všichni jsme zažili břišní nadýmání tak či onak. A zatímco sodík a těžko stravitelné potraviny mohou být s největší pravděpodobností viníky pro naše vyčnívající bříška, je těžké nejíst uvedená jídla, když chutnají tak báječně. Protože jsme se nemám v plánu vzdát se Thajské jídlo nebo pizza pozdě v noci kdykoliv brzy, jsme dospěli k Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, aby se dozvědět, jak se zbavit břicha nadýmání s pomocí anti-nadýmání potravin.

snížení nadýmání břicha může být trochu složité. Zatímco Rumsey varuje před konzumací soli, pitím sycených nápojů a oddáváním se alkoholu, protože všechny výše uvedené mohou způsobit nadýmání. Ona je rychlé nabídnout přírodní prostředky na snížení, z nichž některé zahrnují jíst menší porce, aby se zabránilo příliš „plný“ pocit, vyhnout se stébla snížit zažívací rozrušení, a poslední, ale ne nejméně, jíst potraviny, které bylo prokázáno, že snížení břišní nadýmání. Pro vědecky podložené potraviny, které snižují nadýmání, pokračujte ve čtení.

Ananas

Pokud jste se snaží snížit příznaky nadýmání, Rumsey naznačuje, dosáhl na čerstvý plátek ananasu. Podle studií bromelain, enzym nalezený v ananasech, pomáhá při trávení štěpením bílkovin a zároveň snižuje známky otoku.

Jogurt

Pokud hledáte porazit udit s pomocí jogurtu, musíte se ujistěte, že jste jíst správné druh. Rumsey doporučuje jogurt obsahující živé a aktivní kultury. Bylo prokázáno, že tato specifická probiotika pohybují trávením a snižují nadýmání. Pokud však nesnášíte laktózu, rozhodněte se pro alternativu bez mléčných výrobků, jako je řecký jogurt Daiya.

Bílkovin

Jeden z mnoha důvodů, proč jsme udit je zadržování vody, říká Rumsey. Skvělý způsob, jak to porazit, je jíst bílkoviny, protože Rumsey říká, že funguje jako přírodní diuretikum, které pomáhá tělu zbavit se další vody. Zkuste jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je kuře, ryby a vejce, abyste snížili známky nadýmání. Pro možnosti nemasných bílkovin zkuste čočku, mandle, quinoa, tempeh, špenát a tofu.

kysaného Zelí

kyselé Zelí, aka nakládané zelí, funguje podobně jako jogurt, když dojde ke snížení břicho, nadýmání. Probiotika z fermentovaného zelí mohou usnadnit účinné trávení a zároveň snížit plyn.

Banány

Rumsey říká, že sůl způsobuje zadržování vody, což může způsobit nadýmání a žaludeční distenze. Způsob, jak s tím bojovat, je jíst banány, protože studie ukazují, že ovoce bohaté na draslík snižuje nadýmání.