kdo říká, že jíst zdravě musí být obtížné? S těmito 36 snadné jídlo prep recepty, budete se vztahuje na snídani, oběd a večeři. Je tu vše od míchaných hranolků přes lososa až po palačinky, spousta nápadů, které vás udrží na cestě ke splnění vašich zdravotních cílů!

připravit Jídlo recepty jsou mluvit města, když přijde na to, že zdravé a aktivní s vaše potraviny. Sledování toho, co jíte, nemusí znamenat skimping na chuť a vaše oblíbená jídla. Může to jednoduše znamenat snížení na menší porce.

jídlo prepping může pomoci s tím a také vzít hádání hru z toho, co udělat na oběd nebo večeři na rozmaru. Je méně pravděpodobné, že se zastavíte v rychlém občerstvení, pokud na vás již čeká jídlo!

s těmito 36 snadné jídlo prep recepty jsem shromáždil pro vás, jste nastaveni na oběd, večeři a některé snídaně pro nadcházející týdny. Dalším nápadem pro přípravu dopředu je plánování mrazírenských jídel. Ty jsou skvělé, aby se jednou, jídlo připravit je pro pozdější použití a vytáhnout jeden v době, kdy jste připraveni na to.

nejjednodušší způsob, jak jíst zdravěji, je naplánovat předem; se všemi těmito skvělými recepty na přípravu jídla se nikdy nebudete nudit!

36 Easy Meal Prep recepty

• Zázvor Sojová Prosklené Kuřecí Mísy
• Zlato Sriracha Prosklené Karbanátky
• Pečené Vápna Kuřecí Mísy
• Spiralized Pad Thajské Jídlo Přípravka Mísy
• Krevety Taco Bowls
• přes Noc Oves Pět Způsobů,
• Generála Tso Kuře
• DIY Starbucks Bílkovin Bistro Box
• Kokosové Mango Kuřecí Mísy

Co to znamená, připravit jídlo?

příprava jídla je jednou nebo dvakrát týdně velká dávková příprava jídla, která trvá 4-5 dní. Příprava jídla je skvělý způsob, jak ušetřit čas, protože vaříte jen několikrát týdně, na rozdíl od vaření každý den. Je to také skvělý způsob, jak jíst zdravěji-budete mnohem méně pravděpodobné, že narazíte na rychlé občerstvení, pokud máte jídlo připravené jít do ledničky. Ušetříte také peníze, protože vaření ve velkém bývá levnější, a je to mnohem levnější než jít do restaurace na oběd.

• Připravit Jídlo Mandlové Mouky Palačinky
• Zdravá Klobása, Zeleninové Mísy
• Připravit Jídlo Boloňské špagety s Cuketou Nudlemi
• Pikantní Kuřecí maso a Sladké Brambory Mísy
• Udělat Před Snídaní Mísy
• Mrazák Snídaně Burritos
• řecký Kuřecí Mísy
• Snídaně Vejce, Vdolky
• Hovězí a Brokolice Mísy

, Kde lze koupit jídlo prep kontejnery?

rád používám opakovaně použitelné plastové nádoby, jak je znázorněno na fotografiích. Jsou lehké, levné a mají spoustu jídla. Kupuji tyto nádoby na přípravu jídla na Amazonu. Také rád používám čtvercové plastové nádoby ve stylu tupperware, které se prodávají ve většině obchodů s potravinami v blízkosti plastových sáčků a plastových fólií.

• italské Kuřecí Mísy
• Teriyaki Kuře a Brokolice
• Citron filet z Lososa s Sladké Brambory
• Deli Styl Bílkovin Box
• Kuře s Rýží a Brokolicí Mísy
• Hummus a Falafel Salát Boxy
• Kešu Kuře Mísy
• Vepřové Carnitas Mísy
• Připravit Jídlo Proteinové Vafle

Jak dlouho můžu nechat jídlo v ledničce?

obvykle plánuji přípravu jídla po dobu 3-4 dnů během příprav na jídlo, v závislosti na bílkovině, kterou používám. Pokud používám mořské plody, nikdy nechodím déle než 3 dny a někdy prostě dělám 2 dny. U kuřecího a hovězího masa se připravuji 3-4 dny najednou. Některé komponenty, jako jsou omáčky, udržuji oddělené, dokud nebudu připraven k jídlu, aby se jídlo v lednici nezmoklo.

• jídlo prep saláty
• jídlo Prep burrito mísy (recept níže!)
• Buffalo Kuřecí Jar Saláty
• Připravit Jídlo Zeleniny a Dip
• Thajské Arašídové Kuřecí Jídlo Přípravka Mísy
• Asijské Kuřecí Mason Jar Saláty
• Kuřecí Salát Mason Sklenice
• Zlato GRILOVÁNÍ Lososa Mísy
• Pečené Kuře a Zeleninové Mísy

Můžete zmrazit jídlo prep recepty?

některé recepty na přípravu jídla zamrznou lépe než jiné. Proteiny jako kuřecí, krůtí a hovězí maso vydrží dobře až do zmrazení. Typicky škroby jako těstoviny nedrží dobře v mrazáku, protože budou při rozmrazení kašovité. Rýže a brambory jsou skvělými kandidáty na mrazák. Mnoho zeleniny může být zmrazeno, ale vegetariáni s vysokým obsahem vody, jako je cuketa a salát, nemrznou dobře.

jak připravit jídlo burrito mísy

prvním krokem k výrobě těchto burrito misek je marinování kuře. Na kuře marinované ve směsi limetkové šťávy, olivového oleje a koření, poté grilované k dokonalosti. Pokud si nepřejete zapálit gril, můžete toto kuře vařit uvnitř na grilovací pánvi nebo v běžné pánvi. Kuře je kombinováno s koriandrovou limetkovou rýží, černými fazolemi, kukuřicí a čerstvou salsou, aby bylo úžasné jídlo, které chutná, jako by pocházelo z restaurace.

tyto meal prep burrito mísy jsou vysoce přizpůsobitelné. Těsně před podáváním můžete přidat další polevy, jako je sýr, drcený salát, zakysaná smetana nebo guacamole. Můžete také vyměnit rýži za quinoa nebo nahradit hnědou rýži místo bílé rýže. Někdy také přidávám restovanou zeleninu, jako jsou papriky a cibule. Obloha je limit!

Připravit Jídlo Burrito Mísy Video

Tisk Pin

5 z 26 hlasů

Připravit Jídlo Burrito Mísy

Toto jídlo připravit kuřecí burrito mísy jsou plněné grilované marinované kuřecí maso, koriandr vápno rýže, černé fazole a čerstvé salsa. Je to snadný a zdravý recept na přípravu jídla, který se rychle sestavuje a chutná lahodně!

Oběd

Kuchyně Mexické

Klíčové slovo burrito mísy, připravit jídlo recepty

Prep Dobu 30 minut.

Doba vaření 20 minut

Celkový Čas 50 minut

Porce 4

Kalorií 418kcal

Autor Sara Welch

ingredience

pro kuře:

• 1 1/4 pounds boneless skinless chicken breasts
• 1/4 cup olive oil
• 1/3 cup lime juice
• 1 teaspoon honey
• 1 teaspoon kosher salt
• 1/4 teaspoon ground cumin
• 2 cloves garlic minced
• 1/4 cup water
• 1 1/2 teaspoons smoked paprika
• 1 teaspoon onion powder
• , 2 lžičky chilli prášku

Pro cilantro vápno rýže:

• 3 šálky vařené rýže, hnědá nebo bílá, nebo můžete použít quinoa
• 1/3 šálek nasekané cilantro listy
• šťáva z 1 limetky
• sůl a pepř podle chuti

Zbývající burrito mísy složky:

• 1 15 unce může černé fazole, vyčerpaný a opláchnout
• , 1 šálek kukuřice jader rozmražené z zmrazené nebo konzervované
• , 1 šálek čerstvé salsa

Návod k použití

• Chcete-li připravit marinádu, zalijeme limetkové šťávy, olivový olej a vodu do velkého uzavíratelném sáčku. Přidejte česnek, med, sůl, kmín, uzenou papriku, cibulový prášek a chilli.
• uzavřete sáček a protřepejte, aby se spojil. Přidejte kuře do sáčku marinády, utěsněte a vložte do lednice-marinujte nejméně 30 minut nebo až 8 hodin.
• předehřejte gril, grilovací pánev nebo pánev na středně vysokou teplotu. Přidejte kuře a vařte 5-6 minut na každé straně nebo dokud se nevaří.
• nakrájejte vařené kuře na kousky velikosti kousnutí.
• Místo rýže nebo quinoa do velké mísy, přidejte lístky koriandru, limetkové šťávy a sůl a pepř podle chuti, promícháme, aby srst rýže rovnoměrně.
• Divide the rice between 4 meal prep containers. Arrange the chicken, beans, corn and salsa on top. Cover and store in the refrigerator until ready to heat and serve.

Nutrition

Calories: 418kcal | Carbohydrates: 65g | Protein: 42g | Fat: 14g | Saturated Fat: 2g | Cholesterol: 90mg | Sodium: 427mg | Potassium: 968mg | Fiber: 9g | Sugar: 3g | Vitamin A: 520IU | Vitamin C: 9.2mg | Calcium: 48mg | Iron: 3.1mg