zde je měsíční pescatarian meal plan! Má spoustu receptů a inspirace, plánovacích nápadů a stahování kalendáře plánování jídla.

Potřebujete zdravé maso, recepty, jak vařit tento měsíc? Máme odpovědi. Tady u pár kuchařů, Alex a já jsme strávili roky vymýšlením toho, jak jíst zdravé jídlo každý den. Udělali jsme to naše MO, napsal kuchařku s názvem Pretty Simple Cooking, a věnovali svou kariéru pomoci spojit lidi se zdravými recepty. Ale jak to udělat … každý den?

zde je náš nový 28 denní pescatarian jídlo plán, navržen tak, aby přesně to! Cílem tohoto plánu je pomoci vám vytvořit udržitelnou praxi vaření a konzumace zdravých potravin doma. Doufáme, že budete inspirovat a najít hrst pescatarian recepty budete dělat znovu a znovu. (Pokud chcete: přihlaste se k odběru našeho zpravodaje pro nové týdenní recepty.

Chcete všechny naše stravovací plány? Přejděte na nápady na plánování jídla.

je tento pescatarian jídlo plán pro vás?

Tento pescatarian jídlo plán je pro vás to pravé, pokud budete jíst různé potraviny, ale chcete se zaměřit na jíst hodně zeleniny. Tento jídelní plán zahrnuje ryby, měkkýše, vegetariánské a rostlinné / veganské recepty. Pokud jíte výhradně vegetariánské nebo veganské, vyberte si jednu z následujících možností:

• 28denní vegetariánská strava
• 28denní veganská strava
• 28denní rostlinná strava

Pokud máte velmi specifickou stravu nebo zdravotní stav, poraďte se s lékařem, abyste pochopili, zda jsou tyto recepty pro vás to pravé.

co odlišuje náš pescatariánský jídelní plán?

problémem mnoha kalendářů plánování jídla a týdenních plánů jídla je to, že nabízejí malou flexibilitu. Mnoho stravovacích plánů vyžaduje vaření něčeho nového každý den v týdnu. Jsou ohromující množstvím přípravy jídla! Také nezohledňují váš rozvrh: co když v pondělí večer mám týdenní schůzku, kde jím večeři? Nebo tento pátek večer jdu ven s přáteli?

zde je to, co dělá náš pescatarian jídelní plán odlišný:

• zaměřuje se na nápady na večeři. Večeře je hlavní jídlo, kde Alex a já vaříme a získáme většinu našich živin na den. Náš přístup je tento: jít velký na večeři. Jděte super jednoduché na snídani a oběd. Ve spodní části jídelního plánu najdete seznamy nápadů na zdravou snídani, nápady na občerstvení a nápady na oběd.
• přístup: Vyberte 3. Každý týden, nabízíme 3 zdravé pescatarian večeře nápady. Můžete je vyrobit každý den v týdnu! To vám umožní přizpůsobit nápady na základě vašeho plánu a konkrétního vkusu, a ujistěte se, že sníst zbytky.
• opakujte své oblíbené! Nabídka pouze 3 nápady na večeři vás vybízí k vytváření nápadů na večeři, které se vám líbily z předchozích týdnů.

co když tento jídelní plán nefunguje pro mě?

je možné, že tento pescatarian jídlo plán nemusí fungovat pro vás – a to je v pořádku! Tento jídelní plán může poskytnout příliš velkou flexibilitu. Možná nebude dost možností. Nebo se vám nemusí líbit styl těchto receptů. Tento jídelní plán není pro každého, ale je to nástin toho, jak Alex a já vaříme každý týden.

dojdou pescatarian večeře recepty? Máme jich stovky! Zde jsou některá místa se procházet:

• 28 Den Zdravé Jídlo Plán
• 28 Den Středomořská Strava Jídlo Plán
• Všechny Večeře Recepty
• mořské Plody Recepty a Ryby Recepty

ke Stažení: stravování tabulky

, Aby se naše Maso, Jídlo, Plán, konkrétní, zde je ke stažení jídlo plánovací kalendář! Tabulka jídelního plánu vám umožňuje kopírovat nápady na plánování jídla pro každý týden. Jednoduše si stáhněte tabulku a poté zkopírujte odkazy na recepty, které chcete vytvořit pro každý týden níže. Zde je stahování!

pescatarian jídlo plán

než začnete: zde je návod, jak používat náš pescatarian jídlo plán!

• Vyberte si alespoň 3 nápady na večeři. Nemusíte vařit každou noc! Přemýšlejte o tom, jak vydělat dost na zbytky a znovu je převést do nových jídel. Pro tento jídelní plán stačí vybrat 3 dny, které chcete vařit večeře. Vyplňte ostatní dny s jídlem zbytky,“ vyčistit lednici “ jídla, nebo umožnění jídla ven. Pokud potřebujete pro tento týden více nápadů na večeři pescatarian: vyberte si další z našich dalších receptů na večeři, nebo jděte na náš 28 denní plán zdravého jídla a 28 denní plán středomořské stravy pro nápady.
• vyplňte jednoduchou snídani, oběd a občerstvení. Udržujte snídani, obědy a občerstvení SUPER jednoduché. Pokud je to možné, věci, které nepoužívají recepty jsou skvělé: jako mrkev a hummus, anglické muffiny s arašídovým máslem, jogurt s ovocem. Udělejte to a můžete ušetřit energii vaření na večeři.
• zkopírujte odkazy do tabulky jídelního plánu Pescatarian. Použití tabulky dělá věci mnohem hmatatelnější! Jakmile zhodnotíte, jaké noci budete mít čas vařit, vyplňte podle toho své nápady na večeři. Zkuste to udělat o víkendu: neděle se zdají být dobré pro mnoho lidí).
• Přečtěte si poznámky k přípravě jídla. Pod každým týdnem nápadů na večeři, Zahrnuli jsme několik poznámek k plánování přípravy jídla, které vám pomohou se způsoby, jak předem nebo předem připravit.

Večeře Nápady Týden 1

*Vyberte alespoň 3 večeře vařit doma a zkopírujte je do svého jídelníčku tabulky na dny za 1 Týden! Ve dnech, kdy nevaříte, spotřebujte zbytky nebo“ vyčistěte ledničku “ jídla, a nechte jídlo ven.

1. Rychlé Krevety Tacos (30 minut)
2. Středozemní Kuskus Misky (30 minut)
3. Vegan Fettuccine Alfredo (25 minut) + Snadné Rukolou Salát
4. 5 Minut Zprudka Ahi Tuňáka (5 minut) + zbylé kuskus & zelenina
5. Zbytky z výše*

*Jídlo Prep Plán Konstatuje,

• Krevety Tacos: Pokud používáte mražené krevety, hodit ho v chladničce noc před, aby roztál. Připravte krevetovou taco omáčku předem a chlazte až do podávání.
• kuskusové misky: Tahini omáčku a cizrnu si můžete připravit předem a chladit až do podávání. Kuskus byste mohli připravit předem, ale vaří se tak rychle,že je to dost snadné den. Pro bezlepkovou náhražku quinoa nebo rýže. Dalo by se udělat velký hrnec quinoa nebo kuskus a použít doplňky jít s tuňákem Ahi.
• Vegan Fettuccine Alfredo: omáčku připravte předem a chlazte až do podávání. Ohřejte a podávejte s čerstvými vařenými těstovinami pro rychlé a snadné jídlo. Připravte salát, zatímco těstoviny vaří.
• ahi tuňák: doslova vaří za 5 minut! Přidejte zbylý kuskus nebo quinoa, a pak zpěnit všechny zbytky zeleniny, jako je tento úžasný restovaný špenát.

Večeře Nápady Týden 2

*Vyberte alespoň 3 večeře vařit doma a zkopírujte je do vašeho Maso, Jídlo Plán, tabulku, ve dnech za Týden 2! Ve dnech, kdy nevaříte, spotřebujte zbytky nebo“ vyčistěte ledničku “ jídla, a nechte jídlo ven.

1. Teriyaki Losos (30 minut) + NEJLEPŠÍ Dušená Brokolice
2. Čočková Sloppy Joes (30 minut)
3. Nicoise Salát (40 minut)
4. Udělat znovu! 1 nebo 2 oblíbené večeře nápady z 1. Týden
5. Zbytky z výše*

stravování Prep Poznámky

• Losos: Pokud používáte zmrazeného lososa, ujistěte se, že chladem v noci. Před lakováním na lososa připravte omáčku teriyaki a znovu zahřejte na pokojovou teplotu. Brokolice se rychle spojí a můžete to udělat, zatímco losos peče. Místo červené cibule a feta, nahoře se sezamovými semínky a posypeme sójovou omáčkou.
• čočka nedbalý Joes: vařit čočku v předstihu, pak omáčku den. Ještě lepší je, aby celá náplň byla předem (chutná lépe, když sedí). Pokud podáváte nakládanou cibuli, připravte si je také předem.
• Nicoise Salad: tento klasický francouzský salát má spoustu komponent, ale všechny mohou být vyrobeny dopředu! Aby vařená vejce, fazole, brambory, a citronovou zálivkou předem a chladem až do servírování. Před podáváním nezapomeňte nechat obvaz přijít na pokojovou teplotu.

Večeře Nápady Týden 3

*Vyberte alespoň 3 večeře vařit doma a zkopírujte je do svého jídelníčku tabulky na dny 4. Týden! Ve dnech, kdy nevaříte, spotřebujte zbytky nebo“ vyčistěte ledničku “ jídla, a nechte jídlo ven.

1. Poke Mísy (30 minut)
2. Nejlepší Čočková Polévka nebo Kari Čočková Polévka (45 minut)
3. Nejlepší Cizrnové Karbanátky (40 minut)
4. Udělat znovu! 1 nebo 2 oblíbené večeře nápady od 1 Týdne, nebo 2
5. Zbytky z výše*

stravování Prep Poznámky

• Poke Mísy: můžete vybičovat celý ahi tuňák 1 den předem a nechat marinovat přes noc, jen promíchejte a přidejte sůl podle chuti před podáváním. Nebo, bič to a jíst bez marinování času: to také chutná skvěle! Rýži nebo quinoa můžete připravit předem a před podáváním znovu zahřát. Ohřát: umístěte na pánvi s stříkající vodou a vařte, dokud se nezahřeje a nevlhne.
• čočková polévka: celou polévku můžete připravit předem a ochladit: šetří se dobře. (Zbytky také dobře zmrazí.) Nebo můžete nakrájet zeleninu předem, abyste urychlili přípravu.
• cizrnové hamburgery: tyto šetří dobře! Připravte celý hamburger předem a chlazte nebo zmrazte až do podávání. Zvažte vytvoření dvojité dávky. Slaninu shiitake můžete také připravit předem. Pro bezlepkové, podáváme bez housky nebo na salátu s tahini omáčkou mrholení.

Zdravá Večeře Nápady Týden 4

*Vyberte alespoň 3 večeře vařit doma a zkopírujte je do vašeho Maso, Jídlo Plán, tabulky na dny 4. Týden! Ve dnech, kdy nevaříte, spotřebujte zbytky nebo“ vyčistěte ledničku “ jídla, a nechte jídlo ven.

1. Listu Pánvi Krevety Vařit (45 minut)
2. Snadné Cizrnové Kari (20 minut) + Basmati Rýže
3. Toskánská Polévka s Bílými Fazolemi (30 minut) + křupavý chléb
4. Udělat znovu! 1 nebo 2 oblíbené večeře nápady z Týden 1, 2 nebo 3
5. Zbytky z výše*

stravování Prep Poznámky

• Krevety Vařit: Pokud používáte mražené krevety, ujistěte se, že chladem noci, než aby ho rozmrazit. Brambory můžete nakrájet a uložit je do vody (chlazené) a připravit kukuřici předem.
• Kari: Tenhle se dá rychle dát dohromady, ale zeleninu můžete nakrájet předem a ochladit. Připravte rýži Basmati předem. Ohřát: místo v pánvi s vodou a vaříme, dokud to je ohřívána a vlhké.
• Toskánská polévka: Tato polévka je docela rychlá, ale můžete nakrájet zeleninu předem a chladit, abyste ušetřili několik minut na přípravě.

zdravé snídaně nápady týdny 1-4

zde je spousta jednoduchých nápadů pro zdravé snídaně! Vyberte si některý z nich k jídlu po celý týden a zkopírujte je do tabulky jídelního plánu. Nabídli jsme docela dost možností, jak zohlednit vaše chutě a styl snídaně. Opakujte tolik, kolik chcete!

• Arašídové máslo nebo Ořechové máslo na celozrnný toast, nebo anglický muffin
• Nejlepší Ovesné vločky nebo DIY Instantní Ovesné vločky (nebo Instantní Hrnec Ovesné vločky)
• bílý jogurt (s kapkou javorového sirupu) s müsli nebo bobulí.
• Skořice Pekanové Müsli s mandlovým mlékem (v předstihu)
• Avokádový Toast s Vejcem
• Apple Ovesné Vdolky, Banán, Ovesné Muffiny nebo Vegan Borůvkové Muffiny (předem)
• Mrkvový Dort Snídaně Sušenky (předem)
• Vegetarián Mini Frittatas (vyrobené před & chlazené nebo zmrazené)
• Pesto Rukola Snídaně Sendvič
• Jahodový Koktejl Banánový Koktejl, Jahodové Smoothie, Zelené Smoothie Borůvkové Smoothie, nebo Medovice Smoothie
• Acai Mísa

zdravé Snack Ideas Weeks 1-4

Vyberte si některý z nich k jídlu po celý týden a zkopírujte je do tabulky Pescatarian Meal Plan.

• Zelený Hrášek Dip & sušenky (jako minimálně zpracované, jak je to možné)
• Snadné Plněné Data
• Tmavé Čokolády Hummus nebo Skořice Jogurt Ovocný Dip & ovoce
• Hummus, Zelený Hummus nebo řecký Jogurt Ranč Dip & zelenina
• Zdravý Banánový Chléb Muffiny s arašídovým máslem
• Zdravé Čokoládové Občerstvení
• Křupavé Pražené Cizrny nebo Křupavé Pražené Fazole Černá
• Kale Čipy
• Klasický Tuňákový Salát s sušenky
• bílý jogurt (s kapkou javorového sirupu) s granola nebo bobulí.
• Pražené mandle a sušené třešně
• Popcorn (Domácí nebo koupené bez příchuti)

Zdravý Oběd Nápady Týdny 1-4

Balíčky může být těžké, zvláště pokud budete jíst na váš stůl! Opět platí, že naše filozofie pro obědy je: udržujte je velmi jednoduché, pokud je to možné, bez receptu. Vyberte si některý z nich k jídlu po celý týden a zkopírujte je do tabulky jídelního plánu Pescatarian.

• zbytky z některé z večeří!
• Jednoduché Cizrna Salát
• Arašídové Máslo Dip s zelená jablka
• Vegetarián Mini Frittatas (vyrobené před & chlazené nebo zmrazené)
• Cizrna Salát Sendvič nebo Vejce Salát Sendvič
• Konečný Hummus Sendvič
• Snadné Cannellini Fazole, Jednoduché Černé Fazole nebo Snadné Cizrna
• Hummus, Zelený Hummus, nebo Bílou omáčku, zeleninu a sušenky, sýr, plátky
• Slavné Rajčatový Dip s krekry
• Klasický Tuňákový Salát, Tuňákový Salát s Vejcem, nebo Avokádo Tuňákový Salát
• Středomoří Naloženo Vegetariánský Sendvič
• Hummus a Vegetarián Roll Up nebo Mexické Větrníky
• Zkušený Hnědé Čočky (s řeckým jogurtem nebo kešu krém a pita klíny)
• Avokádový Toast nebo Ricotta & Bílé Fazole Fantazie Toast
• Klasický vajíčkový Salát nebo Vařená Vejce
• Mexická Quinoa, Černé Fazole Salát, Čočkový Salát, nebo Vegan italské Těstoviny Salát

Líbilo se vám tento pescatarian jídlo plán?

rádi Bychom slyšet váš názor na to maso, jídlo plán: dejte nám vědět v komentářích níže (nebo klikněte na ikonu srdce pod). A dejte nám vědět, pokud máte nějaké dotazy!

Další recepty, jako jsou tyto: vyzkoušejte naši kuchařku, docela jednoduché vaření!

Přihlásit se zdarma týdenní recepty & více!