den závodu je téměř tady.

můžete cítit motýlů v žaludku, vaše srdce už bije rychleji, než je obvyklé, a máte pocit, trochu špatně přemýšlet o tom, jak se poběží závod sadu před vámi.

pravděpodobně jste se tento týden cítili trochu unavení na svých bězích. Tyto pochybnosti jsou vždy vysoké. Proč se na tyto závody přihlašujeme?

“ vlastně si myslím, že s něčím přicházím, necítím se dobře. Myslím, že si jen odpočinu, abych se v den závodu cítil lépe….pokud bych měl vůbec závodit, když mám nachlazení “

Zní to povědomě?

Díval se den před závodem tipy k okupaci naší mysli (a pravděpodobně, že jste více nervózní) jsou jedním z mnoha způsobů, odvracíme.

mnoho z nás přemýšlí, jestli je lepší odpočívat den před závodem, i když se cítíme připraveni jít. Koneckonců, není to běh den před odchodem, aby nám sebral energii, kterou bychom mohli v závodě použít?

ne, ale neBěh by vám mohl závod ztížit.

den před závodem je důležitý den a plný rozhodnutí, která mohou ovlivnit váš výkon – pozitivně i negativně.

musíte paliva správně, neunaví nohy tím, že chodí na expo, a připravit své tělo pro optimální výkon další den.

není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek začátečníků je:

“ mám běžet den před závodem?“

krátká a jednoduchá odpověď je ano a zde jsou důvody, proč:

proč byste měli běžet den před závodem

může se to zdát neintuitivní. Možná budete muset odolat nutkání ignorovat naše rady, ale chceme, aby běžci uspěli, a existuje mnoho důvodů, proč je běh den před závodem pro vás dobrý.

chcete-Li spustit svůj nejlepší závod, tráví většinu dne odpočinkem s blízkými, snažte se zůstat na nohou, stejně jako můžete, až bude pro váš běh, a strávit nějaký čas jít přes strategii pro závod.

Máme strategií pro každou vzdálenost, na spodní části stránky, ale nejdřív zpět k tomu, proč je to důležité pro spuštění den před závodem:

Běží den před závodem NEBUDE vás unavený

Toto je největší strach běžci mají:

„Jestli běžet den před závodem, ne jít unavený?“

jednoduše řečeno, pokud jste absolvovali trénink vedoucí k den závodu, krátký běh den předtím vás nebude unavovat ani negativně ovlivnit váš výkon.

ve skutečnosti to výrazně zlepší vaše šance na dobrý běh.

nezáleží na tom, na jakou závodní vzdálenost trénujete, 20minutový běh bude považován za nic jiného než za chvění.

Pokud vaše zotavení běží (asi déle než 20 minut) během nejtěžší část vašeho tréninkového cyklu vám umožnily adekvátně obnovit mezi tvrdé tréninky, co by se změnilo, den před závodem?

nic se nemění.

běh vás neunaví a slouží pouze k přípravě nohou, těla a mysli na optimální výkon následující den.

Zlepšuje průtok krve

spustit den před závodem pomáhá zlepšit průtok krve do svalů, což jim umožňuje uvolnit a přináší živiny a kyslík, které budou potřebovat pro intenzivní běh na další den.

u kratších závodů, jako jsou 5k a 10k, bude volná a flexibilní pomůže váš krok cítit přirozenější v den závodu.

u delších závodů, jako je půlmaraton a maraton, běh den předtím pomůže vašim svalům ukládat další glykogen,který vás udrží déle.

z mé vlastní trenérské a běžecké zkušenosti:

ti, kteří neběželi den před závodem, bojují s tím, že jsou připraveni běžet v den závodu.

sportovci, kteří neběželi den předtím, se cítí pevně a nemají pocit, že jsou zahřátí a připraveni závodit.

stimuluje centrální nervový systém

neuromuskulární systém je komunikačním prostředkem mezi mozkem a svaly.

zvýšení „fitness“ na neuromuskulární systém umožňuje váš mozek, aby zvýšit rychlost, při které to vysílá signály do svalů, a co je důležitější, umožňuje tělu aktivovat větší procento svalových vláken a oheň je mnohem důrazněji.

nervový systém rychle reaguje na nové podněty, protože růstový a regenerační cyklus je velmi krátký. I

ve skutečnosti můžete provést malá zlepšení své neuromuskulární koordinace za méně než jeden den.

to je důležité:

Naopak, zhoršení nervosvalového systému, může dojít v den nebo dva, což znamená, pokud nechcete běžet, den před závodem, váš neuromuskulární systém nefunguje na optimální úrovni.

uklidňuje nervy

den před závodem může být nervózní.

jednou z největších výhod, které poskytuje běh den před závodem, je to, že pomáhá uklidnit nervy.

pro mě je to doba, kdy si mohu prohlédnout svůj závodní plán a v hlavě si zahrát jakýkoli možný scénář.

tím, že mám tento čas pro sebe, mi to umožňuje psychicky se připravit. Vždy odcházím od svých předzávodních běhů s pocitem připravenosti a jistoty.

pro některé běžce, vyrazit na běh se skupinou běhů nebo tréninkových partnerů jim umožňuje čas od jejich nervózních myšlenek.

zapojení do konverzace a kamarádství umožňuje nervozitu rozptýlit.

Pokud hledáte pro závodní strategie:

Maraton, Závod, Plán,

Půl Maratonu Plán

10k Závod Plán

5k Závod Plán

je To rutina

Běh je rutinní činnost, a když se to rutinní přestávky, jsme prostě se necítím dobře.

Přemýšlejte o tom, jak jste byli nervózní a nervózní, když jste si naposledy museli vzít volno z běhu.

není přesně ten pocit, který chcete mít míří do závodu!

jít na běh den předtím může být také prospěšné z jednoduchého důvodu, že běh je to, co děláte, a nechcete přerušit každodenní rutinu.

jak daleko mám běžet den před závodem?

mnoho lidí se ptá, Kolik mám běžet den před závodem?

bohužel neexistuje žádná přesná odpověď:

můžete jít 10 minut nebo 60 minut.

odpověď závisí na několika faktorech, jako je vaše úroveň kondice a objemu tréninku, vzdálenost závodu a kde jste ve své závodní sezóně.

Pokud jste někdo, kdo je začátečník, pak 15 až 20 minut bude vše, co chcete udělat.

Pokud jste někdo, kdo byl výcvik důsledně po dlouhou dobu, možná budete chtít jít kdekoli od 30 do 45 minut, v závislosti na tom, co je pohodlné.

znám některé sportovce, kteří dělají hodinu nebo více.

znáte se nejlépe a toto rozhodnutí nakonec přijde na vás. Proveďte běh dostatečně dlouho, abyste odstranili nervovou energii,rozbili pot a uvolnili svaly.

nyní si pamatujte toto:

jedinou námitkou je maraton.

protože potřebujeme šetřit glykogen, chcete omezit shakeout běží na 10-20 minut. Pokud jste správně dodržovali plán maratonu, poslední věc, kterou chcete udělat, je něco změnit.

stejné výhody platí pro běh den před maratonem, ale kratší vzdálenost pomáhá maximalizovat zásoby glykogenu.

je někdy špatné běžet den před závodem?

nevěřím, že existují nějaké závody, kde byste měli den předtím odpočívat.

Pokud jste schopni soutěžit v závodě, měli byste být schopni běžet den předtím.

nyní:

Pokud trpíte zraněním, ale přesto to chcete vyzkoušet v den závodu, doporučuji vám najít stacionární kolo nebo eliptické, abyste dostali krev.

Cross vlak pro stejné množství času na cvičebním stroji, jako byste pro běh den předtím.

to vám stále umožňuje dostat tělo do pohybu a připravit tělo na závod co nejvíce.

i když cestujete, měli byste se pokusit udělat nějaký běh den před závodem. Dokonce i rychlý 5-10 minut běh pomůže shakeout cestování.

ve skutečnosti je běh po dlouhé jízdě letadlem nebo autem ještě důležitější den před závodem.

jaký je konečný výsledek?

Běh den před závodem nemusí být složitý.

mnoho lidí má tendenci přemýšlet o faktoru únavy, který způsobuje více škody než užitku.

Udržujte to jednoduché-důležité fronty, které si musíte pamatovat, jsou rozbít pot, uvolnit svaly a uvolnit část nervové energie.