3 dny v týdnu pracuji s college zápasníci a muž, jsme thrash posilovně! Energie je přes střechu a to je slabé slovo.

Kultura toho, co se děje s vaším týmem, je obrovským klíčem k jejich úspěchu. Vytočený, konzistentní mimo sezónu tréninkový program je make nebo break faktor pro úspěch wrestlingového týmu.

bohužel většina týmů nemá trenéry, kteří organizují týmový plán, ať už jde o zápas nebo sílu & kondicionování. Trenér, který organizuje tento aspekt tréninkového programu wrestling bude součástí vítězného týmu.

pro mě je trénink zápasníků prostě nejlepší. Tady je důvod….

jsou to sportovci, kteří chápou tvrdou práci a jsou neúprosní. Ano, ostatní sportovci to také „dostanou“, ale zápasníci mají tendenci být na jiné úrovni. A samozřejmě mluvím o vysoce motivovaných zápasnících.

existuje spousta zápasníků i dalších sportovců, kteří jsou s průměrem naprosto spokojeni. Jak již bylo řečeno, tento článek je určen pro zápas trenér / zápas rodič / zápasník, který je vyhozen a chce vyhrát velký čas.

z větší části se zápasníci příliš nezachytí výstřelky a triky. Neptají se mě na rychlostní žebřík nebo rychlost prvního kroku, ptají se na klíčové faktory, které byly po staletí prokázány pro rozvoj vítězných sportovců:

• Silnější
• Rychlejší
• Tvrdší
• Budování Funkční Svalové Hmoty

nejúspěšnější zápasníci a další sportovci, trénovat celoročně. Trénují v sezoně, nejen mimo sezonu. Není třeba raketového vědce, aby pochopil, že pokud přestanete trénovat v sezóně, ztratíte sílu.

bylo prokázáno, že ztráta síly má negativní dopad na rychlost, zotavení, důvěru a další. Nedávný podcast s Tim Ferriss popisuje výzkumné studie provedené na sprinteři vykazují pozitivní korelaci, jak silný sprinter je na Trap Bar Deadlift a jeho / její rychlost běhu.

ostatní cvičení byly testovány stejně, ale Trap Bar Deadlift měl nejlepší korelaci, pokud se dostanete silnější na tomto výtahu, dostanete rychleji! Jak říká Mark Bell, síla není nikdy slabinou.

To bylo řečeno, dovolte mi, abych s vámi podělit o některé jednoduché silový trénink tipy pro Zápasníky.

Pokud máte v garáži nebo ve škole základní posilovnu, můžete postupovat podle těchto základních tipů na sílu zápasu.

1) starý standard 5 x 5 funguje skvěle pro zápasníky.

– 5 x 5 je pevná směs síly a budování svalů. To neznamená, že vždy děláte 5 x 5, ale je to solidní nastavení a používám ho často, ale rozhodně ne vždy.

– rád spojuji silový pohyb s výbušným pohybem, jako je variace skoku nebo házení míčem. Jedná se o kontrastní metodu a pro zápasníky je vynikající pro rozvoj síly & síla.

– ne vždy používám 5 x 5 na velkých výtazích, liší se to, ale je to standard, který byl vždy skvělý pro zápasníky.

2) zápasníci milují rozmanitost, ale příliš mnoho rozmanitosti je pád.

– nadměrná rozmanitost neumožňuje zápasníkovi sledovat pokrok a přizpůsobení síly, aka silnější & rychleji. Takže pokud jste se zbláznil přepínání cvičení po celou dobu, budete bránit sílu zisky. Více než lidé vědí, zvedání závaží je dovednost.

naučit se správně dřepnout, mrtvý tah, vyčistit atd. Síla je dovednost.

Líbí se mi, aby naši zápasníci sledovali program po dobu 2 nebo 3 týdnů a soustředili se na pokrok, lepší než týden 1. Vysvětluji celý tento tréninkový systém v Encyklopedii podzemní síly.

čím zkušenější jsou moji zápasníci ve zvedání, tím větší rozmanitost získají. Začátečníci a středně pokročilí potřebují ve výtazích menší rozmanitost, ale určitě můžete měnit sady a opakování.

3) zaměřte se na atletiku.

zápasníci musí být atletičtí.

to je důvod, proč naše warm up zahrnuje spoustu sprintu práce, mini překážky, gymnastika a dokonce i hry jako Ultimate Football nebo Dodge Ball.

být nejsilnějším zápasníkem v posilovně není konec. Viděl jsem spoustu silných zápasníků v posilovně, ale na podložce nebyli schopni vyjádřit nebo převést svou sílu na vysokou úroveň zápasového výkonu.

musíte být agilní, mobilní a nepřátelští.

to je důvod, proč děláme hodně házení, skákání,sprintování a gymnastiky.

4) je dobré mít během roku nějaké přestávky od wrestlingu.

buď hrát jiný sport na střední nebo střední škole, nebo přinejmenším, vyzvednout na Freestyle a Greco wrestling.

1 věc, která se nikdy nezastaví, je trénink.

musíte vždy trénovat.

trénink nemusí být vždy v posilovně.

může to být cvičení tělesné hmotnosti hřiště, jako je video níže, nebo to může být plavání, jízda na kole atd.

5) trénink nikdy nekončí.

vždy musíte trénovat.

jistě, po sezóně si vezmete týden volna a možná v létě si můžete vzít týden volna.

jinak zápasník vždy pracuje.

jste vždy na lovu, abyste se zlepšili.

nechám to na tom.

Pokud jste trenér, vaši zápasníci potřebují, abyste je vedli.

mladší děti dnes nemají všechny vedení, a proto potřebují vedení.

tým, který bojuje společně, je spolu silnější.

Zaregistrujte se společně na týmové tábory a turnaje.

Sestavte si své znalosti s našimi stovkami a stovkami programů wrestlingové síly a tipů uvnitř podzemní Akademie síly.

právě jsem hledal uvnitř akademie a napsal jsem „minimalistický Wrestling“ a objevil se dlouhý seznam tréninků a videí.

získejte po něm a vlastní den!

Live Kód 365,

–Z–

Vaše Mysl bude Vyhozena VŠECHNY Informace, Tréninky, Videa, Vlastní Fórum, & Další.