V nedávném blogu, jsme diskutovali dvě horní dýchací techniky pro blízké, kteří žijí s CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc). Zatímco řízené dýchání spolu s účinnou clearance dýchacích cest vám může pomoci zvládnout vaše individuální příznaky a najít úlevu od opakujících se respiračních infekcí, začlenění cvičení do vaší rutiny může také zlepšit, jak dýcháte a cítíte se. Nadace CHOPN uvádí, že “ cvičení nemůže zvrátit plicní onemocnění, ale může zvrátit de-kondicionování a zlepšit kvalitu vašeho života.“1

stejně jako u všech typů cvičení budete chtít nejprve konzultovat svého lékaře před pokusem o některou z následujících cvičení CHOPN.

co jsou plicní rehabilitační cvičení?

Podle Americké Plicní Asociace, plicní rehabilitační programy jsou navrženy tak, aby pomoci pacientům žít s chronickou plicní onemocnění, jako CHOPN, posílit jejich plíce a svaly, zlepšit přísun kyslíku, což snižuje dušnost během fyzické aktivity.2 Podané prostřednictvím pomoci zdravotní sestra, lékař, nebo Registrované Respirační Terapeut (RRT), plicní rehabilitační cvičení také pomůže dozvědět se více o vaše plíce a dýchací funkce, takže budete lépe zvládat váš stav a zvládnout fyzické aktivity, aniž by cítil z dechu.

klinicky předepsaná cvičení CHOPN, jako je plicní rehabilitace, se obvykle podávají na základě výsledků testu tolerance cvičení. Váš poskytovatel zdravotní péče může mít provést sérii fyzické vytrvalostní aktivity (např. chůze na běžeckém pásu nebo jízda na stacionárním kole), aby se přesně změřit váš srdeční tep a tok kyslíku před navrhování své léčebného plánu.3

Nejlepší Cvičení pro CHOPN v Home

i Když CHOPN může způsobit, že se cítí více unavený a unavený po celý den, stále v průměru 30 minut cvičení alespoň 3 dny v týdnu může pomoci zvýšit vaši energii, snížit stres a deprese a zlepšení cirkulace vzduchu v plicích. 4

podle Nadace CHOPN existují tři účinná cvičení pro pacienty s CHOPN: (1) zahřátí a protahování, (2) vytrvalostní trénink a (3) posilování svalů.5

Warm Up & strečink: Každý sportovec vám řekne, že než začnete fyzickou aktivitu, ať už jde o chůzi, turistiku, jogging nebo plavání, musíte nejprve soustředit dýchání a zahřát svaly, abyste se vyhnuli zranění. Plicní Institute doporučuje strečink následující klíčové oblasti vašeho těla každý day6:

• Strany: zkuste ohýbání vaše tělo na jednu stranu a pak na druhou stranu.
• krk: opatrně otočte hlavu z jedné strany na druhou.
• stehna: vytáhněte jeden kotník za sebou a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Pro větší podporu položte druhou ruku na zeď pro vyvážení.
• Dolní části Zad: zatímco sedí na podlaze, pozvedněte své nohy a opatrně se dostat k nim, držení po dobu 30 sekund.

Vytrvalostní Trénink: CHOPN a cvičení jsou propojeny z hlediska posílení plic a vytrvalost, takže můžete i nadále provádět a užijte si pohybové aktivity, jako je hraní s vnoučaty, jít na procházku s milovaného člověka, a trávit čas s přáteli. American Lung Institute doporučuje následující aerobní/vytrvalostní cvičení, aby se vešly do vašeho týdenní routine7:

• Chůze
• Plavání
• Kola

Posílení Svalů: CHOPN cvičení, které vám pomohou zlepšit své svalové hmoty, ruka-oko koordinaci a rovnováhu může zlepšit vaše celkové zdraví a aby se vaše dolní a horní části těla silný. Nadace CHOPN doporučuje používat následující fitness vybavení k posílení svalů:

• Činky
• Odpor Kapely nebo Kabely
• Hmotnost Zařízení

Dozvědět se Více O Své Plicní Onemocnění

Ať už jste žít s CHOPN nebo přesahem bronchiektázie a CHOPN, zůstat připojen na nový výzkum a clearance dýchacích cest tipy, je nezbytné, aby najít úlevu pro vaše příznaky a žít dobře. Dozvědět se více o výhodách clearance dýchacích cest přes vysoké frekvence stěny hrudní oscilace (HFCWO) terapie, prozkoumat naše webové stránky pro klinické studie, videa a další on-line zdrojů o tom, jak spravovat své příznaky a zlepšit kvalitu života.

1. CHOPN Foundation. „Cvičení pro někoho s CHOPN.“Citováno z https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
2. American Lung Foundation. „Základy plicní rehabilitace.“Citováno z https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/pulmonary-rehab.html
3. CHOPN Foundation. „Cvičení pro někoho s CHOPN.“Citováno z https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
4. Cleveland Clinic. „Cvičení CHOPN & pokyny k činnosti.“Citováno z https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
5. COPD Foundation. „Cvičení pro někoho s CHOPN.“Citováno z https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
6. Lung Institute. „3 výňatky, které mohou pomoci vaší CHOPN.“Citováno z https://lunginstitute.com/blog/3-exercises-may-help-copd/
7. Americká plicní asociace. „Fyzická aktivita a CHOPN.“Citováno z https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html