všichni víme, že dělat dřepy vám dá úžasnou kořist. Nicméně, toto není jediné cvičení, které vám může dát skvělý zadek.

Ano, muži rádi vidí pěknou kořist chodit kolem nich, ale z toho, co mi bylo řečeno, ženy milují vidět chlapa s pěkným zadkem příliš.

z tohoto důvodu by cvičení, která budou zmíněna, měla být ta, na která se muži i ženy zaměřují, aby jejich zadní strana vypadala dobře kdykoli během dne.

Cvičení, aby Vám Lepší Zadek než Dřepy

následující cvičení bude opravdu tvar zadku. Dělat všechny z nich pokryje všechny oblasti vaší kořisti, takže vám nic neunikne.

není pochyb o tom, že dřepy vám nepochybně poskytnou skvělý zadek, tato další cvičení budou klást větší důraz a soustředit se na vaši kořist. Dřepy se hodně zaměřují na vaše glutes, ale lze je považovat za cvičení celého těla, protože veškerý důraz není kladen na zadek.

následující cvičení mají veškerý důraz na vaše glutes, takže můžete získat požadovanou kořist v žádném okamžiku.

Hip Thrust

toto cvičení vám umožní skutečně pracovat s glutes s nějakou vážnou hmotností. Pohyb vás nutí ohýbat glutes, což z nich dělá mnohem těžší práci, když to děláte.

můžete opravdu začít dosáhnout bubble butt vzhled, když důsledně dělat toto cvičení.

skvělá věc na tomto cvičení je, že můžete použít různé váhy. Můžete použít činky, činky, medicinballs, kettlebells nebo vůbec žádnou váhu. Pokud máte lavičku, na které si můžete opřít horní část zad, můžete toto cvičení udělat bez ohledu na to, co se děje.

Hip Extensions / Donkey Kicks

raději nazývám toto cvičení oslí kop, ale jsou také známé jako hip extensions.

Donkey kicks vám umožní soustředit se na jednu stranu zadku najednou.

nyní může být obtížné přidat váhu pro toto cvičení, ale lze to udělat. Můžete přidat kotníkové závaží a tlačit se tím, nebo můžete použít stroj smith, abyste se opravdu tlačili.

použití stroje smith je moje preferovaná metoda pro oslí kopy jen proto, že můžete přidat tolik váhy, kolik chcete. Je mnohem snazší tlačit se na vyšší úrovně, když můžete přidat váhu s větší lehkostí.

zadní rozšíření

Pokud máte slabou dolní část zad, toto cvičení zvýší sílu v této oblasti a současně pracuje s horní částí glutes.

můžete mít pocit, hodně práce, ale jste stále nutí své hýždě dotáhnout a práce se dostat přes celé hnutí.

je snadné přidat váhu do cvičení, protože vše, co musíte udělat, je chytit váhu, ať už je to talíř, činka atd. Je důležité, abyste se tímto hnutím neroztrhli. Musíte to udělat jeden hladký a plynulý pohyb.

Pokud se pokusíte urychlit toto cvičení a udělat jeden špatný pohyb, zraníte se (zranění dolní části zad je velmi obtížné se vrátit).

Deadlifts

Jedná se o olympijský výtah, který je skvělý pro každého. Stejně jako dřepy, toto cvičení bude fungovat víc než jen váš zadek. Deadlifts pracovat celý zadek, většinou vaše glutes přes vaše hamstringy.

Na rozdíl od zadních rozšíření se deadlifts více zaměří na spodní stranu glutes.

správná forma vám samozřejmě poskytne nejlepší výsledky. Stejně jako rozšíření zad, pokud máte reklamní formulář nebo se snažíte trhat si cestu cvičením, vystavujete se vážnému riziku zranění.

získejte kořist, kterou si přejete

získání baculaté kořisti je něco, co mnoho lidí chce. Cvičení výše jsou ty, které by měly být začleněny do cvičení rutiny.

neříkám, že byste měli ignorovat dřepy, ve skutečnosti by dřepy měly být začleněny do vaší rutiny také proto, že existuje tolik výhod.

Pokud však chcete získat zadek, který všichni budou obdivovat, jen dělat dřepy to nebude řezat.

Pokud nejste typ, který chce jít do posilovny, abyste dosáhli požadovaného zadku, vyzkoušejte naši 7denní výzvu pro tvorbu kořisti.