Oteklé nohy a kotníky ovlivnit bezpečnost a kvalitu života

Mnoho starších dospělých jsou ovlivněny oteklé nohy a kotníky.

to může ztížit pohyb, zvýšit riziko pádu a způsobit, že se spodní část těla bude cítit nepříjemně a těžce.

nohy, kotníky a nohy bobtnají, když je přebytečná tekutina tažena gravitací a hromadí se v dolní části těla.

tomu se říká edém a je to běžné u starších dospělých a obvykle se děje na obou stranách těla.

to může být způsobeno různými zdravotními stavy, včetně srdečního selhání, onemocnění ledvin, dny a artritidy. Může se také stát po operaci, kdy se tělo uzdravuje.

vysvětlete, jak některé cvičení pomoci a podělit se o 7 minutové video s 3 rychlé a jednoduché cvičení, které snižují otoky nohou a kotníků.

Jak cvičení snižuje otoky nohou a kotníků

Tyto jednoduché cvičení jsou v podstatě pracuje proti gravitaci a pomáhá tělu čerpadlo tekutiny z nohou a zad do kufru (centra) v těle.

jakmile je tekutina v horní části těla, může být zpracována ledvinami a vylučována močí.

protože tato cvičení pomáhají tělu zbavit se přebytečné tekutiny, může váš starší dospělý potřebovat častěji čůrat.

bezpečnost na prvním místě: získejte souhlas lékaře

před provedením některého z těchto cvičení je nezbytné se poradit s lékařem vašeho staršího dospělého a získat jeho souhlas.

pohybující se tekutina z nohou a do středu těla, která má být zpracována, by mohla způsobit další stres na jejich systém, zejména u lidí se srdečními nebo ledvinovými stavy.

například by nebylo užitečné snížit otoky nohou, pokud by to zhoršilo stav srdce. Cílem je bezpečně zlepšit celkové zdraví.

a stejně jako u každého cvičení je vždy nejlepší začít pomalu a časem se zvyšovat, aby se zabránilo zranění nebo nepohodlí.

3 jednoduché domácí cvičení pro oteklé nohy a kotníky

Bob, Brad, a Aaron jsou fyzioterapeutů, kteří demonstrovat a vysvětlit, jak to udělat 3 jednoduché domácí cvičení, které zmírnit otok nohou a kotníků.

cvičení 1: kotníkové pumpy (1:28 ve videu)
Lehněte si a zvedněte nohy. Pohybujte pouze nohama, ukazujte prsty nahoru směrem k hlavě a poté ukazujte prsty dolů od hlavy.

jděte tam a zpět a zaměřte se na 30 opakování, 3krát denně.

nejlepší je udělat toto cvičení při ležení, ale může být také provedeno při sezení. Je trochu účinnější, když sedí, použijte stoličku povýšit nohy.

další alternativou pro seniory (2: 48 ve videu) je poklepat na prsty jako klepání na píseň. Mohlo by to být dokonce zábavné hrát nějakou hudbu na špičkách, aby byla zábavnější.

cvičení 2: Butt squeezes (3:17 min video)
Při sezení nebo vleže, utáhněte hýždě (zadek svaly) – jako by se snažil zvednout čtvrtletí, které je mezi půlky 🙂

Jít pomalu a snažte se držet zmáčknout na pár sekund, pak uvolnit a relaxovat po dobu několika sekund před dalším zmáčknout.

během tohoto cvičení se ujistěte, že váš starší dospělý nezadržuje dech. Měli by dýchat pomalu a hluboce.

zaměřte se na 10 z těchto stlačování, 3krát denně.

cvičení 3: jedno koleno k hrudi (5:09 min ve videu)
při ležení přiveďte jedno koleno k hrudníku a pak vraťte nohu do ploché polohy. Udržujte druhou nohu buď rovnou nebo ohnutou nohou na posteli, aby se tlak na záda.

po dokončení cvičení jednou nohou přepněte na alternativní nohu.

výslovně nezmiňují, kolik opakování je třeba provést. 10 opakování na stranu, 3 krát denně se zdá rozumné, ale použijte svůj úsudek, abyste zjistili, co nejlépe funguje pro vašeho staršího dospělého.

Dalším Krokem Získat jasnou demonstraci a procházka-přes tyto 3 jednoduché domácí cvičení (7 min)

Doporučené pro vás

• Židle Jóga pro Seniory: Snížení Bolesti a Zlepšení Zdraví
• 3 Hip Artritida Cvičení pro Zmírnění Chronické Bolesti
• Nejlepší Způsob, jak Zlepšit Senior Mobility: Sedět, Stát, Cvičení