As an Amazon Associate and a Bookshop.org Affiliate, QDT earns from qualifying purchases.

Think about the last piece of fat loss advice you received. Let me guess? It went something like this:

“ přesunout více.“

“ Jezte méně.“

“ zkuste tuto pilulku.“

“ Přečtěte si tuto dietní knihu.“

A jistě: hubnutí a dosažení sexy, štíhlé tělo začne se dostat zadek, pohybující se více, cvičit, a pomalu snížit koblihu z vašeho zející maw.

Ale pokud jde o ztrátu tuku rychle, zůstat drcené, rippedm a tónovaný rok, a dostáváme se k tělesné hmotnosti, kterou chcete—bez dvou-denní cvičení a hlad po celou dobu—tam jsou silné strategie, které plují pod radarem: strategie, které jdou nad rámec ztráta tuku.

Vezměme si například chybný koncept, že bez ohledu na to, budete vždy přilepená s počtem tukových buněk, které jste vybudovali dříve ve svém životě. Toto obecně přijímané dogma ve fitness a dietní průmysl diktuje, že pokud jste někdy měli nadváhu nebo kousky nežádoucí tukové tkáně na váš pas, boky a zadek, pak se tukové buňky v těchto oblastech nikdy skutečně zmizí, ale místo toho jednoduše zmenšit. Tyto tukové buňky se poté skrývat, v záloze pro příště nepořádek a jíst příliš mnoho kousnutí steak nebo extra kopeček zmrzliny—na kterém místě ty potraviny kalorií, jsou odsouzeni skončit dostat strčil přímo do netrpělivě čekají tukových buněk—což má za následek konstantní těžký boj proti vyboulení.

ale to prostě není pravda. Uvědomil jsem si to, když jsem rozhovor Dr. Cate Shanahan na mém podcastu. Dr. Shanahan vysvětlil, že pokud se vám vyhnat jen jeden obzvláště notoricky známé biologické proměnné, která je přítomna ve většině lidí, jíst typické Západní stravy, pak si můžete skutečně přimět tukové buňky, aby nejen zemřít, ale aby se transformovala do jiné užitečné fyziologicky tkání, jako jsou svalové buňky, kmenové buňky a nervové buňky. Co je tedy tato proměnná?

není to nadbytečné kalorie. To není čokoláda. Není to, ke zlosti autorů dietních knih po celém světě, lepek. Není to low-carb, s vysokým obsahem tuku nebo high-carb, s nízkým obsahem tuku dieta.

je to zánět.

to je pravda: zánět—zejména od vystavení toxin-naložený prostředí, spotřeba, zahřívání a žluklé rostlinné oleje, a stresující životní styl v kombinaci s ne dostatek spánku – mohou se tukové buňky odolné vůči umírání a odolné k získání převedeny do jiných tkání, zejména proto, že nadměrné zánět vytváří přebytek inzulínu a inzulín je hormon odpovědný za odklízení kalorií do tukových tkání. Pro dosažení trvalé ztráty tuku je řešení jednoduché: vypněte zánět.

můj kolega Quick and Dirty Tips podcast „The Nutrition Diva“ se v minulosti ponořil do některých z nejúčinnějších dietních strategií ke snížení zánětu, takže se určitě podívejte na její mnoho epizod na toto téma. Mezi další praktické metody a užitečné zdroje pro snížení zánětu, snížení inzulínu a zabíjení tukových buněk nebo přeměnu tukových buněk patří:

-vyhýbání se olejům vystaveným vysokému množství tepla, tlaku nebo jiným formám oxidace, včetně žluklých forem řepkového oleje, slunečnicového oleje, světlicového oleje a většiny balených potravin, které vyvolávají křupavý pocit, včetně tzv.: koblihy, bramborové lupínky a hranolky jsou tři nejznámější jídlo založené na viníky, které udržují tělo ve stálém stavu zánětu)

-Věnovat pozornost výsledkům z roku 2010, výzkumná studie na University of Sao Paolo, která uvádí na něco, co se nazývá „Zánět Hodnocení Faktor“, který přesně předpovídá, jídlo zánětlivé odpovědi v lidských subjektů. Grafy, které uvádějí jak zánětlivý, tak protizánětlivý potenciál téměř jakéhokoli jídla, najdete na adrese „InflammationFactor.com“. Například, návrhy z této webové stránky zahrnují omezení kávy, alkohol, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a pšenice, a místo toho jíst výběr potravin, jako je kale, syrová semena a ořechy,kokos a avokádo.

-skutečnost, že během hlubokého spánku fází, zejména mezi 2 a 6 ráno, vaše tělo je teplota jádra klesne, nervového systému, opravy a obnova probíhá, a buněčné zánět je „vyčistit“, takže pokud budete bojovat přes den chuť k jídlu, hlad a odpor k hubnutí, zánět souvisí se špatnou spánku je obvykle na vině.

-Identifikovat a snížit expozici přes-zpracované a rafinované potraviny, chemické přísady, antibiotika a léčiva, pesticidy, herbicidy, chlorované vody, umělá sladidla nebo cokoliv jiného, co by mohlo být považováno za „nepřirozené“ natolik, aby rozvířit vysoké množství zánětu. Pro více informací o tom, jak to udělat, připravte můj článek na téma „jak detoxikovat váš domov“. takže jaké jsou některé další účinné způsoby, jak zabít tukové buňky?

stránky