna s různými lidmi, tolik to nestřílí.““

(mimochodem, „skutečnost, že stará rána stále bolí, je pro vás dobrým důvodem k pokrytí v terapii,“ řekl.například vaše ošemetné hodnocení práce vám může připomenout neférovou kritiku od vašeho otce, řekl. Nebo ne pozvání na happy hour vám může připomenout, že jste nebyli vybráni pro hru na hřišti, řekl.

podle Howese “ opravdu se nemůžeme vyhnout drsným časům a zubatým hranám v životě. Pokud je naše emocionální kůže dostatečně silná, aby ji zvládla, život je méně bolestivý.“

naštěstí můžete pracovat na vývoji silnější kůže každý den. Stále můžete ztratit půdu pod nohama, ale chytíte se nebo alespoň nezlomíte nohu.