5 Cvičení na hrudi pro mši – průvodce pro začátečníky!
Hlavní / paže | záda | hrudník | jádro | nohy / ramena
připomíná vaše hrudník list překližky místo hor svalů, které jste vždy chtěli? Trávíte nespočet hodin na bench pressu bez zisků ve velikosti? Začali jste si myslet, že jste prostě neměli mít velkou hruď? No, přestaň, mýlíš se …
nemohu slíbit, že budete mít hruď velkého Arnolda Schwarzeneggera, ale mohu slíbit, že můžete změnit hruď a dát na ni nějakou velkou velikost, pokud jste ochotni mě jen vyslechnout.
v níže uvedeném článku se budu zabývat anatomií hrudníku, její funkcí a umístěním v těle a některými cviky pro každou oblast hrudníku. Konečně, a na co jste čekali, zahrnuji pět mých oblíbených tréninkových programů, které vám pomohou proměnit váš plochý hrudník v masivní desky svalů!
anatomie hrudníku a doporučená cvičení
hrudník se skládá ze dvou svalů, které společně pracují na funkci hrudníku. Svaly jsou pectoralis major a pectoralis minor. V podstatě je pectoralis minor umístěn přímo pod pectoralis major. Celkově tyto hrudní svaly začínají u klíční kosti a vkládají se do hrudní kosti a oblasti podpaží (humerous).
tři různé funkce svalů hrudníku jsou pohyb bočního ramene, schopnost přinést ruku nahoru a dolů po stranách a klasický pohyb paží. Mezi základní doporučená cvičení pro budování hrudníku patří bench press a flyes.
Hrudník Budování Ukazatelů
i Když hrudník je tvořen z jedné svalové hmoty, mělo by být trénoval se, jako by to byl rozdělen do 3 částí. Horní, střední a dolní část hrudníku jsou nejlépe stimulovány změnou úhlu, ve kterém cvičení provádíte.
horní část hrudníku je nejlépe stimulována cvičením prováděným na 30-45% skloněné lavici. Například sklon činka a činka bench press nebo sklon činka flyes jsou skvělé horní části hrudníku cvičení.
střední hrudník je nejlépe stimulován z cvičení prováděných na ploché lavičce. Například: plochá činka a činka bench press nebo ploché činky jsou skvělé cvičení na Středním hrudníku.
dolní část hrudníku je nejlépe stimulována cvičením prováděným na 30-45% poklesové lavici. Například: pokles činka a činka bench press nebo pokles činka mouchy jsou skvělé nižší cvičení na hrudi.
zjistil jsem, že všechny oblasti hrudníku reagují nejlépe na začátku na nízké (4-6) nebo střední (8-12) Rep rozsahy. Zřídka budu zahrnovat vyšší Rep rozsahy pro začátečníky. Věřím, že těžší váha pomáhá budovat pevnější základ, který začátečníci potřebují. Také jsem zjistil, že volné závaží by mělo být celé vaše zaměření na začátku, zvláště pokud hrudník je slabým místem pro vás. Volné závaží jen vyvíjejí hrudník mnohem lépe než stroje, podle mého názoru.
Nyní, že jste pochopili, o jaké svaly tvoří hrudník, jejich funkce, umístění a rozsah rep potřeba stimulovat, dáme vám některé cvičení, které vám pomohou budovat své hrudi.
všechna cvičení by měla být prováděna v dokonalé formě, protože špatná forma nebo návyky, které začnete nyní, vás budou následovat a povedou k nedostatečnému pokroku nebo horšímu budoucímu zranění po silnici. Mnoho, ne-li všechna cvičení, bude pro vás nové. Ujistěte se tedy, že používáte příručku cvičení Bodybuilding.com Chcete-li pomoci s formulářem.
5 mých oblíbených programů cvičení na budování hrudníku
používám těchto pět cvičení, abych pomohl zvednout hruď. To pro mě bylo slabé místo kvůli operaci ramene v roce 2005. Já používám větší váhu, než když jsem začal, ale základní zdarma hmotnost cvičení jsou nejlepší pro uvedení na husté, husté svalové hmoty, které jste vždy hledali!
Vzít Domů Zpráva
chci, aby sis vybrala jeden z tréninků nad a používat jej po dobu 4-6 týdnů snaží zvýšit váhu každém tréninku (a přitom používat perfektní formě), pak se otočit do různých cvičení hrudníku a proces opakovat.
nyní přichází zábavná část, “ je čas na stavbu hrudníku.“Máte své znalosti a vaše tréninky jsou stanoveny pro vás, takže … „JEN JDI ZVEDNOUT.“
hodně štěstí! A jako vždy, pokud máte nějaké dotazy, neváhejte mi napsat zprávu na můj profil BodySpace.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod, Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- Krok-za-Krokem Pokyny
Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- Krok-za-Krokem Pokyny
Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod, Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- Krok-za-Krokem Pokyny
Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- Krok-za-Krokem Pokyny
Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod, Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- Krok-za-Krokem Pokyny
Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.
Leave a Reply