3 způsoby, jak řádek sami roztrhl
čas pro kardio! Jaké jsou vaše možnosti? Podívejme se… Běžecký pás, eliptický, kolo, stepmill. Všechny nohy! Kéž by existovala lepší možnost celého těla. No, je! Je to veslař, a to bylo stále méně lásky než ty ostatní možnosti příliš dlouho.
proč řádek? Nejenže to pomůže zlepšit kardiovaskulární klimatizace, to také funguje devíti hlavních svalových skupin: čtyřkolky, hamstringy, hýždě, triceps, ramena, horní a dolní záda, biceps, a lat. Stručně řečeno, nezanechává jen vaše nohy vyčerpané. Odpor vytvořený setrvačníkem vytváří efekt push-pull celého těla, který pomáhá zlepšit svalovou sílu i vytrvalost.
nejen, že je to efektivní, veslování je také nízký dopad, takže je skvělou volbou pro téměř každého, bez ohledu na věk nebo zranění v minulosti. Takže hop z kola a dát svůj běh v pořadí vyzkoušet tyto tréninky od Alex Silver-Fagan, trenér na CityRow v NYC. Každý z nich mísí veslařské intervaly s klasickými pohyby tělesné hmotnosti, díky nimž budete silnější, štíhlejší a rozhodně zpocenější!
řádek, Burpee, řádek
Pokud je vaším cílem ztráta tuku, maximální počet spálených kalorií je klíčový. Zatímco „spálených kalorií“ ticker na stroji neříká celý příběh, je to skvělý způsob, jak sledovat pokrok a odhadnout intervaly. „Intenzivní trénink, který vede k velké výstupní energii a spaluje kalorie nejen během, ale i po řadě, je vaše nejlepší volba pro hubnutí,“ říká Silver-Fagan. „Je skvělé sledovat kalorie, ale nezaměňujte číslo na monitoru s kalorií spálenými v těle. V tomto cvičení, toto číslo je jen začátek zábavy!“
propletením veslování a cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou burpees, spálíte více kalorií a zároveň získáte zlý trénink celého těla. Navíc přidaná odrůda pomůže odvrátit nudu. Žádné sledování minut klíště, když dělá toto cvičení!
- 10 sekund (nebo 2 kalorií)
- 20 sekund (nebo 4 kalorie)
- 30 sekund (nebo 6 kalorií)
- 40 sekund (nebo 8 kalorií)
- 50 sekund (nebo 10 kalorií)
- 60 sekund (nebo 12 kalorií)
- 70 vteřin (nebo 14 kalorií)
- 80 sekund (nebo 16 kalorií)
- 90 sekund (nebo 18 kalorií)
- 100 sekund (nebo 20 kalorií)
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod, Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- Krok-za-Krokem Pokyny
Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.
Poznámka: Tato konverze není zdaleka přesná. Zkušení veslaři mohou potřebovat méně času na řádek pro uvedené kalorie a noví veslaři mohou potřebovat více.
veslovací žebřík
podle Silver-Fagan, pokud můžete veslovat 1000 metrů za méně než 4 minuty, jste veslovací rocková hvězda. Ale jen házet se na toto číslo znovu a znovu není nutně nejlepší způsob, jak se tam dostat. Namísto, zkuste toto cvičení ve stylu pyramidy, které navrhla, aby zvýšila vaši celkovou veslovací vzdálenost a zároveň ji rozbila pohyby tělesné hmotnosti.
neváhejte nahradit jiné tělesné hmotnosti cvičení pro dřepy, výpady a push-up, ale ujistěte se, že jste stále bít horní i dolní části těla s složené pohyby.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- Krok-za-Krokem Pokyny
Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.
10 Minut Full-Tělo Veslování Intervalech
první dva tréninky byly zaměřeny na kalorie a vzdálenost. Tohle je všechno o čase-jednu vyčerpávající minutu najednou!
veslování je perfektním kandidátem na rutinní trénink intervalového tréninku, ale nebuďte spokojeni s tím, že přežijete každou minutu. „Úžasný test pro veslování je zjistit, zda dokážete veslovat 300 metrů za 60 sekund,“ vysvětluje Silver-Fagan. „Možná to nebudete moci udělat na první pokus, ale pokračujte v práci.“
pokaždé, když provedete toto cvičení, poznamenejte si částku, kterou řadíte ve své nejlepší minutě, což je pravděpodobně také vaše první. Pak nastavte cíl porazit to! Toto cvičení může trvat jen asi 10 minut, ale bude to velmi intenzivní 10 minut, které vám v průběhu času pomohou zlepšit výkon 60 sekundového intervalu.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod, Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- Krok-za-Krokem Pokyny
Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.
Leave a Reply