potřebujete více vlákniny ve svém životě? Spíše než utrácet peníze za doplňky-z nichž mnohé jsou naloženy umělými přísadami, vezměte psyllium. Pouze 1 polévková lžíce slupky psyllium obsahuje asi 5 gramů vlákniny. Přemýšlejte o tom jako o celém doplňku stravy.

V ideálním případě potřebujeme kolem 25 gramů až 30 gramů vlákniny denně, většina z nás by se ani nepřiblížila! Takže pokud je boj skutečný, užívání psyllium plevy denně je tak jednoduché. Je to také snadný způsob, jak se vyhnout zácpě! Níže jsou 5 Způsoby, jak získat více psyllium ve vás.

ale nejprve, co je psyllium slupka?

Psyllium slupka je jedlá rozpustná vláknina a prebiotikum, snad nejlépe známý pro to je tlustého střeva čistící schopnosti. Psyllium, často označované jako objemové vlákno, je schopno pojmout až 16násobek suchého objemu ve vodě!

po požití se rozpíná a vytváří gelovitou hmotu nasáváním vody z tlustého střeva. To pak podporuje snadné, zdravé odstranění tím, že zametá odpad z tlustého střeva rychleji a efektivněji.

ve srovnání s volně prodejnými chemickými laxativy je psyllium slupka „non habit forming“ bez známých vedlejších účinků. Studie také ukázaly, že psyllium je bezpečné, dobře snášené a zlepšuje kontrolu glykémie u lidí s diabetem. Dvakrát šťastný.

Dolů s vodou – hodně vody

Od vlákniny psyllium slupky absorbuje zatížení vody, ujistěte se, že pít dostatek vody, když se vezme psyllium slupky, takže váš trávicí trakt je optimálně hydratovaná. Stačí přidat 1 polévkovou lžíci psylliové slupky do sklenice vody, kokosové vody nebo šťávy. Snadné jako.

Směs do svého smoothies

Hromadné nutriční obsah vašeho koktejly přidáním lžíci psyllia. Ani si toho nevšimnete, ale vaše tělo vám za to děkuje. Dejte tyto greeny s chia a psyllium jít.

Přidat do ovesné vločky

v Závislosti na tom, jak budete mít svůj oves, řekni, že máš 1 šálek, to je 10 gramů vlákniny přímo tam. Přidejte 1 polévkovou lžíci psyllia, která přidává dalších 5 gramů vlákniny. Přidejte 1 polévkovou lžíci chia semen a zvýšili jste obsah vlákniny o dalších 5 gramů. To je celkem 20 gramů vlákniny a není ani 10 hodin! Jak snadné to bylo? Tady je 5 minutová ovesná kaše, která vás začne.

pečení s psyllium slupkou

Psyllium slupka je populární přísada do chleba. S největší pravděpodobností je známo, že je to začlenění do mých nových kořenů život měnící bochník chleba recept. Slyšeli jste o tom. Pokud ne, Zde je recept.

Olivia Scott, zakladatel Raw Kuchyně, často se používá psyllium lusk v ní raw cheesecake recepty jako psyllium slupky se nastavit směs. Udělali jsme jí s ním kokosový tvarohový koláč a je to zatraceně dobré.

použijte slupku psyllia jako zahušťovadlo

slupka psyllia je také levným pojivem. Jen půl lžičky psyllium slupky na porci bude stačit zahustit své oblíbené recepty.

existuje něco jako příliš mnoho psyllium plevy?

vaše tělo vám řekne, jestli to na psyllium přeháníte. Obvykle byste se začali cítit docela nafouklí. A pokud užíváte psyllium, ujistěte se, že pijete spoustu vody!